Tętno podczas biegu trzeba kontrolować. Jak je dobierać do celu treningowego i jakiego tętna biegowego nie przekraczać?10 miesięcy temu
Tętno podczas biegu trzeba utrzymywać na konkretnym poziomie, aby wysiłek przynosił korzyści. To szczególnie ważne w przypadku sportowców zawodowych i amatorów startujących w zawodach. Podczas biegania dla przyjemności nie ma większego znaczenia ile wynosi tętno, byleby mieściło się w zakresie 50-85% tętna maksymalnego. Z wiekiem wartość dopuszczalnego tętna, jakiej nie należy przekraczać maleje, chociaż u osób wytrenowanych może być wyższa niż dla przeciętnego człowieka. Czytaj więcej
Jak ułożyć plan treningowy biegania w zależności od celu?rok temu
Przygotowanie planu treningowego biegania jest szczególnie ważne dla osób biegających regularnie. Biegając 3 razy w tygodniu, nie potrzebujesz zazwyczaj planu – jesteś w stanie regulować czas i tempo biegu na bieżąco. Biegowy plan treningowy przydaje się jednak np. przy trenowaniu do maratonu lub biegów długodystansowych. Czytaj więcej
Ćwiczenia rozciągające: naprawdę warto je robić - nie tylko po treningu2 lata temu
Ćwiczenia rozciągające, inaczej zwane stretchingiem, powinny być elementem każdego planu treningowego. Można je wykonywać w ramach rozgrzewki, aby lepiej przygotować ciało do wysiłku. Stosowane po treningu pomogą zachować prawidłowy zakres ruchu w stawach. Podstawowe ćwiczenia rozciągające pomogą też osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Czytaj więcej
Co trzeba wiedzieć o tętnie6 lat temu
Planując swój trening trzeba wiedzieć jakie tętno będzie odpowiednie dla realizacji Twojego celu. Istnieje kilka wskaźników, które powinieneś poznać jeżeli nie chcesz trwonić swych sił na marne. Czytaj więcej
Chcesz zacząć biegać? Mamy dla ciebie 6-tygodniowy plan - od zera do 30 minut biegu! (to działa)7 lat temu
Jeżeli od dłuższego czasu prowadzisz siedzący tryb życia to przypuszczalnie twoja kondycja nie pozwoli ci zacząć treningów biegowych na wyższym pułapie. W takim wypadku skorzystaj z naszego planu, by za 6 tygodni przebiec 30 minut bez odpoczynku. Czytaj więcej
Czy należy biegać codziennie?7 lat temu
Bieganie to forma zdrowego spędzania czasu. Jednak nawet to co najzdrowsze może zaszkodzić jeżeli zostanie przedawkowane. Dlatego też należy w swoim planie treningowym wyznaczyć dni wolne od treningu. Czytaj więcej
Jakie są normy testu Coopera dla sportowców?8 lat temu
Normy testu Coopera dla wyczynowych sportowców są o wiele wyższe niż dla osób, które bieganie traktują rekreacyjnie. W odróżnieniu od podstawowej wersji testu nie ma tu różnic uwzględniających wiek (głównie ze względu na fakt, że sportowcy trenują wyczynowo do 30-40 roku życia). Czytaj więcej
Jak biegać na bieżni treningowej8 lat temu
Bieganie na bieżni treningowej jest dobrą alternatywą gdy pogoda za oknem nie sprzyja bieganiu lub gdy z innych powodów nie chcemy zrealizować treningu biegowego pod gołym niebem. Jednak należy pamiętać, ze bieganie na bieżni różni się od zwykłego biegania. Czytaj więcej
Jakie są najczęstsze błędy biegaczy?8 lat temu
Bieganie ma wiele zalet. Poprawia kondycję, wzmacnia nasz organizm, dobrze wpływa na ogólne samopoczucie. Istnieje jednak kilka błędów, które mogą zamienić Twoje treningi w drogę przez mękę. Oto lista 10 najczęstszych błędów. Czytaj więcej
