Jak schudnąć z brzucha? fot. Adobe Stock

Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch + ćwiczenia

Dieta na płaski brzuch powinna zawierać m.in. zielone warzywa, jajka, ryby i cynamon. Dołącz do tego trening interwałowy i ćwiczenia na brzuch, a skutecznie pozbędziesz się tłuszczu z okolic brzucha.
Karolina Kalinowska / 03.06.2020 10:31
Jak schudnąć z brzucha? fot. Adobe Stock

Spis treści:

  1. Dieta na płaski brzuch
  2. Ćwiczenia na płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch

Dietetycy i lekarze powtarzają , że w odchudzaniu 70% to odpowiednia dieta, a 30% to aktywność fizyczna. Nie trzeba się głodzić, aby mieć płaski brzuch. Wręcz przeciwnie, żeby schudnąć, trzeba jeść. Oto produkty, które warto włączyć do diety na płaski brzuch.

Zielone warzywa

Jedz zieleninę! Dzięki temu dostarczysz do organizmu dużej ilości błonnika pokarmowego, który sprawi, że przez dłuższy czas będziesz syta. Szczególną uwagę zwróć na warzywa takie jak brokuły, fasola szparagowa czy kapusta.

Chleb pełnoziarnisty

Wybierz chleb z ziaren, najlepiej, jeżeli będzie bez mąki. Tradycyjne pieczywo szybko podnosi poziom cukru we krwi. W konsekwencji organizm uwalnia kortyzol i adrenalinę, które mają za zadanie ustabilizować sytuację w organizmie.

To przyczynia się do magazynowania tłuszczu. Dlatego lepiej zrezygnuj ze zwykłego pszennego chleba i zastąp go chlebem pełnoziarnistym, który nie powoduje tak gwałtownego wzrostu cukru we krwi.

Zdrowe tłuszcze

Do diety koniecznie włącz zdrowe tłuszcze. Oliwa z oliwek, awokado, olej lniany i orzechy powinny na stałe zagościć w twojej diecie. Dietetycy sugerują, że tłuszcze pochodzenia roślinnego przyczyniają się do zmniejszenia apetytu i przyspieszenia metabolizmu, a co za tym idzie utraty wagi. Jedzenie odpowiednich tłuszczy jest inteligentną strategią odchudzania.

Ryby

To dobrej jakości białko, które jest jednym z najwolniej trawionych składników odżywczych. Dodatkowo zawiera kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone, które mają wpływ na szybkość przemiany materii.

Olej zawarty w rybach jest paliwem napędowym dla metabolizmu. Dlatego do swojej codziennej diety wprowadź łososia, tuńczyka, sardynki, pstrąga czy makrelę.

Cynamon

Ta niepozorna przyprawa ma bardzo duże znaczenie dla naszego organizmu. Wyciąg z cynamonu jest często dodawany do preparatów na odchudzanie. Tak naprawdę wystarczy spożywać 1 łyżeczkę przyprawy dziennie, aby pozbyć się napadów głodu i zredukować apetyt na słodycze.

Dlaczego tak się dzieje? Substancje aktywne stabilizują poziom insuliny, która jest hormonem odpowiadającym za metabolizm węglowodanów.

Jajka

Badania wykazały, że leucyna, jeden z aminokwasów występujących w jajkach, może pomóc w utracie wagi dzięki stabilizacji poziomu cukru we krwi. Dodatkowo jajko jest bogatym źródłem białka, wapnia, kwasu foliowego i omega 3.  

Seler

Dzięki niemy brzuch jest płaski, bo seler to doskonały środek moczopędny. Zawiera dużo potasu, który usuwa z organizmu nadmierną ilość wody. Uważaj jednak, bo seler jest jednym z najczęściej uczulających warzyw. Nie przesadzaj z jego ilością w diecie.

Orzechy włoskie

Dodane do diety pomogą w utrzymaniu idealnej wagi, bo zawierają tłuszcze, które mogą przyspieszyć metabolizm. Jednak nie możesz jeść ich kilogramami. Garść orzechów włoskich to 200 kcal, więc staraj się nie przekraczać dziennie tej ilości.

Probiotyki

Chcesz mieć płaski brzuch? Jedz probiotyki. Te produkty zawierają żywe kultury bakterii, które mają bardzo dobry wpływ na florę bakteryjną jelita grubego.

Pij kefir, który posiada 8 niezbędnych aminokwasów egzogennych, które musimy dostarczać w jedzeniu, bo nasz organizm nie jest ich w stanie samodzielnie wyprodukować. Do tego kefir jest bogaty w składniki odżywcze (witaminy z grupy B, wapń i białko), dzięki temu wzmacnia kości i poprawia trawienie.

Szparagi

To mało popularne warzywo, które zawiera wysokiej jakości składniki odżywcze. Mają niewiele kalorii, dlatego często są zalecane osobom, które są na diecie. Są również twoim sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch, bo zapobiegają powstawaniu wzdęć.

Cytryny

Zawierają mnóstwo witaminy C, dlatego pomagają walczyć z zatrzymywaniem płynów w organizmie. Dlatego staraj się pić letnią wodę z cytryną - najlepiej zaraz po przebudzeniu. Jeżeli nie lubisz samej wody z cytryną, to dodawaj do niej odrobinę miodu.

Woda

Pij przynajmniej 2 litry wody mineralnej dziennie. Woda nie tylko przyspiesza metabolizm, poprawia trawienie i pozwala rozbić struktury tłuszczowe, ale także daje uczucie sytości, dzięki czemu będziesz sięgać po mniejsze porcje.

Woda z cytryną jest bardzo zdrowa i możesz mieć ją zawsze przy sobie. Wystarczy, że przygotujesz ją wcześniej w domu w bidonie.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Aby skutecznie schudnąć z brzucha niezbędne są ćwiczenia. Polecaną formą aktywności fizycznej, która sprzyja utracie tkanki tłuszczowej z brzucha jest trening aerobowy np. marsz, bieganie, jazda na rowerze.

Możesz również wypróbować trening interwałowy, który jest uznawany za najskuteczniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Najlepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, zaczynając od mniejszych intensywności i stopniowo zwiększając wysiłek.

Treningi ogólnorozwojowe to nie wszystko. Niezbędne są również specjalne ćwiczenia na płaski brzuch np. brzuszki, deska czy przysiady ze skrętem tułowia. Ćwicz 3 razy w tygodniu w 3 seriach po 15 powtórzeń. Pierwsze efekty treningu na płaski brzuch zobaczysz po 4-5 tygodniach.

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 07.10.2016.

Więcej sposobów na płaski brzuch:Dieta płaski brzuch - efekty już za 7 dni5 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch