Chcesz schudnąć z brzucha? Zobacz 11 produktów, które powinnaś włączyć do swojej diety!

Płaski brzuch robi się w kuchni! Zobacz 11 produktów, które pomogą ci schudnąć z brzucha! Włącz je do diety i obserwuj efekty!
Karolina Kalinowska / 12.10.2016 05:04
Dziewczyna z płaskim brzuchem fot. Fotolia.pl

Ćwiczysz bez wytchnienia, ale twój brzuch jest nadal daleki od ideału? Bez odpowiedniej diety nic nie osiągniesz! Walka o wymarzoną sylwetkę zaczyna się w kuchni. To zasada, którą powinnaś zapamiętać raz na zawsze. Dietetycy i lekarze powtarzają do znudzenia, że w odchudzaniu 70% to odpowiednia dieta, a 30% to aktywność fizyczna.

Nie trzeba się głodzić, aby mieć płaski brzuch. Wręcz przeciwnie, żeby schudnąć, trzeba jeść. Zobaczcie, które produkty warto włączyć do swojej diety, aby cieszyć się zgrabną sylwetką, mieć płaski brzuch i więcej energii.

1. Zielone warzywa

Jedz zieleninę! Dzięki temu dostarczysz do organizmu dużej ilości błonnika pokarmowego, który sprawi, że przez dłuższy czas będziesz syta. Szczególną uwagę zwróć na warzywa takie jak brokuły, fasola szparagowa czy kapusta.

2. Chleb pełnoziarnisty

Wybierz chleb z ziaren, najlepiej, jeżeli będzie bez mąki. Tradycyjne pieczywo szybko podnosi poziom cukru we krwi. W konsekwencji organizm uwalnia kortyzol i adrenalinę, które mają za zadanie ustabilizować sytuację w organizmie. To przyczynia się do magazynowania tłuszczu. Dlatego lepiej zrezygnuj ze zwykłego pszennego chleba i zastąp go chlebem czystoziarnistym, który nie powoduje tak gwałtownego wzrostu cukru we krwi.

3. Zdrowe tłuszcze

Do diety koniecznie włącz zdrowe tłuszcze. Oliwa z oliwek, awokado, olej lniany i orzechy powinny na stałe zagościć w twojej diecie. Dietetycy sugerują, że tłuszcze pochodzenia roślinnego przyczyniają się do zmniejszenia apetytu i przyspieszenia metabolizmu, a co za tym idzie utraty wagi. Jedzenie odpowiednich tłuszczy jest inteligentną strategią odchudzania.

4. Ryby

To dobrej jakości białko, które jest jednym z najwolniej trawionych składników odżywczych. Dodatkowo zawiera kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone, które mają wpływ na szybkość przemiany materii. Olej zawarty w rybach jest paliwem napędowym dla metabolizmu. Dlatego do swojej codziennej diety wprowadź łososia, tuńczyka, sardynki, pstrąga czy makrelę.

5. Cynamon

Ta niepozorna przyprawa ma bardzo duże znaczenie dla naszego organizmu. Wyciąg z cynamonu jest często dodawany do preparatów na odchudzanie. Tak naprawdę wystarczy spożywać 1 łyżeczkę przyprawy dziennie, aby pozbyć się napadów głodu i zredukować apetyt na słodycze. Dlaczego tak się dzieje? Substancje aktywne stabilizują poziom insuliny, która jest hormonem odpowiadającym za metabolizm węglowodanów.

6. Jajka

Badania wykazały, że leucyna, jeden z aminokwasów występujących w jajkach, może pomóc w utracie wagi dzięki stabilizacji poziomu cukru we krwi. Dodatkowo jajko jest bogatym źródłem białka, wapnia, kwasu foliowego i omega 3.  

7. Seler

Dzięki niemy brzuch jest płaski, bo seler to doskonały środek moczopędny. Zawiera dużo potasu, który usuwa z organizmu nadmierną ilość wody. Uważajcie jednak, bo seler jest jednym z najczęściej uczulających warzyw. Nie przesadzajcie z jego ilością.

8. Orzechy włoskie

Dodane do diety pomogą w utrzymaniu idealnej wagi, bo zawierają tłuszcze, które mogą przyspieszyć metabolizm. Jednak nie możesz jeść ich kilogramami. Garść orzechów włoskich to 200 kcal, więc staraj się nie przekraczać dziennie tej ilości.

9. Probiotyki

Chcesz mieć płaski brzuch? Jedz probiotyki! Te produkty zawierają żywe kultury bakterii, które mają bardzo dobry wpływ na florę bakteryjną jelita grubego. Pij kefir, który posiada 8 niezbędnych aminokwasów egzogennych, które musimy dostarczać w jedzeniu, bo nasz organizm nie jest ich w stanie samodzielnie wyprodukować. Do tego kefir jest bogaty w składniki odżywcze (witaminy z grupy B, wapń i białko), dzięki temu wzmacnia kości i poprawia trawienie.

10. Szparagi

To mało popularne warzywo, które zawiera wysokiej jakości składniki odżywcze. Mają niewiele kalorii, dlatego często są zalecane osobom, które są na diecie. Są również twoim sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch, bo zapobiegają powstawaniu wzdęć.

11. Cytryny

Zawierają mnóstwo witaminy C, dlatego pomagają walczyć z zatrzymywaniem płynów w organizmie. Dlatego staraj się pić letnią wodę z cytryną - najlepiej zaraz po przebudzeniu. Jeżeli nie lubisz samej wody z cytryną, to dodawaj do niej odrobinę miodu.

Zobacz także:
Dzięki tej diecie będziesz mieć płaski brzuch już za 7 dni!
5 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch do wykonywania w domu
Tego jeszcze nie było! Te ćwiczenia na brzuch pomogą wam schudnąć w zaledwie 7 dni