POLECAMY

Odchudzasz się? Mamy dla ciebie gotowe jadłospisy diety redukcyjnej 1200 kcal i 1500 kcal. Zapisz i wydrukuj!

Właściwie skomponowana dieta redukcyjna jest podstawą odchudzania. Przygotowaliśmy dla ciebie jadłospis diety redukcyjnej w dwóch wersjach: 1200 kcal i 1500 kcal. Gotowy do wypróbowania!
/ rok temu
Odchudzasz się? Mamy dla ciebie gotowe jadłospisy diety redukcyjnej 1200 kcal i 1500 kcal. Zapisz i wydrukuj! fot. Fotolia

Dieta redukcyjna zasady

Dieta redukcyjna, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na redukcji spożywanych kalorii (kcal). Głównym celem diety jest obniżenie wagi i redukcja tkanki tłuszczowej.

Tylko utrata tkanki tłuszczowej rozumiana jest jako faktyczne odchudzanie. Dieta redukcyjna stanowi podstawę odchudzania, którą uzupełnić powinna, dobrana do potrzeb aktywność fizyczna.

Podstawowym założeniem diety redukcyjnej jest fakt, że wraz z pożywieniem dostarczasz mniej energii (kcal) niż potrzebuje twój organizm.

Jadłospisy diety redukcyjnej powinny być zbilansowane pod kątem składników odżywczych. Jadłospis składa się zazwyczaj z pięciu posiłków (trzech głównych i dwóch przekąsek). Odstępy między posiłkami wynoszą 3-4 godziny, zaś ostatni posiłek zjadasz na 3 godziny przed snem.

Najlepiej, by kaloryczność diety redukcyjnej została dobrana dla ciebie przez doświadczonego dietetyka. Przygotowaliśmy dla ciebie przykładowy jadłospis diety redukcyjnej dla najpopularniejszych poziomów kaloryczności: 1200 kcal i 1500 kcal.

Na diecie redukcyjnej tempo chudnięcia wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Musisz pamiętać, że u każdego tempo utraty tkanki tłuszczowej jest zależne od wielu indywidualnych aspektów.

Dieta redukcyjna 1200 kcal - jadłospis

Jadłospis diety redukcyjnej nr 1 (1200 kcal)

I śniadanie

• 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego
• Cykoria
• Szklanka herbaty bez cukru

II śniadanie

• Szklanka maślanki
• Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym

Obiad

• 1/3 torebki ryżu dzikiego lub parboiled
• Panga pieczona z pieczarkami: Mały filet z pangi lub innej chudej ryby skropić sokiem z cytryny i odstawić na 10 minut. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie naczynia, następnie wyłożyć rybę i obłożyć kilkoma pieczarkami, posolić, skropić olejem rzepakowym i piec ok. 30 minut w temp. 180 st. Gotową rybę posypać obficie natką pietruszki.
• Surówka: kapusta czerwona (150 g), cebula (1/2 małej sztuki) i jabłko (1/3 sztuki) z łyżeczką oliwy z oliwek
• Szklanka wody mineralnej

Podwieczorek

• Jogurt owocowy (150 g) z łyżką otrąb
• Jabłko

Kolacja

• Sałatka: 1/2 szklanki gotowanego makaronu sojowego + ½ małej piersi z kurczaka (ok.70 g) gotowanej + 200 g brokułów gotowanych na parze + ½ wyciśniętego ząbka czosnku + 1 łyżeczka sosu sojowego
• Szklanka herbaty owocowej bez cukru

Jadłospis diety redukcyjnej nr 2 (1200 kcal)

I śniadanie

• 2 kromki chleba graham cienko posmarowane miękką margaryną
• 2 łyżki sałatki jarzynowej (z jogurtem naturalnym połączonym z ½ łyżeczki majonezu niskotłuszczowego)
• Szklanka herbaty bez cukru

II śniadanie

• Jogurt naturalny (200 g)
• 5 śliwek suszonych

Obiad

• 1/3 torebki kaszy jęczmiennej ugotowanej na sypko
• Polędwica wołowa (120 g) pieczona w folii z cebulą
• 200 g gotowanej fasolki szparagowej

Podwieczorek

• Szklanka budyniu bez cukru na chudym mleku z ½ szklanki malin

Kolacja

• Talerz barszczu ukraińskiego z fasolą: ½ mrożonki barszczu ukraińskiego + 2 łyżki fasoli gotowanej lub z puszki

Dieta redukcyjna 1500 kcal - jadłospis

Jadłospis diety redukcyjnej nr 1 (1500 kcal)

Śniadanie I

• 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną
• Serek ziarnisty odtłuszczony (150 g)
• 1 mała zielona papryka
• Szklanka zielonej herbaty bez cukru

II Śniadanie

• Jogurt naturalny (150 g) z 2 łyżkami musli (bez cukru)
• ½ grejpfruta

Obiad

• 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
• Filet z dorsza lub mintaja (150 g) pieczony w folii
• Surówka z sałaty lodowej (1 duży liść) z 1 pomidorem, 1 łyżką siekanego koperku z łyżką sosu vinegret.
• Szklanka kefiru

Podwieczorek

• 2 wafle ryżowe
• 5 moreli suszonych
• Szklanka soku marchwiowego

Kolacja

• Sałatka: Szklanka makaronu razowego + 1 duży plaster szynki + papryka czerwona (1/2 sztuki) + kukurydza (2 łyżki) + por (mały kawałek) + sos: 1 łyżka jogurtu naturalnego + 1 łyżeczka majonezu + przyprawy: sól, pieprz, czosnek
• Szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Jadłospis diety redukcyjnej nr 2 (1500 kcal)

I śniadanie

• 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane miękką margaryną
• Twarożek (1/3 kostki chudego twarogu rozgnieść z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i wymieszać z 3 rzodkiewkami startymi na tarce i 2 łyżkami posiekanego szczypiorku)
• 1 średni pomidor
• Szklanka zielonej herbaty bez cukru

II śniadanie

• Koktajl truskawkowy (szklankę kefiru zmiksować z ½ szklanki świeżych lub mrożonych truskawek i 1 łyżeczką miodu)
• 2 kromki chrupkiego pieczywa

Obiad

Grillowana pierś z kurczaka (Pierś z kurczaka 120 g posmarować odrobiną oliwy, przyprawić solą i grubo mielonym pieprzem i grillować lub smażyć na suchej patelni teflonowej przez kilka minut z każdej strony)
• Ziemniaki tłuczone na zielono (2 średnie ziemniaki obrać, ugotować, rozgnieść z ząbkiem czosnku i 2 łyżkami mleka i wymieszać z 1 łyżeczką siekanego świeżego koperku i 1 łyżeczką siekanej natki pietruszki)
• Surówka z marchwi (2 średnie) i jabłka (½ sztuki)
• Szklanka herbaty bez cukru

Podwieczorek

• 1 łyżka pestek dyni
• Jabłko

Kolacja

• Sałatka: 1 duży pomidor krojony w kostkę, tuńczyk w sosie własnym (1/3 puszki), kawałek pora (50 g) krojonego w krążki, 2 łyżki czarnych oliwek i grzanki z dwóch cienkich kromek chleba graham wymieszać z 1 łyżeczką oliwy i 2 łyżkami soku z cytryny i doprawić odrobiną estragonu, pieprzu i słodkiej papryki.
• Szklanka naparu z mięty bez cukru

Przeczytaj także:
Sprawdź, jak powinnaś się ważyć, by nie wpadać w popłoch przy każdej zmianie wagi!
Jak schudnąć bez diety? Mamy na to 11 sprawdzonych sposobów
Ile można schudnąć w miesiąc? 5, 10, 15 kg, a może więcej…?

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (48)
/2 tygodnie temu
na diecie redukcyjnej 1200 kcal to za malo, lepiej zastosowac 1500 kcal - to bezpieczniejsze!
/9 miesięcy temu
Panga! !!! Lepiej jej nie ruszać. No i ta miękka margaryna !!! Nie jedz my tych trucizn.
/rok temu
+Panga pieczona z pieczarkami+ Tylko samobójca je pangę. Ryba jest hodowana w delcie Mekongu. Jednym z najbardziej zanieczyszczonym ujściu rzeki.
POKAŻ KOMENTARZE (45)