Dieta na płaski brzuch fot. Adobe Stock

Dieta na płaski brzuch - jadłospis i zasady. Efekty po tygodniu

Dieta na płaski brzuch to regularne posiłki, małe objętości i odpowiednie produkty. Oto przykładowy jadłospis. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, unikaj smażonych dań, białego ryżu, pieczywa i makaronu.
Agata Bernaciak / 22.04.2021 11:29
Dieta na płaski brzuch fot. Adobe Stock

Płaski brzuch to zasługa odpowiedniej diety i ćwiczeń, ale nie tylko! Czy wiesz, że także stres także przyczynia się do tego, że powstaje słynna oponka na brzuchu?

Dieta na płaski brzuch to najlepszy sposób na to, by zmniejszyć talię. Jadłospis diety na brzuszek powinien zawierać dużo warzyw, które warto dodawać do każdego posiłku.

Spis treści:

  1. 10 zasad diety na płaski brzuch
  2. Dieta na brzuch - produkty zalecane i zakazane
  3. Jadłospis diety na płaski brzuch

10 dietetycznych trików na płaski brzuch 

Zobacz, od czego zacząć zmiany w jadłospisie. Wystarczą drobne modyfikacje, by zauważyć pierwsze efekty.

  • Raz na zawsze zapomnij o głodówce. Kilka dni na wodzie albo diecie poniżej 1000 kcal sprawia, że czujesz się osłabiona, szybko rezygnujesz z kuracji. Co więcej, początkowy ubytek wagi spowodowany jest głównie odwodnieniem. Potem chudniesz bardzo wolno lub wcale, bo obniża się przemiana materii (głodzony organizm bardzo oszczędnie gospodaruje zapasami).
  • By uniknąć ataków wilczego głodu powinnaś jeść 5-6 posiłków dziennie, zachowując między nimi podobne przerwy (2,5–3 godziny).
  • Najlepsze efekty osiągniesz, gdy dzienny jadłospis dostarczy ci około 15% kalorii mniej, niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Dzięki temu pobudzisz spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie zwolnisz metabolizmu.
  • Ogranicz sól w diecie. Przyprawa ta powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i sprawia, że obwód talii zwiększa się.
  • Jedz posiłki o niewielkiej objętości. Dzięki temu unikniesz wzdęć, a twój układ pokarmowy szybciej poradzi sobie z trawieniem.
  • Gdy masz ochotę założyć obcisłą sukienkę jedz dania w formie półpłynnej, np. koktajle mleczno-owocowe i zupy. Zmiksowane produkty są lekkostrawne.
  • Postaw na probiotyki, które stabilizują pracę jelita grubego. Jedz jogurt naturalny, kefir lub kiszone warzywa w przynajmniej jednym posiłku dziennie.
  • Pij dużo wody. Trawienie zachodzi znacznie szybciej wtedy, gdy jesteś prawidłowo nawodniona.
  • Pokochaj pomidory. Potas w nich zawarty zmniejsza opuchliznę i obwód brzucha.
  • Po zakończeniu kuracji nie wracaj do starych nawyków. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo-jo, stopniowo podnoś kaloryczność menu (np. o 100 kcal tygodniowo). Docelowo powinnaś spożywać 2000–2300 kcal.

dieta na brzuchfot. Dieta na brzuch / Adobe Stock

Dieta na płaski brzuch - produkty zakazane i zalecane

Zobacz, które produkty są najskuteczniejsze w walce z fałdkami na brzuchu, a których należy się wystrzegać.

Produkty polecane w diecie na brzuch

Te produkty jedz codziennie. Na ich bazie komponuj swoje posiłki i cały jadłospis.

  • Płatki owsiane + siemię lniane

Dodawaj do zup, sałatek i muesli. To kopalnia błonnika pokarmowego, który zapobiega zaparciom i syci.

  • Cukinia

Cukinia sprawdzi się jako przekąska i składnik dania głównego. Warzywo to wspomaga odchudzanie i dostarcza zaledwie 15 kcal w 100 g.

  • Orzechy

Jedz kilka sztuk, raz dziennie. Mimo, że są kaloryczne (ok. 600 kcal w 100 g), nie warto z nich rezygnować. Zawarty w nich tryptofan chroni przed stresem. Stres zwiększa wydzielanie kortyzolu, który pobudza odkładanie tkanki tłuszczowej.

  • Chudy nabiał

Wprowadź odtłuszczony nabiał (ale nie ten 0%) na kolację. Białko w nim zawarte syci, przyspiesza przemianę materii i buduje mięśnie.

  • Jabłka

Jabłka zawierają mnóstwo pektyn. To rodzaj błonnika pokarmowego, który działa na jelita niczym miotełka.

Przekąski w diecie na płaski brzuch

Zaplanuj 2 zdrowe przekąski w ciągu dnia. Skorzystaj z naszej listy zdrowych przegryzek, które przyspieszają trawienie, zapobiegają wzdęciom i hamują apetyt.

  • Sok warzywny przecierowy

Zawiera mnóstwo błonnika, dlatego doskonale zaspokaja apetyt. Szklanka soku pomidorowego, marchewkowego lub wielowarzywnego dostarcza ok. 50 kcal, soku buraczanego tylko 35 kcal!

  • Marchew

Warto mieć ją zawsze pod ręką. Chrupanie marchewki zaspokaja potrzebę podjadania, ale nie tuczy. 100 g surowej marchewki to zaledwie 27–33 kcal (zależnie od odmiany).

  • Gotowany bób

Ma 76 kcal w 100 g, ale po zjedzeniu garści tego przysmaku czujesz się naprawdę najedzona. Dlaczego? Bo bób dostarcza sporo białka i błonnika.

Jeśli chcesz mieć idealny brzuch, wypróbuj też sprawdzone ćwiczenia na płaski brzuch.

Słodycze dobre w diecie na brzuch

Jesteś nałogowym pożeraczem słodyczy? By dieta nie spaliła na panewce, oszukuj łaknienie. Zobacz, co może ci pomóc.

  • Suszone morele i śliwki

100 g suszonych owoców dostarcza ok. 280 kcal. To dodatkowe źródło potasu, który usprawnia pozbywanie się nadmiaru płynów z organizmu. Jedz 4-5 sztuk.

  • Gorzka czekolada

Jedna kostka to 22 kcal, a ile przyjemności. Jeśli chcesz od czasu do czasu zjeść czekoladę, wybieraj tę o wysokiej zawartości kakao.

  • Arbuz

Możesz się nim zajadać do woli, bo 100 g to tylko 15 kcal. Arbuz świetnie nawadnia i zmniejsza cellulit. Jeśli cellulit to twój duży problem, zobacz jaki krem na cellulit warto kupić.

  • Ksylitol

Wybierz ksylitol zamiast cukru. Słodzik ten ma aż o 40% mniejszą kaloryczność, niż zwykły cukier. Poza tym pozytywnie wpływa na mikroflorę przewodu pokarmowego, co sprawia, że masz mniejsze skłonności do wzdęć.

dieta na brzuszekfot. Dieta na brzuszek - zakazane produkty / Adobe Stock

Produkty zakazane w diecie na płaski brzuch

Nawet mało restrykcyjne diety wymagają pewnych ograniczeń. Zobacz, z czego zrezygnować.

  • Mieszanki przypraw

Mieszanki przypraw zawierają dużą ilość soli i glutaminianu sodu, które powodują gromadzenie płynów w tkankach. Bardzo często znajdziesz w nich także...cukier. Stawiaj na suszone zioła.

  • Fast foody

Większość dań z restauracji fast-food ocieka tłuszczem. Z jednym posiłkiem możesz zjeść w fast foodzie nawet 1500 kcal!

  • Dania smażone

Są wysokokaloryczne i powodują wzdęcia. Te zaś zwiększają obwód brzucha.

  • Białe pieczywo, ryż i makaron

Jeśli chcesz mieć płaski, a nie wzdęty brzuch, unikaj białego chleba, ryżu i makaronu. Sięgaj po pieczywo pełnoziarniste, brązowy makaron, dziki ryż, kasze.

Smaczny jadłospis na płaski brzuch

Zobacz, jak powinien wyglądać prawidłowo skomponowany jadłospis, który sprawi, że bez przeszkód założysz krótką bluzkę odsłaniającą pępek.

Śniadanie: koktajl (350 ml) na bazie jogurtu naturalnego truskawek, banana, kaszy jaglanej i orzechów włoskich.

II śniadanie: 4-5 suszonych śliwek.

Obiad: cukinia faszerowana mielonym mięsem z piersi indyka z dodatkiem kiełków i marchewki.

Podwieczorek: sok pomidorowy (330 ml), średnie jabłko.

Kolacja: półtłusty twaróg (100 g) z pomidorem, bazylią i rzodkiewkami z dodatkiem czarnuszki, 2 wafle ryżowe pełnoziarniste.

Tekst powstał na podstawie artykułu zamieszczonego w dwutygodniku „Przyjaciółka”. Pierwotnie został opublikowany 9.08.2007.

Jak mieć płaski brzuch? Dowiedz się więcej:
Ćwiczenia na brzuch po ciąży - gotowy zestawJak schudnąć z brzucha? Połącz tę dietę z ćwiczeniamiIle brzuszków dziennie wykonywać, by mieć płaski brzuch?