Dieta na płaski brzuch fot. Adobe Stock

Dieta na płaski brzuch - jadłospis + zasady. Efekty po tygodniu

Jaką dietę stosować, by mieć płaski brzuch bez nieciachanych fałdek? Dowiedz się, jak komponować jadłospis. Jedz produkty bogate w błonnik i probiotyki!
Agata Bernaciak / 03.09.2019 11:29
Dieta na płaski brzuch fot. Adobe Stock

Płaski brzuch to zasługa odpowiedniej diety i ćwiczeń, ale nie tylko! Czy wiesz, że stres sprawia, że na brzuchu intensywniej odkłada się tłuszcz? Dlatego, by się z nim uporać, zadbaj nie tylko o dietę, ale i relaks. Gdy zastosujesz nasze dietetyczne triki, już po tygodniu zauważysz, że twoja talia ma mniejszy obwód. Warunek? Trzymaj się zasad diety na płaski brzuch!

Spis treści:

10 dietetycznych trików na płaski brzuch 

Zobacz, od czego zacząć zmiany w jadłospisie! Wystarczą drobne modyfikacje,  by zauważyć pierwsze efekty.

  1. Raz na zawsze zapomnij o głodówce. Kilka dni na wodzie albo diecie poniżej 500 kcal sprawia, że czujesz się osłabiona, szybko rezygnujesz z kuracji. Co więcej, początkowy ubytek wagi spowodowany jest głównie odwodnieniem. Potem chudniesz bardzo wolno lub wcale, bo obniża się przemiana materii (głodzony organizm bardzo oszczędnie gospodaruje zapasami).
  2. By uniknąć ataków wilczego głodu powinnaś jeść 5-6 posiłków dziennie, zachowując między nimi podobne przerwy (2,5–3 godziny).
  3. Najlepsze efekty osiągniesz, gdy dzienny jadłospis dostarczy ci od 1200 do 1500 kalorii (kcal). Dzięki temu pobudzisz spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie zwolnisz metabolizmu.
  4. Ogranicz sól w diecie! Przyprawa ta powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i sprawia, że obwód talii zwiększa się.
  5. Jedz posiłki o niewielkiej objętości. Dzięki temu unikniesz wzdęć, a twój układ pokarmowy szybciej poradzi sobie z trawieniem.
  6. Gdy masz ochotę założyć obcisłą sukienkę jedz dania w formie półpłynnej np. koktajle mleczno-owocowe i zupy. Zmiksowane produkty są lekkostrawne.
  7. Postaw na probiotyki, które stabilizują pracę jelita grubego. Jedz jogurt naturalny, kefir lub kiszone warzywa w przynajmniej jednym posiłku dziennie.
  8. Pij dużo wody! Trawienie zachodzi znacznie szybciej wtedy, gdy jesteś prawidłowo nawodniona.
  9. Pokochaj pomidory! Potas w nich zawarty zmniejsza opuchliznę i obwód brzucha.
  10. Po zakończeniu kuracji nie wracaj do starych nawyków. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo-jo, stopniowo podnoś kaloryczność menu (np. o 100 kcal tygodniowo). Docelowo powinnaś spożywać 2000–2300 kcal.

RTV, AGD, smartfony i wiele więcej w atrakcyjnych cenach. Sprawdź całą ofertę na stronie Avans wyprzedaże

Probiotyki - bakterie na odchudzanie! Metoda przyszłości?

Jakie produkty jeść?

Zobacz, które produkty są najskuteczniejsze w walce z fałdkami na brzuchu! 

Podstawa jadłospisu

Te produkty jedz codziennie. Na ich bazie komponuj swoje posiłki i cały jadłospis.

  • Płatki owsiane + siemię lniane

Dodawaj do zup, sałatek i muesli. To kopalnia błonnika pokarmowego, który zapobiega zaparciom i syci.

  • Cukinia

Cukinia sprawdzi się jako przekąska i składnik dania głównego. Warzywo to wspomaga odchudzanie i dostarcza zaledwie 15 kcal w 100 g.

  • Orzechy

Jedz kilka sztuk, raz dziennie. Mimo, że są kaloryczne (ok. 600 kcal w 100 g), nie warto z nich rezygnować. Zawarty w nich tryptofan chroni przed stresem. Stres zwiększa wydzielanie kortyzolu, który pobudza odkładanie tkanki tłuszczowej.

  • Chudy nabiał

Wprowadź odtłuszczony nabiał (ale nie ten 0%) na kolację. Białko w nim zawarte syci, przyspiesza przemianę materii i buduje mięśnie.

  • Jabłka

Jabłka zawierają mnóstwo pektyn. To rodzaj błonnika pokarmowego, który działa na jelita niczym miotełka.

Przekąski w diecie na płaski brzuch

Zaplanuj 2 przekąski w ciągu dnia. Skorzystaj z naszej listy zdrowych przegryzek, które przyspieszają trawienie, zapobiegają wzdęciom i hamują apetyt.

  • Sok warzywny przecierowy

Zawiera mnóstwo błonnika, dlatego doskonale zaspokaja apetyt. Szklanka soku pomidorowego, marchewkowego lub wielowarzywnego dostarcza ok. 50 kcal, soku buraczanego tylko 35 kcal!

  • Marchew

Warto mieć ją zawsze pod ręką. Chrupanie marchewki zaspokaja potrzebę podjadania, ale nie tuczy. 100 g surowej marchewki to zaledwie 27–33 kcal (zależnie od odmiany).

  • Gotowany bób

Ma 76 kcal w 100 g, ale po zjedzeniu garści tego przysmaku czujesz się naprawdę najedzona. Dlaczego? Bo bób dostarcza sporo białka i błonnika.

Chcesz zacząć robić aerobiczną 6 Weidera? Przekonaj się, na czym polega i jakie daje efekty!

Słodycze a płaski brzuch

Jesteś nałogowym pożeraczem słodyczy? By dieta nie spaliła na panewce oszukuj łaknienie. Zobacz, co może ci pomóc!

  • Suszone morele i śliwki

100 g suszonych owoców dostarcza ok. 280 kcal. To dodatkowe źródło potasu, który usprawnia pozbywanie się nadmiaru płynów z organizmu. Jedz 4-5 sztuk na raz!

  • Gorzka czekolada

Jedna kostka to 22 kcal, a ile przyjemności!

  • Arbuz

Możesz się nim zajadać do woli, bo 100 g to tylko 15 kcal. Arbuz świetnie nawadnia i zmniejsza cellulit!

  • Ksylitol

Wybierz ksylitol zamiast cukru. Słodzik ten ma aż o 40% mniejszą kaloryczność niż zwykły cukier. Poza tym pozytywnie wpływa na mikroflorę przewodu pokarmowego, co sprawia, że masz mniejsze skłonności do wzdęć.

Produkty zakazane w diecie na płaski brzuch

Nawet mało restrykcyjne diety wymagają pewnych ograniczeń. Zobacz, z czego zrezygnować!

  • Mieszanki przypraw

Mieszanki przypraw zawierają dużą ilość soli i glutaminianu sodu, która powoduje gromadzenie płynów w tkankach. Bardzo często znajdziesz w nich także...cukier. Stawiaj na suszone zioła!

  • Fast foody

Większość dań z restauracji fast-food ocieka tłuszczem. Z jednym posiłkiem możesz zjeść w fast foodzie nawet 1500 kcal!

  • Dania smażone

Są wysokokaloryczne i powodują wzdęcia. Te zaś zwiększają obwód brzucha!

Smaczny jadłospis na płaski brzuch

Zobacz, jak powinien wyglądać prawidłowo skomponowany jadłospis, który sprawi, że bez przeszkód założysz krótką bluzkę odsłaniającą pępek!

Śniadanie: koktajl (350 ml) na bazie jogurtu naturalnego truskawek, banana, kaszy jaglanej i orzechów włoskich

II śniadanie: 4-5 suszonych śliwek

Obiad: cukinia faszerowana mielonym mięsem z piersi indyka z dodatkiem kiełków i marchewki

Podwieczorek: sok pomidorowy (330 ml), średnie jabłko

Kolacja: półtłusty twaróg (100 g) z pomidorem, bazylią i rzodkiewkami z dodatkiem czarnuszki, 2 wafle ryżowe pełnoziarniste

Tekst powstał na podstawie artykułu zamieszczonego w dwutygodniku „Przyjaciółka”.

Jak mieć płaski brzuch? Dowiedz się więcej!
5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Dają spektakularne efekty!9 sekretów szczupłych osób (to nie magia ani nie genetyka!)Płaski brzuch w tydzień? Wypróbuj superbrzuszki!