Ćwiczenia na brzuch dla początkujących fot. Adobe Stock

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - 4 propozycje do wykonania w domu

Proste ćwiczenia na brzuch dla początkujących: brzuszki, nożyce, deska i mountain climbers, które możesz robić w domu. Ćwiczenia wzmocnią i wymodelują mięśnie brzucha. Pierwsze efekty zobaczysz już po 2-3 tygodniach. Dołącz do nich dietę na płaski brzuch, a uzyskasz najlepsze rezultaty. Do wykonania ćwiczeń potrzebna jest tylko mata.
Marta Kosakowska / 22.06.2020 16:41
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących fot. Adobe Stock

Spis treści:

  1. Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: brzuszki
  2. Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: nożyce
  3. Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: deska
  4. Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: mountain climber
  5. Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: zasady
  6. Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: efekty

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: brzuszki

Łatwa wersja brzuszków, odpowiednia dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Po kilku tygodniach wykonywania tego ćwiczenia, można przejść do klasycznych brzuszków.

  1. Połóż się na plecach.
  2. Ugnij nogi w kolanach. Ustaw stopy płasko na podłożu.
  3. Unieś tułów wraz z rękami wyprostowanymi przed sobą.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: brzuszki
fot. Adobe Stock

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: nożyce

  1. Połóż się na plecach.
  2. Unieś wyprostowane nogi ok. 30 cm nad podłogę.
  3. Unoś naprzemiennie prawą i lewą nogę.
  4. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: nożyce
fot. Adobe Stock

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: deska

  1. Uklęknij na podłodze.
  2. Ustaw się w klęku podpartym, dłonie podeprzyj w linii barków.
  3. Opierając się na palcach stóp, wyprostuj obie nogi.
  4. Napnij mięśnie brzucha.
  5. Utrzymuj ciało w jednej linii.
  6. Wytrzymaj 20 sekund. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy.

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: deska
fot. Adobe Stock

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: mountain climber

  1. Ustaw się w desce, jak w poprzednim ćwiczeniu.
  2. Lewa noga wyprostowana, prawa zgięta - kolano blisko łokcia.
  3. Napnij mięśnie brzucha.
  4. Szybkim ruchem zmień pozycję nóg, podciągając lewe kolano blisko klatki piersiowej.
  5. Zatrzymaj ruch na 1 sekundę.
  6. Przeskokiem wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: mountain climber
fot. Adobe Stock

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: zasady

Osoby początkujące powinny rozpocząć od 2-3 treningów w tygodniu. Każde ćwiczenie należy wykonywać w 3 seriach po 10-15 powtórzeń.

Po 4 tygodniach, można zwiększyć liczbę treningów i/lub ilość powtórzeń. Docelowo ćwiczenia na brzuch można wykonywać nawet 5 razy w tygodniu. Jednak nie należy zapominać, że mięśnie brzucha angażowane są również w czasie innych aktywności fizycznych, więc łatwo przesadzić z ilością treningów.

Pamiętaj, żeby przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonać rozgrzewkę przed treningiem, a po ich zakończeniu zadbać o rozciąganie.

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: efekty

Pierwsze efekty ćwiczeń na brzuch, zobaczysz już po 2-3 tygodniach regularnych treningów. Będzie to wzmocnienie i wymodelowanie mięśni brzucha.

Na pełne rezultaty trzeba poczekać 4-5 tygodni. Pamiętaj, żeby nie przestawać ćwiczyć. Jeśli chcesz aby efekt był trwały, nie rezygnuj z treningów. Tylko regularnie wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch zapewnią zadowalające efekty.

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha, dołącz do planu treningowego również trening cardio lub trening interwałowy. Najlepsze efekty zobaczysz, stosując zarówno aktywność fizyczną, jak i dietę na płaski brzuch. Pamiętaj również, by pić około 2 litrów wody dziennie.

Więcej ćwiczeń na brzuch:
Ile brzuszków dziennie robić, by mieć idealnie płaski brzuch?
Ćwiczenia na płaski brzuch - efekt widoczny po 7 dniach
Ćwiczenia na płaski brzuch - do wykonania w domu