Brzuch insulinowy to nie tylko nieestetyczny objaw insulinooporności, ale przede wszystkim oznaka poważnych zaburzeń zdrowotnych. Jeśli wydaje ci się, że brzuch insulinowy to twój problem, zacznij zmiany w stylu życia już dziś. Sprawdź, jakie ćwiczenia na brzuch insulinowy najlepiej wykonywać i w jaki sposób uporać się z niechcianym tłuszczem w okolicach pępka.
Spis treści:
- Co to jest brzuch insulinowy?
- Brzuch insulinowy - zdjęcia
- Dlaczego brzuch insulinowy jest niebezpieczny dla zdrowia?
Co to jest brzuch insulinowy?
O brzuchu insulinowym mówi się, gdy u danej osoby występuje wyraźne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzusznych, a dodatkowo występują problemu z gospodarką cukrową, np.:
- insulinooporność,
- cukrzyca,
- podwyższone stężenie cukru we krwi,
- podwyższone stężenie insuliny we krwi,
- nieprawidłowe wyniki badania OGTT.
Brzuch inulinowy to potoczna nazwa na otyłość brzuszną, powiązaną z problemami z gospodarką cukrową. Jest ona definiowana, gdy obwód talii wynosi >80 cm u kobiet oraz >94 cm u mężczyzn.
Brzuch insulinowy to przede wszystkim objaw poważnych problemów zdrowotnych. Nagromadzenie tkanki w tym obszarze jest niebezpieczne dla zdrowia. Świadczy przede wszystkim o obecności tłuszczu wisceralnego (tłuszczu trzewnego). To tkanka tłuszczowa, która odkłada się wewnątrz brzucha, pod mięśniami i pokrywa narządy.
Czy od insuliny rośnie brzuch?
Brzuch nie rośnie bezpośrednio od insuliny, ale od różnych metabolicznych problemów. Na pewno nie unikaj przyjmowania insuliny, którą przepisał ci lekarz w obawie o urośnięcie brzucha. Insulina to jednak hormon, który powoduje wprowadzanie glukozy do komórek. Pośrednio może powodować gromadzenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jednak nie sama insulina jest przyczyną tego stanu, a podwyższony poziom cukru we krwi i styl życia, który do niego doprowadza.
Brzuch insulinowy - zdjęcia
Brzuch insulinowy odznacza się tym, że tkanka tłuszczowa nagromadzona jest wyraźnie w okolicy brzusznej. Prawdziwy problem stanowi tłuszcz wisceralny oznaczony na poniższej rycinie jako "visceral fat". To tłuszcz wewnętrzny, umieszczony pod mięśniami, który pogłębia problem insulinooporności i cukrzycy.
fot. Brzuch insulinowy - rozmieszczenie tkanki tłuszczowej/ Adobe Stock, gratisalak
Brzuch inulinowy u kobiet odznacza się zgromadzonym tłuszczem na brzuchu w większej ilości, przy jednocześnie szczupłych kończynach, to też tzw. figura typu jabłko.
fot. Brzuch insulinowy u kobiety - zdjecie/ Adobe Stock, staras
Brzuch insulinowy u mężczyzn jest częściej wypukły, twardszy i wyraźnie okrągły. To znak, ze hormony powiązane z gospodarką cukrową najprawdopodobniej są rozregulowane.
fot. Brzuch insulinowy u mężczyzny - zdjęcie/ Adobe Stock, fotobiehutterb
Dlaczego brzuch insulinowy jest niebezpieczny dla zdrowia?
Tłuszcz wisceralny jest niebezpieczny, ponieważ wydziela toksyczne substancje, „podtruwając” organizm stale od środka. Zwiększa stężenie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, które mają wpływ na większy stan zapalny, a podnoszą też poziom cholesterolu typu LDL.
Tkanka tłuszczowa okrywa narządy i je uciska, dodatkowo produkuje nieustannie związki prozapalne, które mogą powodować:
- uszkodzenia tętnic i pogłębianie się miażdżycy;
- pogorszenie gospodarki cukrowej organizmu: pogłębianie się insulinooporności lub cukrzycy;
- uszkodzenie wątroby;
- potencjalnie mogą przyczyniać się do powstawania nowotworów.
Brzuch insulinowy jest też objawem insulinooporności, która jest pierwszym krokiem do rozwinięcia cukrzycy typu II.
Jak pozbyć się brzucha insulinowego?
Jeśli zidentyfikowałaś u siebie brzuch insulinowy i chcesz się go pozbyć, potrzebujesz odpowiedniej strategii.
Przede wszystkim, musisz pozbyć się powodów brzucha insulinowego. Cierpisz na insulinooporność i nie stosowałaś do tej pory diety? Zacznij wdrażać w życie dietę na insulinooporność. Jeśli masz cukrzycę, a do tej pory nie przejmowałaś się mocno zaleceniami żywieniowymi w cukrzycy, to najwyższy czas.
Zalecenia dotyczące pozbycia się brzucha insulinowego nie różnią się mocno od zwyczajnych zaleceń dotyczących tego, co jeść, żeby schudnąć.
Pozbycie się brzucha insulinowego wymaga nie tylko diety. To składowa stosowania:
- Właściwych leków przepisanych przez lekarza, w tym leków na cukrzycę, leków regulujących stężenie cukru we krwi i insuliny,
- wystarczającej ilości snu, która zapobiega wydzielaniu związków prozapalnych,
- unikaniu stresu, który potęguje stan zapalny organizmu,
- wypijaniu dostateczniej ilości wody,
- wykluczeniu większości używek.
Co niszczy wysoki cukier? Darmowy i najskuteczniejszy sposób, by szybko obniżyć poziom glukozy
Dieta na pozbycie się brzucha insulinowego
Oczywiście, aby pozbyć się brzucha insulinowego, trzeba zadziałać też odpowiednią dietą. To podobny sposób odżywiania do diety w insulinooporności i diety w cukrzycy, w połączeniu z dietą przeciwzapalną. Polega to na połączeniu stosowania diety o niskim IG z dużym udziałem związków o działaniu przeciwzapalnym.
Zasady diety przy brzuchu insulinowym:
- Zamień źródła prostych węglowodanów na węglowodany złożone: kasze, ciemny chleb, płatki pełnoziarniste, nieoczyszczone zboża.
- Ograniczaj cukry proste w diecie. Staraj się nie jeść słodyczy, kontroluj podaż wysokocukrowych owoców.
- Koniecznie wyklucz wszystkie słodkie napoje. Nie chodzi tylko o słodzone napoje gazowane, ale też naturalne soki.
- Wyklucz kwasy tłuszczowe trans. Znajdziesz je w: fast foodach, nadziewanych czekoladach, pieczywie cukierniczym, ciastkach, cukierkach. Najlepiej unikaj wszelkich słodyczy.
- Jedz żywność bogatą w błonnik pokarmowy.
- Stosuj dietę redukcyjną z deficytem kalorycznym. Musisz codziennie jadać mniej kalorii, niż zużywasz, jeśli zależy ci na utracie masy ciała (nie tylko w obrębie brzucha).
- Włączaj do diety produkty bogate w antyoksydanty, substancje przeciwutleniające, które będą minimalizować negatywny efekt obecności tkanki tłuszczowej wisceralnej wokół twoich narządów.
- Wyklucz całkowicie alkohol. To duży winowajca pojawiającej się otyłości brzusznej.
Jeśli masz wątpliwości co do odpowiedniej diety przy walce z brzuchem insulinowym, skonsultuj się z dietetykiem. Nie daj się nabrać na diety cud, dieta kopenhaska, dieta Dukana, dieta cambridge lub popularna w Polsce dieta Królów, nie rozwiążą twojego problemu długofalowo tak jak zdrowa dieta.
Jak naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi dietą? Sprawdzone wskazówki
Ćwiczenia na brzuch insulinowy
Najcenniejsze w walce z brzuchem insulinowym jest połączenie ćwiczeń z odpowiednią dietą i stylem życia. W przypadku brzucha insulinowego najważniejszy jest po prostu regularny ruch, który spowoduje, że będziesz spalać kalorie.
Nie musisz rozpoczynać ćwiczeń na siłowni, robić planu treningowego lub zapisywać się na codzienne zajęcia. Zacznij się po prostu ruszać! Wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność. Może to być:
- spacerowanie;
- jazda na rowerze;
- jazda na rolkach;
- jogging;
- jazda na rowerze stacjonarnym;
- marszobieg;
- ćwiczenia cardio w domu;
- ćwiczenia z gumą,
- aerobik.
Nie ograniczaj się, wybierz aktywność, która będzie ci naprawdę sprawiać dużo radości. Utrata brzucha insulinowego będzie prawdopodobnie powolnym procesem, który chwilę potrwa. Musisz włączyć aktywność fizyczną na stałe do swojego planu dnia.
Jeśli do tej pory nie uprawiałaś żadnego sportu, może być ci ciężko, nie przesadzaj zatem! Zbyt wysoka aktywność to też stresor dla organizmu. Zacznij od spokojnych spacerów, potem przeplataj je lekkim truchtem, następnie zastosuj marszobieg, a gdy będziesz gotowa, zacznij uprawiać jogging.
Czytaj także:
Jak przestać jeść słodycze? Sprawdzone porady i jadłospis na cukrowy odwyk
Fleksitarianizm, czyli elastyczna dieta wegetariańska. Zasady, zalety i wpływ na zdrowie
Dietetyczne śniadania - proste przepisy i pomysły na szybkie fit śniadanie
