Dieta 1200 kcal z jadłospisem na 7 dni! + audio-komentarz dietetyka

Dieta ta, choć ogranicza spożycie kalorii, może okazać się najbardziej skuteczna. Dzięki niej zdyscyplinujesz swój jadłospis!

dieta 1200 kcal, dieta od dietetyka
fot. Panthermedia

Dieta 1200 kcal - kilogram mniej w ciągu tygodnia

Może nie jest to zawrotne tempo, ale możesz mieć pewność, że żegnasz się z nadwagą trwale. Jadłospis, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zapobiega bowiem spowolnieniu przemiany materii i chroni przed efektem jojo. Co więcej, duża liczba małych posiłków sprawia, że w ogóle nie czujesz głodu i nie masz problemów z trawieniem.
Odchudzającą dietę 1200 kcal możesz prowadzić nawet przez trzy tygodnie. W tym czasie:
  • pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej herbaty albo naparów ziołowych
  • nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku
  • możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci
  • nie rezygnuj z żadnego z dań, bo potem dopadnie cię wilczy apetyt
  • zacznij ćwiczyć – jogging lub zwykły spacer pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty

Przykładowy jadłospis na 7 dni dla diety 1200 kalorii

DZIEŃ 1.
Śniadanie: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II śniadanie: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
Obiad: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
Podwieczorek: pieczone jabłko
Kolacja: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.
Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej
Obiad: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami
Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.
Śniadanie: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II Śniadanie: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
Obiad: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
Podwieczorek: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
Kolacja: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor


DZIEŃ 4.
Śniadanie: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II Śniadanie: szklanka soku z marchwi
Obiad: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata

DZIEŃ 5.
Śniadanie: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II Śniadanie: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
Obiad: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
Podwieczorek: kisiel wiśniowy
Kolacja: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki

DZIEŃ 6.
Śniadanie: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu
II śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
Podwieczorek: 20 dag gotowanych na parze brokułów
Kolacja: grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ 7.
Śniadanie: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II śniadanie: szklanka soku pomarańczowego
Obiad: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
Podwieczorek: 15 orzechów lub migdałów
Kolacja: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej

Dowiedz się więcej:


Dieta 1200 kcal - Ściągawka z kalorii

W samodzielnym komponowaniu dietetycznych posiłków pomoże ci tabela kalorii (dane dla 100 g lub 100 ml). Znajdziesz w niej produkty, od których się nie tyje.
  • arbuz - 15 kcal
  • banan - 74 kcal
  • brokuły - 37 kcal
  • bułka grahamka - 198 kcal
  • cebula - 37 kcal
  • cielęcina bez kości - 108 kcal
  • chleb żytni - 198 kcal
  • cykoria - 25 kcal
  • cytryna - 46 kcal
  • dorsz - 69 kcal
  • fasolka szparagowa - 42 kcal
  • grejpfrut - 43 kcal
  • herbata bez cukru - 0 kcal
  • indyk (pierś) - 109 kcal
  • jabłko - 57 kcal
  • jajko - 150 kcal
  • jogurt 0% - 42 kcal
  • kabaczek - 31 kcal
  • kalafior - 31 kcal
  • kapusta biała - 38 kcal
  • kawa bez cukru - 2 kcal
  • kiwi - 64 kcal
  • kurczak (pierś) - 100 kcal
  • lody waniliowe - 120 kcal
  • mandarynka - 34 kcal
  • marchew - 41 kcal
  • melon - 16 kcal
  • mintaj - 72 kcal
  • mleko 0% - 33 kcal
  • ogórek - 15 kcal
  • papryka - 35 kcal
  • pieczarki - 24 kcal
  • polędwica wołowa - 112 kcal
  • pomidor - 29 kcal
  • por - 47 kcal
  • pomarańcza - 51 kcal
  • pstrąg - 96 kcal
  • rabarbar - 18 kcal
  • rzodkiewka - 21 kcal
  • sałata - 20 kcal
  • sandacz - 80 kcal
  • twaróg chudy - 98 kcal
  • sok pomidorowy - 19 kcal
  • szczypiorek - 39 kcal
  • szpinak - 26 kcal
  • truskawki - 36 kcal
  • tuńczyk w sosie własnym - 100 kcal

Dowiedz się więcej:

napisane na podstawie artykułu opublikowanego w dwutygodniku Przyjaciółka

Publikacja:
Wydawca serwisu, Redaktor
Oceń 3,98 / 215 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj

Jak i gdzie bezpiecznie kupować suplementy?

 

Zobacz także

 
 
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz