jak obniżyć crp naturalnie fot. Adobe Stock, Monstar Studio

Jak naturalnie obniżyć poziom CRP dietą? Sprawdzone wskazówki

CRP, czyli białka ostrej fazy wskazują na stan zapalny w ciele. Obniżenie CRP nie jest celem samym w sobie, głównie powinno zależeć ci na obniżeniu stanu zapalnego, a w tym dieta może bardzo pomóc. Dowiedz się, jak naturalnie zmniejszyć stan zapalny i CRP stosując prawidłową dietę. Wystarczy kilka modyfikacji w jadłospisie.
/ 15.12.2021 10:45
jak obniżyć crp naturalnie fot. Adobe Stock, Monstar Studio

Wyniki badań pokazały, że masz podwyższony poziom CRP i zastanawiasz się, jak go naturalnie obniżyć? Mamy dla ciebie kilka wskazówek, dzięki którym pozbędziesz się stanu zapalnego. Pamiętaj jednak, że podwyższone CRP to przede wszystkim sprawa dla lekarza. Naturalne obniżanie CRP dietą to tylko poboczne, wspierające działania.

Spis treści:

  1. Powody podwyższonego CRP
  2. Jak obniżać poziom CRP?
  3. Dieta jako metoda na długotrwałe obniżenie poziomu CRP
  4. Suplementy na obniżenie CRP

Powody podwyższonego CRP

Podwyższone CRP (białko C-reaktywne) wskazuje na stan zapalny w obrębie organizmu. CRP jest białkiem wytwarzanym w wątrobie w przebiegu różnych zapaleń. 

Podwyższone CRP najczęściej przytrafia się przy ostrych zakażeniach. O długotrwałym stale zapalnym w organizmie częściej informuje OB. 

Do przyczyn podwyższonego CRP należą:

  • infekcje bakteryjne,
  • infekcje wirusowe: ostra grypa, COVID-19 i inne,
  • infekcje grzybicze lub stałe przebywanie np. w zagrzybionym pomieszczeniu,
  • ogólnoustrojowe infekcje np. posocznica i sepsa,
  • ostre zapalenie trzustki,
  • wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Crohna i inne infekcje jelit,
  • zakrzepica żył głębokich,
  • występowanie alergii,
  • nowotwory, szczególnie w rozwiniętym stadium,
  • choroby zapalne stawów: RZS i dna moczanowa, 
  • zawały serca,
  • operacje i urazy.

Jak obniżać poziom CRP?

Musisz zrozumieć, że CRP nie jest samo w sobie twoim wrogiem ani nie stanowi niebezpieczeństwa. CRP po prostu wskazuje na to, że w twoim ciele toczy się stan zapalny i organizm jest w stanie walki.

Jeśli podwyższony poziom CRP jest przejściowy i wiesz, że wynika  z aktywnej infekcji, nie ma konieczności jego zbijania. Jeśli w kilku kolejnych wynikach badań wciąż masz podwyższony poziom CRP, warto się tym zainteresować.

Obniżanie CRP bardzo różni się więc np. od naturalnego obniżania stężenia cholesterolu, naturalnego obniżania trójglicerydów lub obniżania poziomu cukru we krwi. W tych wypadkach cel był jasny: podwyższone poziomy tych substancji zagrażają zdrowiu, wiec należy je usunąć z krwiobiegu. W przypadku CRP trzeba jednak zadziałać na przyczynę jego podwyższonego poziomu. Samo CRP nie jest szkodliwe, ale bardzo szkodliwa może być przyczyna zbyt wysokiego CRP.

Zanim przejdziesz do naturalnego obniżania poziomu CRP postaraj się jednoznacznie znaleźć przyczynę tego stanu. Skonsultuj się z lekarzem i dojdź do źródła tego problemu. Słuchaj też wszystkich zaleceń i w razie potrzeby przyjmuj przepisane ci leki. 

Dieta jako metoda na długotrwałe obniżenie poziomu CRP

Jeśli wiesz już, jaka jest przyczyna podwyższonego poziomu CRP, możesz postarać się coś z tym zrobić. Jednym ze skutecznych sposobów jest tutaj dieta, a konkretnie dieta przeciwzapalna.

Dieta pozwala pozbyć się przede wszystkim długotrwałego stanu zapalnego. Nie zadziała jednak w ostrych infekcjach, w których CRP też jest podwyższone. 

Najważniejsze jest dopasowanie diety do schorzenia i przyczyny wysokiego CRP. Są też pewne ogólne wskazówki, które zaraz wymienimy, ale znacznie większy efekt osiągniesz, dopasowując jadłospis do twojego przypadku.

  • Jeśli wysokie CRP to skutek dny moczanowej, stosuj specjalną dietę w dnie moczanowej, a obniżysz stan zapalny.
  • Jeśli cierpisz na choroby zapalne jelit, stosuj specjalną dietę dla osób z zapaleniami jelitowymi.
  • Jeśli masz alergię, staraj się unikać alergizujących substancji, a do tego zapoznaj się z pojęciem alergenów krzyżowych, które mogą wywoływać u ciebie objawy.
  • Stosuj odżywczą dietę płynną po operacjach i urazach, by zapobiec niedoborom i zapewnić odpowiednio dużo białka organizmowi, który się regeneruje.
  • Jeśli wysokie CRP to skutek nowotworu, skup się przede wszystkim na zleconej terapii. Pamiętaj też, że dobrze odżywiony organizm lepiej zwalcza nowotwory. Stosuj wysokokaloryczną dietę na przytycie

Jak wspomniałyśmy, są też inne uniwersalne wskazówki na naturalne obniżenie CRP za pomocą diety. Dostosuj je do swojego przypadku.

Unikaj prozapalnych produktów

Przede wszystkim, nie zaogniaj występującego już stanu zapalnego. Unikaj prozapalnych produktów spożywczych, czyli:

  • fast foodów,
  • żywności przetworzonej,
  • jedzenia smażonego,
  • kwasów tłuszczowych trans,
  • produktów z dużą ilością cukru, słodyczy i napojów,
  • żywności z przewagą kwasów omega 6 nad kwasami omega 3.

Jedz odpowiednio dużo warzyw i owoców

Warzywa i owoce zawierają antyoksydanty, które chronią przed wystąpieniem stanu zapalnego i są świetne jako prewencja chorób. Są też niezastąpione w zwalczaniu już pojawiającego się stanu zapalnego. 

Jedz minimum 400 g warzyw i owoców dziennie, a najlepiej, jeśli zwiększysz tę porcję do 800 g. Najzdrowsze warzywa i owoce to:

  • wszystkie zielone warzywa liściaste,
  • owoce jagodowe: jagody, borówki, truskawki itp.;
  • kolorowe warzywa i owoce.

dieta na obniżenie crpfot. Adobe Stock, Monstar Studio

Wspieraj się wyciągami roślinnymi i sokami

Jeśli chcesz dodatkowego wsparcia diety, możesz postawić na produkty szczególnie bogate w naturalne przeciwutleniacze. To:

  • wyciągi roślinne,
  • algi morskie: chlorella i spirulina,
  • kakao,
  • skoncentrowane soki z owoców jagodowych np. sok z wiśni, sok z aronii,
  • suszone owoce jagodowe: suszone wiśnie, suszone porzeczki, jagody goi.

Pij herbatę i naturalną kawę

Kawa i herbata to wciąż największe źródła antyoksydantów w diecie. Pij herbatę często i chętnie, najlepiej wybieraj zieloną herbatę o szerokich właściwościach, ale wszystkie inne rodzaje też są bogate w antyoksydanty. Wybierz ulubioną mieszankę, ale pamiętaj, by nie dodawać do niej cukru!

Wzbogać dietę w ryby i kwasy omega 3

Najzdrowsze ryby to te bogate w kwasy omega 3, czyli tłuste ryby morskie: łosoś, śledź, makrela, tuńczyk i sardynki. Jedz ryby minimum 2 razy w tygodniu, a jak cierpisz na stale podwyższone CRP, wprowadź też suplementy kwasów omega 3. 2 g kwasów DHA i EPA dziennie działają świetnie, obniżając stan zapalny. Możesz też stosować po prostu tran.

Przyprawiaj swoje potrawy

Przyprawy są bogate w antyoksydanty, a to właśnie one są zabójcą stanu zapalnego. Zwiększ udział antyoksydantów w diecie, a zobaczysz różnicę w poziomie CRP. Stosuj często:

Tak naprawdę dodawaj do dań po prostu swoje ulubione przyprawy. Staraj się za to ograniczyć ilość jedzonej soli.

Ćwicz, by obniżyć CRP

Nie jest to porada bezpośrednio związana z dietą, ale trzeba o niej wspomnieć. Wszelka aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania i poprawy zdrowia. 

Badania na dużej grupie 1400 osób z chorobami serca i podwyższonym CRP wskazują na jednoznaczny wniosek: poziom CRP obniża się niemal natychmiastowo po ćwiczeniach fizycznych.

Ćwicz lekko, spaceruj, uprawiaj jogging lub marszobieg. Zbyt intensywne ćwiczenia też nie są wskazane.

Odpoczywaj, medytuj, unikaj stresu 

Stres też predysponuje do podwyższonego stanu zapalnego i CRP w organizmie. Staraj się wysypiać, odpoczywać i nie stresować nadmiernie. Uprawiaj relaksujące ćwiczenia, praktykuj jogę lub znajdź inny skuteczny sposób na wyciszenie. Obniżenie CRP przy redukcji stresu też jest udowodnione badaniami naukowymi.

Suplementy na obniżenie CRP

Niektóre suplementy i substancje mają szczególne właściwości, które można wykorzystać do obniżania CRP. Przed rozpoczęciem suplementacji najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Pamiętaj, że suplementy to nie leki, a środki spożywcze. Nie są tak dokładnie przebadane. Wiedzę o użytecznych substancjach możesz też wykorzystać po prostu do wzbogacenia diety w poszczególnie mikroelementy.

W obniżaniu CRP przydatne mogą być:

  • błonnik pokarmowy,
  • kwas foliowy i inne foliany,
  • magnez,
  • witamina E,
  • wspomniane wcześniej kwasy omega 3,
  • kurkumina z kurkumy.

Źródła:

Kuczmarski MF, Mason MA, Allegro D, Zonderman AB, Evans MK. Diet quality is inversely associated with C-reactive protein levels in urban, low-income African-American and white adults. J Acad Nutr Diet. 2013;113(12):1620-1631. doi:10.1016/j.jand.2013.07.004
 
Swardfager W, Herrmann N, Cornish S, Mazereeuw G, Marzolini S, Sham L, Lanctôt KL. Exercise intervention and inflammatory markers in coronary artery disease: a meta-analysis. Am Heart J. 2012 Apr;163(4):666-76.e1-3. doi: 10.1016/j.ahj.2011.12.017. PMID: 22520533.
 
Johansson-Persson A, Ulmius M, Cloetens L, Karhu T, Herzig KH, Onning G. A high intake of dietary fiber influences C-reactive protein and fibrinogen, but not glucose and lipid metabolism, in mildly hypercholesterolemic subjects. Eur J Nutr. 2014 Feb;53(1):39-48. doi: 10.1007/s00394-013-0496-8. Epub 2013 Feb 7. PMID: 23389112.
 
Alizadeh H, Daryanoosh F, Moatari M, Hoseinzadeh K. Effects of aerobic and anaerobic training programs together with omega-3 supplement on interleukin-17 and CRP plasma levels in male mice. Med J Islam Repub Iran. 2015;29:236. Published 2015 Jul 12.
 
Arsenault BJ, Earnest CP, Després JP, Blair SN, Church TS. Obesity, coffee consumption and CRP levels in postmenopausal overweight/obese women: importance of hormone replacement therapy use. Eur J Clin Nutr. 2009;63(12):1419-1424. doi:10.1038/ejcn.2009.112
 
Montecucco F, Mach F. New evidences for C-reactive protein (CRP) deposits in the arterial intima as a cardiovascular risk factor. Clin Interv Aging. 2008;3(2):341-349. doi:10.2147/cia.s2706

Czytaj także:
Niedoczynność tarczycy dieta - zasady, suplementacja, chudnięcie. Jak obniżyć TSH dietą?
Refluks dieta - zasady, jadłospis, tabela produktów zakazanych i polecanych
Dieta redukcyjna - jadłospis, przepisy, zasady, efekty