dieta dr dąbrowskiej jadłospis fot. Adobe Stock, StockPhotoPro

Menu na 7 dni postu warzywno-owocowego. Jadłospis diety dr Dąbrowskiej

Jadłospis diety dr Dąbrowskiej bazuje na warzywach i dozwolonych owocach. Menu w diecie dr Dąbrowskiej może być trudne do ustalenia, bo lista produktów dozwolonych na poście warzywno-owocowym jest krótka. Sprawdź propozycję gotowego jadłospisu, który możesz stosować przez 7 lub nawet 14 dni postu Dąbrowskiej. Idealny na fazę 1. diety warzywno-owocowej.
Agata Bernaciak / 05.08.2022 11:31
dieta dr dąbrowskiej jadłospis fot. Adobe Stock, StockPhotoPro

Jadłospis w diecie dr Dąbrowskiej pozwala na praktycznie nieograniczone jedzenie warzyw niskoskrobiowych i limitowane spożycie dozwolonych owoców. Dieta dr Dąbrowskiej stosowana jest jako sposób na odchudzanie, jako dieta oczyszczająca, ale też sposób na poprawę stanu zdrowia. Zastosuj 7-dniowy jadłospis warzywno-owocowy, albo przedłuż go i powtórz, by otrzymać 14-dniowy jadłospis diety dr Dąbrowskiej. To gotowe menu, które możesz zastosować na próbę.

Spis treści:

  1. Przygotowanie do zastosowania jadłospisu diety dr Dąbrowskiej
  2. Jadłospis dr Dąbrowskiej - menu na 7 dni
  3. Wskazówki do jadłospisu w diecie Dąbrowskiej

Przygotowanie do zastosowania jadłospisu diety dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to ścisły post warzywno-owocowy. Jadłospis Dąbrowskiej oparty jest głównie na warzywach. Ewa Dąbrowska, autorka diety warzywno-owocowej, zaleca przygotowanie do diety przed jej podjęciem. Zacznij powoli. Dopiero potem wprowadź prawdziwy jadłospis Dąbrowskiej. Najlepiej już 2 tygodnie wcześniej odstaw czerwone mięso, słodycze, alkohol oraz kawę.

Tydzień przed rozpoczęciem jadłospisu postu zrezygnuj z produktów węglowodanowych (pieczywo, kasza, ziemniaki, ryż). Pamiętaj o piciu dużych ilości wody! Dietę Dąbrowskiej mogą stosować tylko osoby zdrowe. Efekty uboczne postu Dąbrowskiej są często ostre. Maksymalny czas stosowania diety to 6 tygodni.

Jadłospis dr Dąbrowskiej na 7 dni

Jadłospis w diecie Dąbrowskiej jest szczególnie trudny i ścisły w 1.fazie diety. Przepisy w diecie Dąbrowskiej są skomponowane głównie z warzyw. Po 1. etapie diety następuje wychodzenie z diety Dąbrowskiej, które musi być przeprowadzane powoli. 

Skorzystaj z zaproponowanego jadłospisu w diecie Dąbrowskiej na 7 dni, by przeprowadzić ją prawidłowo. Poza wskazanymi posiłkami możesz jeść do woli surowe warzywa. Niech poniższe menu na 7 dni będzie dla ciebie inspiracją.

Dzień 1. jadłospisu diety Dąbrowskiej

  • Śniadanie: koktajl ze szpinaku i jabłka, surówka z kapusty kiszonej i rzodkiewki.
  • Obiad: kalafior gotowany na parze, zupa krem z pomidorów.
  • Kolacja: surówka z kapusty pekińskiej, kiełków i papryki z natką pietruszki, garść truskawek (mogą być mrożone).
  • Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.

jadłospis diety dr dąbrowskiej gotowany kalafiorfot. Gotowany kalafior i brokuł na dietę dr Dąbrowskiej/ Adobe Stock, suvorovalex

Dzień 2. jadłospisu diety Dąbrowskiej

  • Śniadanie: surówka z jarmużu, rzodkiewek i pomidorów.
  • Obiad: zupa krem kalafiorowa, frytki z pieczonego selera.
  • Kolacja: 1/2 grejpfruta, sok wielowarzywny bez soli.
  • Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.

jadłospis dr dąbrowskiej grejpfrutfot. Grejpfrut to owoc dozwolony na diecie dr Dąbrowskiej/ Adobe Stock, Oksana

Dzień 3. jadłospisu diety Dąbrowskiej

  • Śniadanie: smoothie z malin, buraków i jarmużu.
  • Obiad: leczo z papryki, cukinii i kabaczka.
  • Kolacja: surówka z rukoli, pomidorów i selera naciowego.
  • Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.

jadłospis dr dąbrowskiej: smoothie z malinfot. Smoothie na dietę Dąbrowskiej/ Adobe Stock, koktajl malinowy

Dzień 4. jadłospisu diety Dąbrowskiej

  • Śniadanie: miks surowych warzyw (pomidor, papryka, sałata, szpinak, jarmuż, rzodkiewki, kiełki, ogórki).
  • Obiad: roladki z bakłażana nadziewane pastą ze zmiksowanej, duszonej papryki z ziołami podane z kiełkami brokuła.
  • Kolacja: szpinak z patelni z czosnkiem (bez tłuszczu) i pomidorkami koktajlowymi.
  • Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.

jadłospis dr dąbrowskiej roladki z bakłażanafot. Roladki z bakłażana/ Adobe Stock, anna_shepulova

Dzień 5. jadłospisu diety Dąbrowskiej

  • Śniadanie: koktajl ze szpinaku, natki pietruszki i jabłka.
  • Obiad: bigos jarski, porcja mini marchewek.
  • Kolacja: zakwas buraczany, brokuły gotowane na parze z ogórkiem kiszonym.
  • Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.

dieta dąbrowskiej jadłospis zakwas
fot. Sok z buraka jadłospisu diety Dąbrowskiej/ Adobe Stock, istetiana

Dzień 6. jadłospisu diety Dąbrowskiej

  • Śniadanie: surówka z rukoli, pomarańczy i pieczonej marchewki.
  • Obiad: sok pomidorowy bez soli, zupa krem jarzynowa z posiekaną bazylią.
  • Kolacja: makaron z cukinii z pomidorami malinowymi i ogórkami kiszonymi.
  • Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.

jadłospis dąbrowskiej: makaron z cukiniifot. Makaron z cukinii w jadłospisie Dąbrowskiej/ Adobe Stock, vanillaechoes

Dzień 7. jadłospisu diety Dąbrowskiej

  • Śniadanie: mus z jabłek, truskawek i buraków.
  • Obiad: kapuśniak z młodej kapusty, kalarepka.
  • Kolacja: paluszki z marchewki i selera naciowego z dipem ze zmiksowanych pomidorów i natki pietruszki.
  • Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.

jadłospis dr dąbrowskiej zupa kapuścianafot. Kapuśniak - zupa jadłospisu dr Dąbrowskiej/ Adobe Stock, aneta_gu

Wskazówki do jadłospisu diety dr Dąbrowskiej

Efekty diety dr Dąbrowskiej, są szybkie i satysfakcjonujące. Niektórzy odczuwają nieprzyjemne dolegliwości i powikłania, ale często mijają one po kilku dniach. Żeby jeszcze lepiej przeprowadzić dietę Dąbrowskiej, skorzystaj z poniższych wskazówek.

  • Urozmaicaj śniadania, przygotowując koktajle (smoothie). Możesz w nich łączyć dużą ilość warzyw zielonych i 1 średni, dozwolony owoc.
  • Warzywa jedz przede wszystkim w formie surowej. Dzięki temu zapewnisz swojego ciału zastrzyk ochronnych przeciwutleniaczy i enzymów roślinnych.
  • W czasie stosowania diety Ewy Dąbrowskiej staraj się wybierać przede wszystkim warzywa sezonowe. W okresie jesienno-zimowym możesz także skorzystać z mrożonek.
  • Wykorzystuj kiszone warzywa, które są źródłem bakterii probiotycznych. Dzięki temu wzmocnisz florę bakteryjną jelita grubego.
  • Jabłka to owoc dozwolony na diecie dr Dąbrowskiej. Wykorzystaj je w roli wygodnej przekąski do zabrania ze sobą do pracy czy szkoły.
  • Warzywa możesz grillować, dzięki temu zyskają wyraźniejszy smak. Pamiętaj jednak, by robić to bez dodatku tłuszczu.
  • Dania obiadowe do jadłospisu diety warzywno-owocowej możesz gotować od razu na 2 dni. Dzięki temu zaoszczędzisz czas.

Pamiętaj, żeby odpowiednio przeprowadzić też etap wychodzenia z diety Dąbrowskiej

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 18.09.2006.

Czytaj także:
Jak przestać jeść słodycze? Sprawdzone porady i jadłospis na cukrowy odwyk
Fleksitarianizm, czyli elastyczna dieta wegetariańska. Zasady, zalety i wpływ na zdrowie
Dietetyczne śniadania - proste przepisy i pomysły na szybkie fit śniadanie