Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Skutki uboczne soku z żurawiny, o których nie miałaś pojęcia. Sprawdź, kiedy go nie pić, żeby potem nie żałować3 miesiące temu
Skutki uboczne po soku z żurawiny mogą wystąpić, gdy spożycie tego napoju jest na wysokim poziomie. Normalne ilości nie powodują skutków ubocznych. Wypijanie go w nadmiarze może jednak nawet u osoby zdrowej wywołać podrażnienie żołądka, biegunkę i nadmierny wzrost poziomu cukru we krwi. Napój może też nie być wskazany u osób z kamica nerkową, alergią na aspirynę oraz podczas przyjmowania niektórych leków. Sprawdź, kiedy nie pić soku z żurawiny. Czytaj więcej
4 przepisy na pyszny keto tort. Hitem jest niskowęglowodanowy keto tort błyskawiczny3 miesiące temu
Keto tort może w porcji dostarczać poniżej 6 g węglowodanów netto, a nawet tylko 1,5 g w jednym kawałku. Przy tak niskiej ich ilości można pozwolić sobie na dokładkę. Wszystko dzięki zmianie zwykłej mąki na niskowęglowodanowe zamienniki oraz zastosowaniu alternatyw do cukru o znikomej ilości węglowodanów. Mimo to torty pozostają smaczne i wyglądem nie odbiegają od tych tradycyjnych. Sprawdź, jak je przygotować. Czytaj więcej
Na pytanie: czy olej kokosowy jest zdrowy, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Poznaj plusy i minusy związane z olejem kokosowym3 miesiące temu
Czy olej kokosowy jest zdrowy? Pod pewnymi względami tak, ale ma też swoją ciemną stronę – podnosi poziom złego cholesterolu. To może być szczególnie niekorzystne dla osób już odczuwających dolegliwości i choroby układu krążenia, albo są w grupie ryzyka. Jadany w umiarze i stosowany do okazjonalnego smażenia olej kokosowy może być elementem zdrowej diety i wspomagać odchudzanie oraz zdrowie jamy ustnej. Jednak sięganie po niego w nadmiarze może szkodzić. Czytaj więcej
Jakie mięso jest najzdrowsze? Gatunek mięsa ma znaczenie, ale ważne są też inne czynniki wpływające na jego jakość3 miesiące temu
Najzdrowsze mięso to według dietetyków mięso drobiowe. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne, nie jest tłuste i łatwe w obróbce. Aby zmniejszyć w nim zawartość tłuszczu nasyconego, warto jeść je bez skóry i przygotowywać zdrowymi metodami: gotować lub piec bez dodatku tłuszczu. Całkiem zdrowe jest też chude mięso wołowe i z królika. Sprawdź, co sprawia, że mięso jest najzdrowsze. Czytaj więcej
5 oryginalnych przepisów na zupę na przeziębienie z leczniczymi przyprawami3 miesiące temu
Zupa na przeziębienie powinna zawierać przyprawy o działaniu przeciwzapalnym i wspierającym organizm w walce z chorobotwórczymi mikroorganizmami. Dlatego warto wzbogacić ją np. w tymianek, majeranek pieprz czy kurkumę. Przy bolącym gardle najlepsze będą zupy kremy, które nie podrażnią rozpulchnionej i zaognionej śluzówki. Warto zupę wzbogacić o porcję białka, dodając do niej jajko lub np. tofu, które pomogą regenerować organizm. Czytaj więcej
Pomysły na obiad wysokobiałkowy. Te produkty i potrawy są bogate w proteiny3 miesiące temu
Obiad wysokobiałkowy można przygotować nie tylko w wersji mięsnej, ale i wegetariańskiej. Wystarczy sięgnąć po wysokoproteinowe produkty i użyć ich w kuchni. W jednej porcji obiadowej znajdzie się wtedy nawet 50 g białka. Aby całe menu można było uznać za wysokobiałkowe, powinno dostarczać 1,6-2,4 g białka na kilogram masy ciała dziennie. W przypadku osoby ważącej 60 kg to oznacza 96-144 g białka w sumie we wszystkich posiłkach. Czytaj więcej
5 przepisów na pyszne ciasto dla odchudzających się. Zjesz je bez wyrzutów sumienia3 miesiące temu
Pyszne ciasto dla odchudzających się może być smaczne i niskokaloryczne, a przy tym nie podnosić gwałtownie cukru i insuliny we krwi. Dzięki temu organizm nie włącza się w tryb magazynowania tłuszczu. Dietetyczne ciasto może mieć od 16 do 195 kcal w porcji. Jednak każda z tych kalorii pochodzi z cennych źródeł, białka, węglowodanów lub tłuszczu. Kluczowa jest zamiana cukru na jego niskokaloryczny zamiennik oraz wykorzystanie, tam gdzie się da, mąki razowej. Czytaj więcej
11 ćwiczeń na stopę – dobierz je do swoich potrzeb, a ból ustąpi3 miesiące temu
Ćwiczenia na stopę dobiera się indywidualnie do potrzeb pacjenta. Najważniejsze jest bowiem prawidłowe zdiagnozowanie problemów ze stopą czy stopami, aby móc dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Może on obejmować ćwiczenia rozciągające, poprawiające ruchomość, wzmacniające osłabione mięśnie, a przez to korygujące wady i nieprawidłowości. Tylko wtedy ćwiczenia stóp przyniosą pożądany efekt. Czytaj więcej
Szczegółowa rozpiska ćwiczeń po endoprotezie biodra. Fizjoterapeuta radzi, jak wracać do sprawności3 miesiące temu
Ćwiczenia po endoprotezie biodra podzielone są na 4 etapy, aby rehabilitacja postępowała bezpiecznie, czyli stopniowo. Obecnie ćwiczenia wprowadza się jak najszybciej, aby pacjent szybko wrócił do sprawności. Początkowo wszystkie ćwiczenia odbywają się w obrębie łóżka, ale po powrocie do domu ze szpitala można już zacząć rehabilitację w przychodni. Celem ćwiczeń jest przywrócenie pacjentowi sprawności w codziennym życiu, a nawet umożliwienie mu podejmowanie aktywności sportowych. Czytaj więcej
