Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Zmiany sylwetki po usunięciu macicy to fakt czy mit? Sprawdź dlaczego i jak może zmienić się sylwetka po histerektomii3 miesiące temu
Zmiany sylwetki po usunięciu macicy najczęściej polegają na mniejszym lub większym zwiększeniu masy ciała. Nie jest to jednak wynik samej operacji, a ewentualnych błędów żywieniowych i ograniczeniu aktywności fizycznej. U niektórych kobiet zmienia się nieco wygląd powłok brzusznych. Dochodzi do tego, gdy powstają zrosty wpływające na ograniczenie ruchomości skóry. Czytaj więcej
Zastanawiasz się, czy soja jest zdrowa? Podpowiadamy, dlaczego i czy słusznie soja może budzić kontrowersje 3 miesiące temu
Na pytanie, czy soja jest zdrowa nie ma jednej odpowiedzi. Teoretycznie, soja jako taka, która jest produktem roślinnym wysokobiałkowym, jest zdrowa, co może potwierdzać długa tradycja jej spożywania w Azji. Jednak w dzisiejszych czasach bardzo wiele zależy od tego, gdzie i jak uprawiana była soja, która trafia na talerz. Z pewnością są zdrowsze i mniej zdrowe ziarna soi. Kłopot w tym, że nie wiadomo, z którymi mamy do czynienia. Czytaj więcej
Sylwetka pływaka wzbudza zachwyt: szerokie barki i plecy, wąskie biodra, płaski brzuch. Czy wystarczy pływać, żeby taką wyrobić?3 miesiące temu
Sylwetki pływaków są bardzo charakterystyczne. Uwagę zwraca w nich przede wszystkim bardzo mocno ukształtowana muskulatura górnych partii ciała i płaski brzuch. To zasługa bardzo intensywnych treningów (nie tylko pływackich) oraz odpowiedniego sposobu żywienia. Zawartość tłuszczu w ciele pływaka powinna wynosić średnio 15%, ale na zawodach często widuje się sportowców z pewnością o jeszcze niższej zawartości tłuszczu. Czytaj więcej
30 sensownych ćwiczeń na WF, w tym gry i zabawy oraz ćwiczenia wzmacniające i rozciągające3 miesiące temu
Ćwiczenia na WF najlepiej dobierać tak, aby były urozmaicone i kształtowały różne cechy sprawności ogólnej, w tym: siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i elastyczność ciała. Chodzi bowiem o to, aby zajęcia dbały lub poprawiały sprawność ogólną dzieci. Najbardziej atrakcyjne dla młodszych uczniów są ćwiczenia w postaci gier i zabaw, a także zawodów. Wtedy uczniowie skupiają się na zabawie lub rywalizacji i chętniej mobilizują się do wysiłku fizycznego. Czytaj więcej
Wypróbuj wiosłowanie hantlami. Podpowiadamy, jak wygląda poprawna technika wiosłowania w różnych pozycjach3 miesiące temu
Wiosłowanie hantlami to jedno z podstawowych i popularnych ćwiczeń siłowych. Wzmacnia mięśnie pleców i tylnej strony obręczy barkowej. Istnieje kilka odmian ćwiczenia: np. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę, w opadzie tułowia czy w podporze przodem. Najbardziej popularne jest ćwiczenie przy ławeczce płaskiej i wykonywane jedną ręką. Technika ruchu jest właściwie taka sama we wszystkich odmianach wiosłowania, różni je pozycja ciała i to, czy ćwiczenie wykonuje się jedną ręką, czy jednocześnie obiema. Czytaj więcej
Zasady diety niskobiałkowej: co jeść, co ograniczać, z czego zrezygnować? Sprawdź przykładowy jadłospis3 miesiące temu
Dieta niskobiałkowa jest dietą restrykcyjną, która bardzo ogranicza spożycie białka – do 40-50 g na dobę. Stosowana jest w chorobach zakłócających metabolizm białek lub aminokwasów, a także w problemach z nerkami czy wątrobą. Najlepiej układać ją indywidualnie do pacjenta z uwzględnieniem jego choroby. Stosowanie diety niskoproteinowej powinno odbywać się pod opieką lekarza, gdyż niesie ze sobą ryzyko niedoborów i komplikacji zdrowotnych. Czytaj więcej
Czy warto stosować Zioła mnicha na odchudzanie? Analizujemy skład mieszanki ziołowej i działanie zawartych w niej ziół3 miesiące temu
Zioła mnicha na odchudzanie to mieszanka ziołowa lub ziołowa z dodatkiem l-karnityny. Jeden producent używa herbaty rooibos, inny mieszanki czerwonej herbaty i yerba mate. Dodatkowo są tam mniszek lekarski, pokrzywa, skrzyp, owoc dzikiej róży i rumianek. Wszystkie te składniki w teorii mogą sprzyjać zmniejszaniu masy ciała. Jednak żadnej z tych dwóch mieszanek nie przebadano pod kątem skuteczności w odchudzaniu. Czytaj więcej
Jak przeprowadzić ładowanie węglowodanami i komu przyda się technika carb loading?3 miesiące temu
Ładowanie węglowodanami (carb loading) to sposób żywienia stosowany przez sportowców. Jego celem jest stworzenie jak największego zapasu glikogenu w mięśniach przed startem w zawodach. Strategię tę stosuje się w sportach wytrzymałościowych, przed wysiłkiem długotrwałym, który trwa minimum 90 minut. Strategia ta ma może sprawić, że zawodnik będzie mógł dłużej kontynuować wysiłek lub pokonać założony dystans w nieco szybszym tempie. Czytaj więcej
Nie wiesz, ile jeść tłuszczu na redukcji, żeby skutecznie schudnąć? Podpowiadamy jak to obliczyć3 miesiące temu
Wytyczne Instytutu Żywienia i Żywności dotyczące tego, ile tłuszczu na redukcji należy dostarczać z codziennym jadłospisem, wskazują przedział 20-35% całkowitej kaloryczności diety. Jest to więc ok. 1/3 energii. Zatem przy jadłospisie 1500 kcal, tłuszcz powinien dostarczać ok. 500 kcal. W zaleceniach dietetycznych nie podaje się, ile gramów dziennie na kilogram masy ciała należy spożywać. Takie współczynniki zwykle dotyczą białka. Czytaj więcej
