Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Marszobieg to trening o wielu twarzach. Pomoże zacząć biegać, budować formę i spalać kalorie14 minut temu
Marszobieg to idealna aktywność fizyczna dla początkujących, dla których ciągły bieg jest zbyt dużym wyzwaniem. To także odmiana treningu dla zaawansowanych, bo marszobiegi mogą mieć różne formy i intensywność. Taki rodzaj wysiłku wykorzystuje się też jako trening przed maratonem i innymi biegami długodystansowymi. Sprawdź, jak możesz zacząć przygodę z marszobiegiem. Czytaj więcej
Kawa z mlekiem czy bez? Wady i zalety kawy czarnej i zabielanej2 godziny temu
To, czy kawa z mlekiem czy bez niego będzie dla ciebie lepsza, zależy od twojego organizmu, etapu w życiu i diety, a nawet od rodzaju mleka, jaki do tej kawy wybierzesz. Generalnie uważa się, że czarna kawa jest zdrowsza, ale nie jest tak, że jeśli dodasz do niej mleko, w każdej sytuacji będzie dla ciebie gorszym wyborem. Musisz sama podjąć decyzję, na jaki rodzaj kawy się zdecydować, a najlepiej zrobić to, po poznaniu wad i zalet kawy czarnej i zabielanej. Zobacz, czym się różnią. Czytaj więcej
Tak przebiega trawienie białek. Skomplikowany proces wyjaśniamy w prosty sposóbwczoraj
Trawienie białek rozpoczyna się w żołądku. Jednak, aby mogło zajść faktyczne trawienie, najpierw zachodzi denaturacja białek pod wpływem soku żołądkowego. Później zaczynają działać enzymy trawienne, które skracają łańcuchy białkowe, aż uda się je rozbić na pojedyncze cegiełki, z których zbudowane są białka, czyli na aminokwasy. Organizm skuteczniej trawi i przyswaja białka zwierzęce. Czytaj więcej
5 przepisów diety warzywnej na śniadanie, obiad i kolacjęprzedwczoraj
Przepisy w diecie warzywnej szykuje się w 2 wersjach. Pierwsza wersja to przepisy na pierwszy etap diety, kiedy należy unikać tłuszczów roślinnych i warzyw skrobiowych. W drugim etapie diety można wprowadzać w ograniczonej ilości warzywa skrobiowe. Niewielki dodatek tłuszczu jest także wtedy dozwolony i wręcz korzystny, gdyż ułatwia przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, E, D i K. Czytaj więcej
6 przepisów na lekkie ciasta na każdą okazję, a nie tylko na święta3 dni temu
Lekkie ciasto to najczęściej delikatny biszkopt, który można przygotować z owocami lub bez nich. Jednak to nie jedyna możliwość. W tej kategorii zmieści się też ciasto dyniowe, na kefirze i z mascarpone. Jeśli zależy ci na zmniejszeniu kaloryczności wypieku, korzystaj z zamienników cukru, ale nie kombinuj z zamianą tłuszczu na coś mniej kalorycznego. Bez cukru ciasto na pewno wyjdzie smaczne i lekkie, ale bez tłuszczu może będzie lżejsze kalorycznie, ale jego konsystencja może pozostawiać wiele do życzenia. Czytaj więcej
Jakie ćwiczenia na bryczesy robić i czy to w ogóle ma sens? Poznaj sposób na szybkie pozbycie się bryczesów4 dni temu
Ćwiczenia na bryczesy to najczęściej ćwiczenia angażujące odwodziciele ud i mięśnie bocznych stron ud. Najczęściej wykonuje się odwodzenie nóg z obciążeniem na stojąco i leżąco oraz przysiady. Niestety tego rodzaju ćwiczenia mogą nie dawać zadowalających rezultatów, gdyż wcale nie spowodują zmniejszenia się wypukłości na bokach ud, które nazywane są bryczesami właśnie. Lepiej spróbować diety i ćwiczeń cardio, a w ostateczności zwrócić się po pomoc do specjalistów z zakresu medycyny estetycznej. Czytaj więcej
25 pomysłów na fajny prezent do 40 zł na święta 2024 dla osoby, na której ci zależy4 dni temu
Prezent do 40 zł na święta 2024 może być naprawdę świetny. Mimo tego, że to nieduża kwota, to przy odrobinie determinacji i przede wszystkim po chwili namysłu, naprawdę da się znaleźć coś, co ma szansę spodobać się osobie obdarowanej. Najlepiej poszukać czegoś praktycznego i wpasowującego się w zainteresowania tego, komu kupujesz upominek. Proponujemy prezenty dla amatorów kawy, seriali, pichcenia i goszczenia przyjaciół, aktywnych oraz tych, którzy lubią dobrze wyglądać. Czytaj więcej
Przeciwwskazania do jedzenia smalcu z gęsi. Kto i dlaczego powinien go ograniczać lub z niego zrezygnować5 dni temu
Przeciwwskazania do jedzenia smalcu związane są z chorobami układu krążenia, pokarmowego, otyłością, wysokim poziomem cholesterolu i skłonnościami do chorób powstających na tle zapalnym. Chociaż gęsi smalec jest zdrowszy od wieprzowego, nie jest pozbawiony wad. Mimo mniejszej zawartości tłuszczu nasyconego gęsi tłuszcz jest tak samo kaloryczny i zawiera sporo kwasów omega-6. Czytaj więcej
Wypróbuj trening core, a nie pożałujesz. Różnice w sprawności zauważysz w codziennym życiu i sporcie 5 dni temu
Trening core to zestawy ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnić przede wszystkim mięśnie tułowia odpowiadające za stabilizację kręgosłupa i miednicy. To tak zwane centrum ciała, które stanowi niejako fundament do wykonywania wszelkich ruchów nie tylko w pozycji stojącej. Ten rodzaj treningu jest niezbędny sportowcom, ale przyda się też zwykłym ludziom, nawet tym, którzy sportów nie uprawiają. Czytaj więcej
