Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Przeciwwskazania do stosowania rokitnika w postaci soku, olejów i suplementów dietymiesiąc temu
Przeciwwskazania do stosowania rokitnika nie są liczne ani sztywno wytyczone. Wynika to z braku dostatecznej liczby badań sprawdzających bezpieczeństwo jego działania na organizm ludzki. Rokitnik zawiera około 200 cennych substancji i składników, o których wiadomo, że mogą działać prozdrowotnie. Był od tysięcy lat stosowany w medycynie naturalnej jako środek na infekcje układu oddechowego, problemy skórne i jelitowe. Nie znaczy to, że zawsze i dla każdego będzie bezpieczny. Czytaj więcej
5 przepisów na keto pancakes. Z tymi składnikami wyjdą pyszne i niskowęglowodanowe pankejki2 miesiące temu
Keto pancakes nadają się zarówno do podawania na słodko jak i w postaci wytrawnej. Można z nich przygotować nawet burgery. W całych przepisach jest od 3 do 12 g węglowodanów netto, co sprawia, że w pojedynczym pankejku jest ich znikoma albo nieduża ilość. To pozwala na dodanie do nich niskowęglowodanowych owoców. Zawsze do takiego dania można natomiast dodać śmietanę czy polać placki masłem. Dzięki temu będą jeszcze bardziej sycące i smaczne. Czytaj więcej
Ćwiczenia na biust to fitnessowy mit. Działają, ale zupełnie inaczej niż myślisz 2 miesiące temu
Ćwiczenia na biust nie istnieją, bo biust nie jest zbudowany z mięśni, Nie można więc go wyćwiczyć, aby go powiększyć, ujędrnić czy unieść. Ćwiczenia nie zmieniają jakości tkanek, z których piersi są zbudowane, wpływają jedynie na jakość mięśni pod biustem położonych – mogą zwiększyć ich siłę lub objętość. Jednak to nie przekłada się na wygląd biustu. Krótko mówiąc, nie wpływają na to, co do stanika wkładasz. Czytaj więcej
10 ćwiczeń na dół brzucha. Zrzucenie oponki to tylko jedna z wielu korzyści 2 miesiące temu
Ćwiczenia na dół brzucha powinny obejmować dwa rodzaje treningu: wzmacniające ćwiczenia na dolne partie brzucha oraz ćwiczenia spalające tłuszcz. Czasami niezbędna może być też dieta. Ten zestaw ćwiczeń pomoże pozbyć się oponki i mocno zaangażuje do pracy mięśnie — wyraźnie poczujesz dół brzucha. Czytaj więcej
Ćwiczenia na biceps można robić w domu, a nie tylko w siłowni. Warto sięgnąć po ich różne rodzaje2 miesiące temu
Ćwiczenia na biceps w domu to wszelkie ruchy wymagające zginania łokci, ale też odwracania przedramienia i zginania barków. We wszystkie te ruchy zaangażowane są bicepsy, które składają się z 2 części, a każda z nich ma nieco inną funkcję. Dlatego warto robić też podciągania na drążku i zginać łokcie w różnym ustawieniu przedramion. Aby szybko zobaczyć efekty, trzeba dobrać odpowiednie obciążenie i regularnie ćwiczyć przez minimum 4-6 tygodni. Czytaj więcej
Co daje Heavy Duty trening i na czym polega? Poznaj zasady i zalety tej metody treningu siłowego2 miesiące temu
Heavy Duty trening to metoda treningowa stworzona przez legendarnego kulturystę – Mike’a Mentzera. Wyróżnia się małą liczbą treningów w tygodniu, małą liczbą serii, ale dużymi obciążeniami. Pozwala oszczędzać czas, wzmacniać mięśnie i budować ich masę bez konieczności spędzania w siłowni 6 dni w tygodniu. Naukowcy są zgodni: to musi działać. Aby w pełni skorzystać z tej metody, trzeba ćwiczyć w siłowni lub mieć dobrze wyposażona domową siłownię, aby często zmieniać obciążenie. Czytaj więcej
Rozgrzewka przed treningiem siłowym musi składać się z kilku elementów. Nie pomijaj żadnego2 miesiące temu
Rozgrzewka przed treningiem siłowym różni się od tej, jaką wykonuje się przed ćwiczeniami kondycyjnymi. Chodzi bowiem o bardzo mocne rozgrzanie mięśni, które będą za chwilę dźwigać obciążenie i będą narażone na działanie dużych sił. Dlatego poza podniesieniem ich temperatury, trzeba umożliwić im działanie w pełnym zakresie ruchu i odpowiednio pobudzić. Do tego używa się ćwiczeń mobilizujących. Potem zostaje już tylko aktywacja konkretnych partii mięśniowych, aby w czasie treningu były gotowe do działania. Dobra rozgrzewka siłowa trwa nawet 20 minut. Czytaj więcej
Skutki uboczne soku z żurawiny, o których nie miałaś pojęcia. Sprawdź, kiedy go nie pić, żeby potem nie żałować2 miesiące temu
Skutki uboczne po soku z żurawiny mogą wystąpić, gdy spożycie tego napoju jest na wysokim poziomie. Normalne ilości nie powodują skutków ubocznych. Wypijanie go w nadmiarze może jednak nawet u osoby zdrowej wywołać podrażnienie żołądka, biegunkę i nadmierny wzrost poziomu cukru we krwi. Napój może też nie być wskazany u osób z kamica nerkową, alergią na aspirynę oraz podczas przyjmowania niektórych leków. Sprawdź, kiedy nie pić soku z żurawiny. Czytaj więcej
4 przepisy na pyszny keto tort. Hitem jest niskowęglowodanowy keto tort błyskawiczny2 miesiące temu
Keto tort może w porcji dostarczać poniżej 6 g węglowodanów netto, a nawet tylko 1,5 g w jednym kawałku. Przy tak niskiej ich ilości można pozwolić sobie na dokładkę. Wszystko dzięki zmianie zwykłej mąki na niskowęglowodanowe zamienniki oraz zastosowaniu alternatyw do cukru o znikomej ilości węglowodanów. Mimo to torty pozostają smaczne i wyglądem nie odbiegają od tych tradycyjnych. Sprawdź, jak je przygotować. Czytaj więcej
