Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Co może ci dać beta-alanina i jak ją dawkować, żeby zobaczyć efekty i uniknąć skutków ubocznych?3 miesiące temu
Beta-alanina: działanie tego suplementu jest dobrze udowodnione naukowo. Prawidłowo prowadzona suplementacja zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, która zmniejsza wpływ zakwaszenia mięśni na ich pracę. W ten sposób β-alanina pomaga sportowcom osiągać lepsze wyniki w sportach siłowo-wytrzymałościowych, trwających 1-8 minut. Minimalny czas stosowania beta-alaniny wynosi 2 tygodnie. Krótszy właściwie nie przynosi zauważalnych korzyści. Czytaj więcej
Czy kebab jest zdrowy? Są zdrowsze i mniej zdrowe wersje. Podpowiadamy, od czego to zależy3 miesiące temu
Na pytanie, czy kebab jest zdrowy, nie można odpowiedzieć prostym „tak” lub nie”. Teoretycznie wśród fast foodów wydaje się całkiem niezłą opcją – niesmażone mięso, spory dodatek warzyw. Jednak bardzo łatwo to danie uczynić niezdrowym. Wystarczy kiepskiej jakości tłuste mięso, dodatek polepszaczy, nie najświeższe warzywa i wysokoprzetworzone sosy, aby z całkiem niezłej alternatywy uczynić danie o wątpliwych walorach zdrowotnych. Czytaj więcej
Głodówka może szkodzić lub leczyć. To, jak zadziała, zależy od ciebie i tego, jak ją przeprowadzisz3 miesiące temu
Głodówka to całkowite lub znaczne pozbawienie organizmu substancji energetycznych i odżywczych (poniżej 1200 kcal). Wyzwala w organizmie procesy, do których wyewoluowaliśmy. Część z nich może mieć korzystny wpływ na organizm. Gdy głodówka się przedłuża zaczynają następować procesy niekorzystne dla zdrowia: kurczą się mięśnie i narządy, pogarszają funkcje intelektualne. Kluczem do zdrowej głodówki jest to, aby nie przekroczyć granicy, za którą zamiast korzyści, królują szkody. Czytaj więcej
Kompendium wiedzy o kwasach omega-3. Sprawdź, dlaczego są tak ważne, skąd je brać i jak dawkować suplementy z omega-33 miesiące temu
Omega-3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których ludzki organizm nie potrafi wyprodukować. Są potrzebne nie jako źródło energii, ale składnik budulcowy dla komórek i hormonów, które odpowiadają za wiele istotnych dla zdrowia funkcji i reakcji organizmu. Zapotrzebowanie na omega-3 rzadko jest zaspokajane z dietą, dlatego coraz częściej mówi się o konieczności suplementacji. Zdrowy dorosły człowiek potrzebuje ich ok. 2 g dziennie. Czytaj więcej
16 ćwiczeń na pośladki do wykonania w domu i na siłowni. Poznaj 6 najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki według naukowców3 miesiące temu
Ćwiczenia na pośladki można robić w domu bez sprzętu lub na siłowni z wykorzystaniem maszyn i przyborów. Nie wszystkie z nich są tak samo skuteczne. Naukowcy przebadali wiele ćwiczeń i określili, które w największym stopniu angażują mięśnie pośladkowe. W najlepszej trójce są: martwy ciąg, przysiady oraz wykroki. Najlepiej wykonywać je z obciążeniem i można robić to w domu, o ile domowa siłownia wyposażona jest w hantle, sztangę czy taśmy oporowe. Czytaj więcej
Padel to sport dla każdego – od dziecka po seniora. Zobacz, czym różni się od tenisa i squasha i jakie są zasady gry w padla3 miesiące temu
Padel to tzw. gra rakietowa. Polega na przebijaniu piłki specjalną rakietą na boisko przeciwnika. Jest łatwiejsza od tenisa i bardzo interesująca, gdyż podobnie jak w squashu, do gry można zaangażować ściany kortu. Mimo to można grać na powietrzu, gdyż korty do padla buduje się nie tylko pod dachem. Najlepsza zabawa jest wtedy, gdy na boisku spotykają się 2 zespoły złożone z 2 osób każdy. Czytaj więcej
Jak interpretować indeks glikemiczny kaszy gryczanej i czy można go obniżyć? Kasza gryczana w diecie cukrzyka3 miesiące temu
Kasza gryczana ma indeks glikemiczny od 34 do 56. Niższym charakteryzuje się produkt suchy, przed ugotowaniem, ale takiego się przecież nie je. Ugotowana kasza ma IG na poziomie 50-56. Uznaje się ją za produkt o niskim indeksie glikemicznym, choć nie we wszystkich krajach. IG kaszy gryczanej można obniżać poprzez odpowiednią obróbkę termiczną lub dodanie do niej wysokobiałkowych i zawierających tłuszcz dodatków. Czytaj więcej
3 sprawdzone przepisy na keto lasagne. Zastąp makaron niskowęglowodanowymi plackami i zyskaj świetny obiad low carb3 miesiące temu
Keto lasagne przygotowuje się z produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Pozwala to zmniejszyć ich ilość 3-6 razy w porównaniu z tradycyjną potrawą. Tak przygotowana niskowęglowodanowa lasagna w porcji zawiera od 6 do 13 g węglowodanów. To naprawdę niewiele jak na pożywne danie obiadowe. Dzięki temu łatwiej jest skomponować pozostałe posiłki w jadłospisie diety ketogenicznej. Czytaj więcej
Znasz terapię marma? Jeśli interesujesz się naturalnymi metodami leczenia lub ajurwedą, musisz poznać koncepcję punktów marma3 miesiące temu
Terapia marma jest jednym z elementów ajurwedyjskiego uzdrawiana – panchakarma. Polega na masowaniu konkretnych punktów na ciele, których jest 107. Stymulowanie ich pozwala regulować przepływ energii oraz doshe, co sprzyja regeneracji organizmu, uwalnia od skutków stresu, poprawia samopoczucie. Na bazie terapii marma rozwinęły się akupresura i ukupunktura. Czytaj więcej
