Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Ten grzyb to prawdziwy booster odporności. Połącz go ze źródłami witaminy C2 miesiące temu
Żagwica listkowata, znana również jako maitake, to grzyb o szerokim zastosowaniu w medycynie naturalnej i kuchni. Bogaty w beta-glukany, witaminy i minerały, wykazuje silne działanie immunomodulujące, ale też przeciwnowotworowe i przeciwzapalne. Badania potwierdzają jego potencjał w regulacji poziomu cukru i cholesterolu. Mimo licznych korzyści zdrowotnych maitake ma też przeciwwskazania, dlatego jego spożycie powinno być dobrze przemyślane, a najlepiej – skonsultowane z lekarzem. Czytaj więcej
Głodówka lecznicza nie jest akceptowana przez medycynę. Wiele wskazuje, że to może się zmienić2 miesiące temu
Głodówka lecznicza to świadome powstrzymywanie się od jedzenia lub znaczne ograniczenie jego ilości – do 500 kcal dziennie. Post leczniczy nie jest procedurą medyczną w rozumieniu świata naukowego i lekarskiego. Jednak naukowcy zaczynają dostrzegać korzystne wpływy głodówek na zdrowie człowieka. Coraz więcej badań naukowych jest poświęcanych temu tematowi. Jak na razie jednak osoby zainteresowane głodówkami leczniczymi zdane są na wiedzę spoza nurtu naukowego. Czytaj więcej
Jakie warzywa na keto najlepiej wybierać? Zapamiętaj tę prostą zasadę2 miesiące temu
Jakie warzywa na keto: najmniej węglowodanów netto zawierają warzywa liściaste i te rosnące nad ziemią. Ogranicz spożycie warzyw skrobiowych i wysokowęglowodanowych, aby utrzymać stan. Z pozostałych wybieraj te o niskiej zawartości węglowodanów, zwracając uwagę na ich wartość odżywczą, aby dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Dzięki odpowiedniemu wyborowi warzyw dieta ketogeniczna nie musi być monotonna. Czytaj więcej
Dynia na keto to nie herezja, a dobry pomysł. Jednak nie przekraczaj tej ilości dyni dziennie2 miesiące temu
Dynia na keto jest dozwolona, ale nie można jej jeść w nieograniczonych ilościach. Przeciętnie dynia zawiera 6 g węglowodanów netto w 100 g miąższu, natomiast całkowita ilość węglowodanów zwykle waha się między 6 a 12 g w 100 g. Dlatego bez problemu można w diecie ketogenicznej uwzględnić dynię, a jej ilość w menu na poziomie do 100 g dziennie wydaje się rozsądną porcją, która nie utrudni komponowania pozostałych niskowęglowodanowych posiłków. Czytaj więcej
5 przepisów na szybki keto obiad. Tak zrobisz niskowęglowodanowy posiłek w 20 minut2 miesiące temu
Szybki keto obiad da się zrobić w 20 minut, wliczając w to czas przygotowania składników. I większość potraw jest do jedzenia na ciepło. Kluczowy jest dobór odpowiednich składników. Nie chodzi tylko o to, aby nie zawierały za dużo węglowodanów, ale też o to, aby ich obróbka nie zajmowała zbyt dużo czasu. Idealnie sprawdzą się np. mięso z kurczaka, ryby, owoce morza i jaja, które są gotowe do jedzenia po krótkim czasie poddawania ich działaniu wysokiej temperatury. Czytaj więcej
Te tanie owoce zawierają 6 witamin, od których zależy piękna cera i odporność2 miesiące temu
Jakie witaminy zawierają jabłka: przede wszystkim chodzi o znaczące ilości witaminy C, ale też te z grupy B oraz K i E. Istotna jest również zawarta w jabłkach prowitamina A, czyli beta karoten. Obieranie jabłek zmniejsza nieco zawartość w nich niektórych cennych witamin, ale nie aż w takim stopniu, w jakim można by się spodziewać. Największe straty dotyczą błonnika, który też jest wartościowym składnikiem tych owoców. Czytaj więcej
3 sprawdzone przepisy na keto naleśniki z mascarpone. Pokochasz smak tych niskowęglowodanowych naleśników2 miesiące temu
Keto naleśniki z mascarpone najlepiej smakują na słodko. Nie trzeba do ich przygotowania używać żadnych zamienników tradycyjnej mąki, ale niektórzy lubią dodatek mąki kokosowej lub migdałowej. W zależności od składników, naleśniki keto mogą dostarczać od 1 do 9 g węglowodanów w sztuce. Od tego zależy, ile ich będzie można zjeść, aby reszta jadłospisu nie ucierpiała za mocno i nie trzeba było jej zbytnio ograniczać pod kątem węglowodanów. Czytaj więcej
Tak przygotujesz keto rosół. Wypij go lub zjedz z niskowęglowodanowymi dodatkami 2 miesiące temu
Keto rosół nie tylko spełnia wymogi dotyczące niskiej zawartości węglowodanów, ale także dostarcza cennych składników odżywczych, które wspomagają organizm w trakcie keto adaptacji. Z odpowiednim niskowęglowodanowym makaronem i dodatkami stanowi pełnowartościowy posiłek, idealny dla osób na diecie ketogenicznej. Najlepszy keto rosół gotuje się na kościach i tłustych kawałkach mięsa, można też do niego dodać olej kokosowy. I nie trzeba go pić w postaci klarownego bulionu, można do zupy dodać keto dodatki. Czytaj więcej
11 ćwiczeń na przedramię. Wykonasz je na siłowni lub w domu i wzmocnisz przy okazji nadgarstki2 miesiące temu
Ćwiczenia na przedramię to przede wszystkim wzmacnianie dwóch grup mięśni: prostowników i zginaczy nadgarstka oraz palców. Aby je wzmacniać, trzeba wprawić w ruch nadgarstek oraz wzmacniać siłę chwytu. W tym celu warto wykorzystać sprzęt w postaci sztangi lub hantli, ewentualnie taśmę elastyczną, a na siłowni także wyciągi. Bez sprzętu także można ćwiczyć przedramiona i jest to najlepsza opcja dla początkujących. Czytaj więcej
