Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Picie kakao na noc to może być dobry pomysł, jeśli masz problemy ze snem. Musisz wybrać jednak odpowiedni proszek, by zadziałał3 miesiące temu
Picie kakao na noc może okazać się całkiem dobrym pomysłem. Choć proszek z kakaowca zawiera stymulanty – kofeinę i teobrominę, to tej pierwszej jest tam mało, a druga działa relaksująco. Ponadto w kakao są inne substancje (m.in. tryptofan, serotonina, magnez), które mogą przyczynić się do tego, że łatwiej będzie zasnąć i spokojniej przespać noc. Wiadomo też, że kakao może regulować zaburzony stresem cykl dobowy. Czytaj więcej
Przysiady ze sztangą – warto spróbować, bo modelują nogi pośladki szybciej i lepiej! Sprawdź, jak robić różne rodzaje przysiadów ze sztangą3 miesiące temu
Przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych. Wzmacnia i buduje mięśnie ud i pośladków, ale może też poprawiać stabilizację i elastyczność ciała oraz wspomagać odchudzanie. Najważniejsza jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Kluczową sprawą jest prawidłowe ustawienie kręgosłupa i odpowiednie prowadzenie kolan. Dlatego przed rozpoczęciem przysiadów ze sztangą warto poćwiczyć zwykłe przysiady. Czytaj więcej
Czy na diecie ketogenicznej można pić mleko? Nie każde, ważne są dwa subtelne szczegóły3 miesiące temu
Mleko na keto nie jest dozwolone. Zawiera zbyt dużo węglowodanów, aby można je było pić szklankami. Podobnie jest z każdym innym mlekiem. Inaczej wygląda sytuacja z „mlekiem” roślinnym w diecie ketogenicznej. Niektóre jego rodzaje, np. ryżowe czy owsiane są jeszcze bogatsze w węglowodany od zwykłego mleka. Inne, np. migdałowe czy sojowe mogą znaleźć się w diecie ubogowęglowodanowej. Czytaj więcej
Zasady i zalety diety nordyckiej. Sprawdź, jak komponować prozdrowotny jadłospis diety skandynawskiej3 miesiące temu
Dieta nordycka, zwana też skandynawską, promuje spożywanie lokalnie wyprodukowanej żywności, w tym owoców morza, warzyw i owoców. Jest nieco podobna do diety śródziemnomorskiej, ale obejmuje produkty, które od wieków dostępne były na terenie krajów skandynawskich. Dieta nordycka bazuje na sezonowych produktach bogatych w białko i węglowodany złożone. Czytaj więcej
Najważniejsze zasady gotowania zupy dietetycznej + 9 przepisów na dietetyczne zupy – lekkostrawne i niskokaloryczne4 miesiące temu
Zupa dietetyczna to pojęcie, pod którym może ukrywać się zupa o obniżonej kaloryczności lub zupa łagodna dla układu pokarmowego, a więc lekkostrawna. Zupa niskokaloryczna nie musi być lekkostrawna, choć rzadko zawiera bardzo obciążające np. wątrobę składniki, które często są jednocześnie wysokokaloryczne. W zupach dietetycznych, niskokalorycznych składniki nie muszą być bardzo rozdrobnione, a sama potrawa może być mocniej przyprawiona. Czytaj więcej
Jak robić ćwiczenia na stepperze, żeby zobaczyć efekty? Sekrety treningu i technika ćwiczeń na steperze, także skrętnym4 miesiące temu
Ćwiczenia na stepperze mogą być doskonałym treningiem kondycyjnym i wspomagającym odchudzanie. Angażują do treningu głównie mięśnie nóg, ale na stepperze z linkami czy drążkami pracują też mięśnie górnych partii ciała. Aby ćwiczenia na stepperze skrętnym czy prostym były skuteczne, trzeba trenować regularnie i przez dłuższy czas. Czytaj więcej
Miód faceliowy to szlachetny gatunek naturalnej słodkości o specjalnych właściwościach prozdrowotnych4 miesiące temu
Właściwości miodu faceliowego porównywane są do właściwości najzdrowszych gatunków tego pszczelego produktu. Stosowany jest do leczenia przeziębień i infekcji, wzmacniania odporności i w celach odżywczych. Jedynym minusem jest to, że miód faceliowy ma wysoki indeks glikemiczny, więc cukrzycy mogą go używać tylko w niewielkich ilościach. Czytaj więcej
Czy od białka się tyje? Wyjaśniamy, czy białko serwatkowe w proszku tuczy i kiedy tak się może zdarzyć4 miesiące temu
Samo zwiększenie ilości białka w diecie nie spowoduje tycia ani przyrostu masy mięśniowej. Tycie powoduje nadmiar kalorii i nie ma znaczenia z czego one pochodzą – z białka, węglowodanów czy z tłuszczu. Zatem jeśli do diety, która pozwalała zachować stałą masę ciała, nagle doda się wyraźnie więcej białka, jej kaloryczność wzrośnie i to może spowodować przybieranie na wadze. Przy zwiększeniu ilości białka, ale dopasowaniu kaloryczności diety do potrzeb organizmu, białko nie spowoduje przybierania na wadze. Czytaj więcej
Czy przy mięśniakach rośnie brzuch? Sprawdź, kiedy mięśniaki mogą wpływać na rozmiar brzucha4 miesiące temu
Wiele kobiet zastanawia się, czy przy mięśniakach macicy rośnie brzuch. Najczęściej zwiększenie obwodu brzucha czy to, że staje się bardziej wystający, nie wynika z mięśniaków macicy. Niestety mięśniaki powodowane są często zaburzeniami hormonalnymi, które także sprzyjają tyciu. I to ono zwykle powoduje zwiększenie obwodu brzucha. Jedynie naprawdę duże mięśniaki mogą powiększyć brzuch. Czytaj więcej
