Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Sprawdź, co jeść po treningu siłowym lub cardio, a także po wieczornych ćwiczeniach. Przykłady posiłków potreningowych3 miesiące temu
Co jeść po treningu? Po ćwiczeniach siłowych najważniejsze dla regeneracji i budowy mięśni jest białko i węglowodany, a po treningu cardio — odbudowa zapasów glikogenu mięśniowego za pomocą odpowiedniej dawki węglowodanów oraz porcja białka. Po treningu na redukcji trzeba zjeść posiłek wkomponowany kalorycznością w całą dietę, a po wieczornym lekką potrawę, która odżywi organizm, nie zakłócając nocnego wypoczynku. Czytaj więcej
To najważniejszy składnik diety przy tężyczce. Suplementacja nie wystarczy, trzeba go dostarczyć z pożywieniem3 miesiące temu
Tężyczka: dieta w tężyczce musi obfitować w magnez i wapń, a także witaminę B6 oraz witaminę D. To absolutnie kluczowe składniki, jednak trzeba jeszcze zadbać i ich prawidłowe wchłanianie. W tym celu należy jadać białko zwierzęce, skrobię oporną i wspomagać zdrowie jelit za pomocą probiotyków, np. kiszonek. Unikać trzeba z kolei pożywienia, które utrudnia przyswajanie tych mikroelementów i witamin. W diecie ograniczać należy tłuszcz zwierzęcy, kofeinę i pokarmy zawierające szczawiany. Czytaj więcej
Skuteczne ćwiczenia na lordozę lędźwiową. Źle dobrane mogą pogłębić problem3 miesiące temu
Lordoza lędźwiowa: ćwiczenia na poprawę nieprawidłowego ustawienia lędźwiowego odcinka kręgosłupa trzeba dobrać do wady, bo lordoza może być pogłębiona lub spłycona. Każda z tych nieprawidłowości wywołuje nieco inne skutki i trzeba innego zestawu ćwiczeń, aby je korygować. Brdzo ważna jest tez nauka przyjmowania i utrzymywania prawidłowej postawy, w tym odpo-wiedniego ustawiania miednicy. Czytaj więcej
Kawa po wiedeńsku to kaloryczna bomba czy kaloryczny przeciętniak? Sekrety naddunajskiej kawy4 miesiące temu
Kaloryczność kawy po wiedeńsku średnio wynosi ok. 230 kcal. Jednak ponieważ może być przygotowywana w uzyciem różnych proporcji poszczególnych składników, w jednej kawiarni może być mniej, a w drugiej bardzo kaloryczna i różnica ta może wynosic ok. 100 kcal. Najwięcej energii dostarcza w niej bita śmietana i czekolada, które są jej obowiązkowym składnikiem. Dodatkowe kalorie to często dodawane do kawy po wiedeńsku: posypka i polewa czekoladowa. Jeśli posłodzisz kawę, dodasz do niej ok. 20 kcal w każdej łyżeczce cukru. Czytaj więcej
Nie wpadłabyś na to, że akurat ta kawa jest najbardziej kaloryczna. Oto tucząca rekordzistka wśród kaw4 miesiące temu
Która kawa jest najbardziej kaloryczna: to waniliowa iced cafe z jednej z popularnych "kawodajni", która dostarcza 500 kcal. Następna jest kawa kuloodporna, zwana bulletproof coffee - 379 kcal. Nie każdy jest jej amatorem, zatem pomijając ją i przechodząc do bardziej typowych napojów kawowych, najbardziej kaloryczna jest mocha ze swoimi 300 kcal. Wynika to z dodatków, jakie nadają jej wyjątkowy smak: mleko, śmietanka, czekolada. Nawet nie ma w niej cukru, a mimo to jest najbardziej tucząca spośród tradycyjnych kaw. Czytaj więcej
Tych 5 typów produktów musisz unikać, gdy cierpisz na hemoroidy. Poznaj zasady diety, która nie przyprawi cię o dodatkowy ból4 miesiące temu
Dieta na hemoroidy musi ułatwiać wypróżnienie. Dlatego powinna obfitować w produkty wysokobłonnikowe oraz płyny. Jej ważnym składnikiem są także kwasy omega-3 oraz przeciwutleniacze, które pomagają łagodzić stan zapalny. Z diety wykluczyć trzeba produkty wysokoprzetworzone, tłuste oraz sprzyjające zaparciom, np. słodycze. Wskazane jest jedzenie warzyw, owoców, chudych mięs oraz fermentowanych produktów mlecznych. Czytaj więcej
Tak zrobisz taping na stopę koślawą u dziecka plus technika na stopę płasko-koślawą4 miesiące temu
Taping na stopę koślawą u dziecka to technika oklejania stóp elastycznymi plastrami w taki sposób, aby wspomóc korekcję nieprawidłowego ustawienia kości piętowej. Często koślawości towarzyszy obniżenie podłużnego łuku stopy, a wtedy mówi się o stopie płasko-koślawej, która wymaga nieco innego sposobu aplikacji plastrów. Samodzielny taping stóp dziecka jest możliwy, najlepiej po uzyskaniu wytycznych od specjalisty. Czytaj więcej
Tak poprowadzisz wiarygodny dziennik diety. Najczęstsze błędy i ważne zasady, które pomogą ci nie tylko schudnąć 4 miesiące temu
Dziennik diety na praktyczne narzędzie nie tylko do odchudzania. Pomaga ocenić sposób żywienia, wyrabiać prawidłowe nawyki żywieniowe i diagnozować problemy zdrowotne. Trzeba go jednak prowadzić systematycznie, za to nie zawsze konieczne jest liczenie kalorii. Ono kluczowe jest przy odchudzaniu, lecz nie jest potrzebne przy pracy nad nawykami czy w czasie diagnozowania problemów związanych z dietą czy alergiami. Czytaj więcej
Już nigdy nie dasz się nabrać: tak bez pudła odróżnisz masaż leczniczy od relaksacyjnego4 miesiące temu
Masaż leczniczy i relaksacyjny mają wiele wspólnego, ale różnią się też w pewnych ważnych kwestiach. Najważniejszą z nich jest cel, jaki ma zostać osiągnięty. Masaż leczniczy ma za zadanie wspomóc powrót do zdrowia i sprawności, a relaksacyjny przede wszystkich dać odprężenie psychiczne poprzez relaksację ciała. Masaż leczniczy nie musi być przyjemny, może być wręcz bolesny, natomiast relaksacyjny nie powinien być przykry. Czytaj więcej
