Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Jakie mięso jest najzdrowsze? Gatunek mięsa ma znaczenie, ale ważne są też inne czynniki wpływające na jego jakość2 miesiące temu
Najzdrowsze mięso to według dietetyków mięso drobiowe. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne, nie jest tłuste i łatwe w obróbce. Aby zmniejszyć w nim zawartość tłuszczu nasyconego, warto jeść je bez skóry i przygotowywać zdrowymi metodami: gotować lub piec bez dodatku tłuszczu. Całkiem zdrowe jest też chude mięso wołowe i z królika. Sprawdź, co sprawia, że mięso jest najzdrowsze. Czytaj więcej
5 oryginalnych przepisów na zupę na przeziębienie z leczniczymi przyprawami2 miesiące temu
Zupa na przeziębienie powinna zawierać przyprawy o działaniu przeciwzapalnym i wspierającym organizm w walce z chorobotwórczymi mikroorganizmami. Dlatego warto wzbogacić ją np. w tymianek, majeranek pieprz czy kurkumę. Przy bolącym gardle najlepsze będą zupy kremy, które nie podrażnią rozpulchnionej i zaognionej śluzówki. Warto zupę wzbogacić o porcję białka, dodając do niej jajko lub np. tofu, które pomogą regenerować organizm. Czytaj więcej
Pomysły na obiad wysokobiałkowy. Te produkty i potrawy są bogate w proteiny2 miesiące temu
Obiad wysokobiałkowy można przygotować nie tylko w wersji mięsnej, ale i wegetariańskiej. Wystarczy sięgnąć po wysokoproteinowe produkty i użyć ich w kuchni. W jednej porcji obiadowej znajdzie się wtedy nawet 50 g białka. Aby całe menu można było uznać za wysokobiałkowe, powinno dostarczać 1,6-2,4 g białka na kilogram masy ciała dziennie. W przypadku osoby ważącej 60 kg to oznacza 96-144 g białka w sumie we wszystkich posiłkach. Czytaj więcej
5 przepisów na pyszne ciasto dla odchudzających się. Zjesz je bez wyrzutów sumienia2 miesiące temu
Pyszne ciasto dla odchudzających się może być smaczne i niskokaloryczne, a przy tym nie podnosić gwałtownie cukru i insuliny we krwi. Dzięki temu organizm nie włącza się w tryb magazynowania tłuszczu. Dietetyczne ciasto może mieć od 16 do 195 kcal w porcji. Jednak każda z tych kalorii pochodzi z cennych źródeł, białka, węglowodanów lub tłuszczu. Kluczowa jest zamiana cukru na jego niskokaloryczny zamiennik oraz wykorzystanie, tam gdzie się da, mąki razowej. Czytaj więcej
11 ćwiczeń na stopę – dobierz je do swoich potrzeb, a ból ustąpi2 miesiące temu
Ćwiczenia na stopę dobiera się indywidualnie do potrzeb pacjenta. Najważniejsze jest bowiem prawidłowe zdiagnozowanie problemów ze stopą czy stopami, aby móc dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Może on obejmować ćwiczenia rozciągające, poprawiające ruchomość, wzmacniające osłabione mięśnie, a przez to korygujące wady i nieprawidłowości. Tylko wtedy ćwiczenia stóp przyniosą pożądany efekt. Czytaj więcej
Szczegółowa rozpiska ćwiczeń po endoprotezie biodra. Fizjoterapeuta radzi, jak wracać do sprawności2 miesiące temu
Ćwiczenia po endoprotezie biodra podzielone są na 4 etapy, aby rehabilitacja postępowała bezpiecznie, czyli stopniowo. Obecnie ćwiczenia wprowadza się jak najszybciej, aby pacjent szybko wrócił do sprawności. Początkowo wszystkie ćwiczenia odbywają się w obrębie łóżka, ale po powrocie do domu ze szpitala można już zacząć rehabilitację w przychodni. Celem ćwiczeń jest przywrócenie pacjentowi sprawności w codziennym życiu, a nawet umożliwienie mu podejmowanie aktywności sportowych. Czytaj więcej
Czy kisiel jest zdrowy? Poznaj wartości odżywcze i zalety popularnego deseru2 miesiące temu
Czy kisiel jest zdrowy? To deser, który może być zdrowy, o ile zostanie przygotowany z naturalnych składników. Wystarczy kompot z owocami i trochę maki ziemniaczanej, ewentualnie cukru lub jego zamiennika. Tak przygotowany dostarczy witamin i mikroelementów bez zbędnych sztucznych aromatów i konserwantów. Sprawdź, na co zwracać uwagę, wybierając kisiel do swojej diety. Czytaj więcej
Nie musisz się zastanawiać, czy rosół jest zdrowy. Sprawdziliśmy, co na jego temat mówi nauka2 miesiące temu
Czy rosół jest zdrowy? Tak, potwierdzają to badania naukowe. Nawadnia, dostarcza cennych aminokwasów, witamin i mikroelementów. Wspomaga leczenie przeziębienia i można go spożywać przy chorobach układu pokarmowego, gdyż jest lekkostrawny. Rosół gotowany na kościach zawiera więcej kolagenu, więc może lepiej wspomagać stawy. Niestety długie gotowanie może uwalniać z kości szkodliwe substancje. Czytaj więcej
5 sposobów na rozciąganie łydek dla początkujących i zaawansowanych plus błędy, których lepiej unikać2 miesiące temu
Rozciąganie łydek to kluczowy element każdej rutyny treningowej, niezależnie od poziomu zaawansowania. Regularne ćwiczenia rozciągające pomagają poprawić elastyczność mięśni, zmniejszają ryzyko kontuzji oraz mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego. Dowiedz się, jakie ćwiczenia na łydki są najskuteczniejsze i jak je prawidłowo wykonywać. Czytaj więcej
