Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
4 apetyczne przepisy na keto sałatkę z tuńczykiem. Jedz i chudnij ze smakiem3 miesiące temu
Keto sałatka z tuńczykiem to fajne i smaczne danie, które poza tłuszczem i białkiem dostarcza ważnego błonnika. Trzeba ją przygotować z niskowęglowodanowych warzyw, najlepiej liściastych. Bardzo ważne będzie wyraziste doprawienie sałatki, a majonez nie jest jedyną opcją. Zobacz, jak robić i przyprawiać niskowęglowodanowe sałatki z tuńczykiem, które w porcji dostarczą od 2 do 6,5 g węglowodanów netto. Czytaj więcej
3 przepisy na sernik z dyni fit. Taki jesienny niskokaloryczny deser nasyci, ale nie doda kilogramów3 miesiące temu
Sernik z dyni fit najlepiej przygotować bez spodu albo ze spodem przygotowanym ze zdrowych składników, które nie podnoszą zbyt szybko poziomu cukru we krwi. Doskonale w tej roli sprawdzi się mieszanka mąki owsianej i orzechów z niewielkim dodatkiem tłuszczu. Takiego spodu nie trzeba piec, choć można, więc nadaje się do fit serników z dyni w każdej wersji. Nasze przepisy dostarczają jedynie od 68 do 103 kcal w 1 kawałku ciasta. Czytaj więcej
Przeciwwskazania do stosowania rokitnika w postaci soku, olejów i suplementów diety3 miesiące temu
Przeciwwskazania do stosowania rokitnika nie są liczne ani sztywno wytyczone. Wynika to z braku dostatecznej liczby badań sprawdzających bezpieczeństwo jego działania na organizm ludzki. Rokitnik zawiera około 200 cennych substancji i składników, o których wiadomo, że mogą działać prozdrowotnie. Był od tysięcy lat stosowany w medycynie naturalnej jako środek na infekcje układu oddechowego, problemy skórne i jelitowe. Nie znaczy to, że zawsze i dla każdego będzie bezpieczny. Czytaj więcej
5 przepisów na keto pancakes. Z tymi składnikami wyjdą pyszne i niskowęglowodanowe pankejki3 miesiące temu
Keto pancakes nadają się zarówno do podawania na słodko jak i w postaci wytrawnej. Można z nich przygotować nawet burgery. W całych przepisach jest od 3 do 12 g węglowodanów netto, co sprawia, że w pojedynczym pankejku jest ich znikoma albo nieduża ilość. To pozwala na dodanie do nich niskowęglowodanowych owoców. Zawsze do takiego dania można natomiast dodać śmietanę czy polać placki masłem. Dzięki temu będą jeszcze bardziej sycące i smaczne. Czytaj więcej
Ćwiczenia na biust to fitnessowy mit. Działają, ale zupełnie inaczej niż myślisz 3 miesiące temu
Ćwiczenia na biust nie istnieją, bo biust nie jest zbudowany z mięśni, Nie można więc go wyćwiczyć, aby go powiększyć, ujędrnić czy unieść. Ćwiczenia nie zmieniają jakości tkanek, z których piersi są zbudowane, wpływają jedynie na jakość mięśni pod biustem położonych – mogą zwiększyć ich siłę lub objętość. Jednak to nie przekłada się na wygląd biustu. Krótko mówiąc, nie wpływają na to, co do stanika wkładasz. Czytaj więcej
10 ćwiczeń na dół brzucha. Zrzucenie oponki to tylko jedna z wielu korzyści 3 miesiące temu
Ćwiczenia na dół brzucha powinny obejmować dwa rodzaje treningu: wzmacniające ćwiczenia na dolne partie brzucha oraz ćwiczenia spalające tłuszcz. Czasami niezbędna może być też dieta. Ten zestaw ćwiczeń pomoże pozbyć się oponki i mocno zaangażuje do pracy mięśnie — wyraźnie poczujesz dół brzucha. Czytaj więcej
Ćwiczenia na biceps można robić w domu, a nie tylko w siłowni. Warto sięgnąć po ich różne rodzaje3 miesiące temu
Ćwiczenia na biceps w domu to wszelkie ruchy wymagające zginania łokci, ale też odwracania przedramienia i zginania barków. We wszystkie te ruchy zaangażowane są bicepsy, które składają się z 2 części, a każda z nich ma nieco inną funkcję. Dlatego warto robić też podciągania na drążku i zginać łokcie w różnym ustawieniu przedramion. Aby szybko zobaczyć efekty, trzeba dobrać odpowiednie obciążenie i regularnie ćwiczyć przez minimum 4-6 tygodni. Czytaj więcej
Co daje Heavy Duty trening i na czym polega? Poznaj zasady i zalety tej metody treningu siłowego3 miesiące temu
Heavy Duty trening to metoda treningowa stworzona przez legendarnego kulturystę – Mike’a Mentzera. Wyróżnia się małą liczbą treningów w tygodniu, małą liczbą serii, ale dużymi obciążeniami. Pozwala oszczędzać czas, wzmacniać mięśnie i budować ich masę bez konieczności spędzania w siłowni 6 dni w tygodniu. Naukowcy są zgodni: to musi działać. Aby w pełni skorzystać z tej metody, trzeba ćwiczyć w siłowni lub mieć dobrze wyposażona domową siłownię, aby często zmieniać obciążenie. Czytaj więcej
Rozgrzewka przed treningiem siłowym musi składać się z kilku elementów. Nie pomijaj żadnego3 miesiące temu
Rozgrzewka przed treningiem siłowym różni się od tej, jaką wykonuje się przed ćwiczeniami kondycyjnymi. Chodzi bowiem o bardzo mocne rozgrzanie mięśni, które będą za chwilę dźwigać obciążenie i będą narażone na działanie dużych sił. Dlatego poza podniesieniem ich temperatury, trzeba umożliwić im działanie w pełnym zakresie ruchu i odpowiednio pobudzić. Do tego używa się ćwiczeń mobilizujących. Potem zostaje już tylko aktywacja konkretnych partii mięśniowych, aby w czasie treningu były gotowe do działania. Dobra rozgrzewka siłowa trwa nawet 20 minut. Czytaj więcej
