Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Czy picie wody z miodem na czczo ma sens i co tak naprawdę można zyskać?miesiąc temu
Woda z miodem na czczo to dobry pomysł nie tylko w czasie kuracji odchudzającej. Miód wykazuje wiele korzystnych działań na ludzki organizm, w tym poprawianie profilu lipidowego krwi, co może zapobiegać chorobom układu krążenia. Wypijanie wody z miodem na pusty żołądek dobrze nawadnia i dostarcza energię, której organizm potrzebuje po całej nocy. Czytaj więcej
Stare dobre „nożyce” to ćwiczenie, które da ci mocny brzuch. Tak wykonasz je poprawnie i skuteczniemiesiąc temu
Nożyce to ćwiczenie, które wzmacnia głównie mięśnie brzucha i to ich wszystkie rodzaje – powierzchowne i głębokie, a dodatkowo mięsnie bioder i ud. Są dwie podstawowe odmiany „nożyc” różniące się kierunkiem ruchu nóg. W obu jednak kluczowe jest, aby unieruchomić lędźwiowy odcinek kręgosłupa. W przeciwnym razie może dojść do przeciążenia kręgosłupa, a ćwiczenie będzie mniej skuteczne. Modyfikując technikę można dopasować trudność ćwiczenia „nożyc” do własnych możliwości. Czytaj więcej
Chcesz zrobić mostek? Tak się do niego przygotujesz i zrobisz go z pozycji leżącej oraz stojącejmiesiąc temu
Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić mostek, musisz wiedzieć o tym, że to ćwiczenie gimnastyczne wymagające dużej mobilności kręgosłupa, zwłaszcza w kierunku wyprostu. Dodatkowo niezbędna jest dość duża ruchomość stawów barkowych, miednicy (przodopochylenie) oraz zdrowe nadgarstki. Jeśli nie ma przeciwwskazań do robienia mostka, można ciało przygotować odpowiednimi ćwiczeniami. Pokażemy, jak to robić. Czytaj więcej
Warto pić olej z pestek dyni na czczo. Nie przekraczaj jednak maksymalnego czasu, żeby sobie nie zaszkodzićmiesiąc temu
Picie oleju z pestek dyni na czczo zalecane jest w wielu dolegliwościach, np. przy pasożytach, przeroście prostaty, podwyższonym cholesterolu. Choć działanie wspomagające zdrowie tego oleju wykazano w badaniach naukowych, ciągle nie ustalono najlepszego dawkowania. Wiadomo natomiast, że najlepiej pić go rano na pusty żołądek, choć to nie jedyna możliwość jego stosowania. Zobacz, na co i jak długo spożywać olej z pestek dyni na czczo. Czytaj więcej
Czy warto robić trening na czczo? Zobacz, jakie ma plusy i minusy, kiedy się przyda, a kiedy może zaszkodzićmiesiąc temu
Trening na czczo pomaga w spalaniu tłuszczu i uwrażliwianiu ciała na insulinę. Niestety może też powodować szybsze zmęczenie lub sprzyjać kontuzjom. Niektóre osoby dobrze tolerują wysiłek z pustym żołądkiem, inne taki trening będą bardzo źle znosić. Dlatego decyzję o podejmowaniu aktywności fizycznej jeszcze przed śniadaniem warto dobrze przemyśleć. Wiele zależy od celu, jakiemu ma trening służyć i indywidualnego samopoczucia. Czytaj więcej
Na czym polega hipertrofia mięśniowa i jak ją wywołać, aby mieć sportową sylwetkęmiesiąc temu
Hipertrofia mięśniowa to fizjologiczny proces polegający na zwiększaniu się siły i masy mięśni. Przebiega pod wpływem odpowiedniego treningu siłowego oraz wskutek stosowania odpowiedniego żywienia, w którym najważniejszą rolę odgrywają białko i węglowodany. Bardzo ważnym elementem treningu na hipertrofię jest odpowiedni dobór obciążenia oraz liczby powtórzeń i treningów w tygodniu tak, aby stymulować bardziej wzrost objętości mięśni lub ich siły. Czytaj więcej
Gimnastyka korekcyjna jest nie tylko dla dzieci. Pomoże w wadach postawy i dolegliwościach kręgosłupamiesiąc temu
Gimnastyka korekcyjna to ćwiczenia fizyczne, które korygują nieprawidłowości w postawie i napięciu mięśniowym. Najczęściej korzystają z niej dzieci i młodzież, ale może tez pomóc osobom dorosłym i w podeszłym wieku. Prawidłowo prowadzona może zapobiegać lub zmniejszać deformacje ciała, łagodzić dolegliwości bólowe i poprawiać sprawność ogólną. Aby była skuteczna, ćwiczenia trzeba robić regularnie, często i w długim okresie czasu. Czytaj więcej
Sprawdź, czy ocet jest zdrowy i czym różnią się poszczególne rodzaje octu, z którymi masz do czynienia w kuchnimiesiąc temu
Czy ocet jest zdrowy? To zależy od jego rodzaju, stężenia i sposobu używania. Ocet, niezależnie od rodzaju, używany jako dodatek do potraw i konserwowania żywności może być cennym dla zdrowia uzupełnieniem diety. Najlepszy pod tym względem jest ocet winny i jabłkowy, a także balsamiczny, a najmniej ocet spirytusowy. Każdy ocet nieodpowiednio rozcieńczony lub spożywany w nadmiarze może podrażniać błony śluzowe i układ pokarmowy. Czytaj więcej
Ćwiczenia dla otyłych rządzą się nieco innymi prawami. Tak będziesz ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie przy otyłościmiesiąc temu
Ćwiczenia dla otyłych powinny charakteryzować się nieprzesadnym obciążeniem stawów, które i tak są już nadmiernie obciążone. Dlatego lepiej wybrać marsz czy jazdę na rowerze albo aquaaerobik, zamiast biegania. Warto do aktywności cardio dodać ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Takie połączenie to najlepszy zestaw dla zdrowia i w czasie odchudzania. Sprawdź, jakie aktywności i ćwiczenia moga bezpiecznie wykonywać osoby z dużą masą ciała. Czytaj więcej
