Jeśli chcesz wypróbować zioła na spalanie tłuszczu z brzucha i innych partii ciała, zacznij od tych, które mają szansę pomóc. Najlepiej jest stosować preparaty z wyciągami, gdyż zawierają większą dawkę aktywnych substancji niż napar czy mikstura przygotowana z wykorzystaniem roślin. Musisz jednak wiedzieć, że równolegle trzeba zastosować dietę odchudzającą i zmienić tryb życia na bardziej aktywny. Tylko łącząc te działania można schudnąć skutecznie i zdrowo. Same zioła na spalanie tłuszczu z brzucha nie wystarczą.
Spis treści:
- Zioła na spalanie tłuszczu z brzucha – co działa?
- Zioła na spalanie tłuszczu według medycyny naturalnej
Zioła na spalanie tłuszczu z brzucha – co działa?
Kilka ziół i przypraw rzeczywiście wykazuje działanie wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, choć nie skupia się ono na samym brzuchu. Zwykle działanie to obejmuje zwiększenie termogenezy (produkcja ciepła w organizmie), podniesienie poziomu metabolizmu lub wpływ na działanie układu pokarmowego.
Oto przyprawy i zioła na spalanie tłuszczu (z brzucha też) z naukowym potwierdzeniem i dawkowaniem, które w badaniach wykazywało działanie odchudzające. Nie znaczy to jeszcze, że świat nauki jest absolutnie pewien, że rośliny te pomagają schudnąć. Wiadomo natomiast, że wykazują taki potencjał, w przeciwieństwie do innych, nieprzebadanych ziół na odchudzanie.
1. Zielona herbata (Camellia sinensis)
Zielona herbata zawiera katechiny, głównie galusan epigalokatechiny (EGCG), który zwiększa termogenezę i utlenianie tłuszczów. EGCG może również hamować enzymy rozkładające noradrenalinę, co prowadzi do dłuższego utrzymywania się jej w organizmie, co podnosi poziom metabolizmu.
Dawkowanie:
- do 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie (standaryzowanego na 50% katechin i 5-10% kofeiny).
- alternatywnie 3-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
2. Pieprz cayenne (Capsicum annuum)
Pieprz cayenne zawiera kapsaicynę, która zwiększa termogenezę, co prowadzi do zwiększonego spalania kalorii. Kapsaicyna może również zmniejszać apetyt, co pomaga w wytrwać na diecie odchudzającej.
Dawkowanie:
- 30-120 mg kapsaicyny dziennie.
- alternatywnie 1/4 do 1/2 łyżeczki sproszkowanego pieprzu cayenne dziennie w potrawach lub naparze.
3. Imbir (Zingiber officinale)
Imbir wspomaga spalanie tłuszczu poprzez poprawę trawienia i zwiększenie termogenezy. Zawiera gingerole i szogaole, które pomagają regulować poziom cukru we krwi oraz zwiększają utlenianie tłuszczu.
Dawkowanie:
- 1-2 gramy sproszkowanego imbiru dziennie lub 2-4 g świeżego imbiru.
- można też stosować w postaci herbaty imbirowej (1-2 filiżanki dziennie).
4. Cynamon (Cinnamomum verum)
Cynamon pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości ciała na insulinę. Lepsza kontrola glikemii zapobiega nagłym skokom poziomu cukru, co może przyczyniać się do mniejszego magazynowania tłuszczu i ograniczenia napadów głodu.
Dawkowanie:
- 1-6 gramów cynamonu dziennie (w postaci proszku lub kapsułek).
- można dodawać ilości spożywcze przyprawy do potraw lub napojów.
5. Kurkumina (Curcuma longa)
Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Może wpływać na metabolizm tłuszczów poprzez modulację różnych procesów biologicznych, w tym adipogenezy (procesu tworzenia komórek tłuszczowych).
Dawkowanie:
- 500 mg kurkuminy dziennie.
- w potrawach w ilościach spożywczych, najlepiej przyjmować z piperyną (składnik czarnego pieprzu), aby zwiększyć przyswajanie kurkuminy.
6. Garcinia cambogia
Skórka owocu Garcinia cambogia zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który hamuje enzym odpowiedzialny za odkładanie tłuszczu i zmniejsza apetyt, co może prowadzić do zmniejszenia masy ciała.
Dawkowanie:
- 500 mg HCA przed każdym posiłkiem, maksymalnie 1500 mg dziennie.
- najlepiej w formie ekstraktu standaryzowanego: 50-60% HCA.
7. Mięta (rośliny z gatunku Mentha)
Mentol zawarty w mięcie wykazuje działanie zwiększające termogenezę, co podnosi tempo metabolizmu (podstawową przemianę materii), nie powodując przy tym zwiększenia apetytu.
Dawkowanie:
- miejscowo, na skórę w celu uzyskania uczucia chłodu, które indukuje procesy związane ze zwiększeniem termogenezy.
- w postaci aromaterapii – wdychanie zapachu olejku mentolowego może zmniejszać apetyt.
fot. Zioła na spalanie tłuszczu z brzucha – co działa?/ Adobe Stock, pilipphoto
Zioła na spalanie tłuszczu brzusznego
Tłuszcz trzewny (inaczej brzuszny) to nieco inna historia niż tłuszcz podskórny. I niestety nie ma żadnych wiarygodnych badań, które potwierdzałyby skuteczność ziół w redukcji tłuszczu brzusznego. Można jednak zakładać, że przyprawy i zioła przyjmowane na spalanie tłuszczu, pomogą w jakimś stopniu zredukować i tłuszcz z brzucha – ten podskórny i ten trzewny.
Na pewno jednak żadne zioła nie spowodują, że organizm zacznie redukować tłuszcz akurat z brzucha czy jego okolic (ani z żadnej innej wybranej części ciała).
Zioła na spalanie tłuszczu według medycyny naturalnej
W medycynie naturalnej wiele ziół i przypraw stosuje się do wspomagania odchudzania, chociaż raczej nie mają potwierdzonego naukowo działania. Są one popularne ze względu na ich tradycyjne zastosowanie, a także przekonania o ich wpływie na metabolizm, trawienie i redukcję tkanki tłuszczowej. Oto niektóre z nich:
1. Fiołek trójbarwny (Viola tricolor)
W medycynie naturalnej fiołek trójbarwny stosowany jest jako środek wspomagający trawienie i detoksykację organizmu. Przypisuje mu się właściwości oczyszczające krew i wspomaganie wydalania toksyn.
2. Pokrzywa (Urtica dioica)
Pokrzywa jest tradycyjnie używana do wspierania detoksykacji i zdrowego funkcjonowania nerek oraz układu moczowego. Jest także bogata w witaminy i minerały, co może wspomagać organizm podczas diety.
3. Mniszek lekarski (Taraxacum officinale)
Korzeń i liście mniszka lekarskiego jest używany w medycynie naturalnej jako środek wspomagający odtruwanie organizmu oraz stymulujący pracę wątroby. Niektórzy twierdzą, że to wspomaga odchudzanie.
4. Koper włoski (Foeniculum vulgare)
Nasiona kopru włoskiego są tradycyjnie używane do wspomagania trawienia, łagodzenia wzdęć i stymulacji przemiany materii. Fenkul stosowany bywa do zmniejszania uczucia głodu i wspomagania trawienia, co ma wspierać redukcję wagi.
5. Gurmar (Gymnema sylvestre)
W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej używany do regulacji poziomu cukru we krwi. Jego działanie ma polegać na zmniejszaniu apetytu na smak słodki, co może ograniczać spożycie cukrów.
6. Kolendra (Coriandrum sativum)
Kolendra jest znana z właściwości poprawiających trawienie i detoksykację organizmu. Jest stosowana w celu wspomagania zdrowia wątroby i nerek. Ci, którzy wierzą, że oczyszczanie organizmu wspiera metabolizm i odchudzanie, na pewno rozważą jej zastosowanie.
7. Gorzknik kanadyjski (Hydrastis canadensis)
W tradycyjnej medycynie gorzknik stosowany jest do wspierania zdrowia układu pokarmowego oraz wątroby. A sprawna wątroba to teoretycznie lepszy metabolizm tłuszczów.
8. Tymianek (Thymus vulgaris)
Tymianek jest używany w tradycyjnej medycynie jako środek wspomagający trawienie oraz oczyszczanie organizmu z toksyn. Może wspierać pracę układu trawiennego, co sprzyja lepszemu przyswajaniu pokarmów.
9. Skrzyp polny (Equisetum arvense)
Skrzyp polny jest tradycyjnie stosowany jako diuretyk, co pomaga w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu. A im mniej wody w organizmie, tym niższe wskazanie wagi. Tylko, że nie na tym polega spalanie tłuszczu i odchudzanie.
10. Babka jajowata (Plantago ovata)
Babka jajowata jest bogata w błonnik, który w kontakcie z wodą pęcznieje i wypełnia żołądek, tworząc uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu. To akurat jest fakt.
11. Guarana (Paullinia cupana)
Guarana zawiera kofeinę, która jest popularnym środkiem zwiększającym energię i przyspieszającym metabolizm oraz zwiększającym termogenezę. Jest często stosowana w preparatach na odchudzanie.
Ważne jest, aby podejść do stosowania ziół na spalanie tłuszczu z brzucha i innych części ciała ostrożnie i w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną. Przed rozpoczęciem suplementacji jakimikolwiek ziołami na odchudzanie warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od żywienia, szczególnie w przypadku stosowania większych dawek lub długotrwałego stosowania, ale też wtedy, gdy przyjmuje się leki i inne suplementy.
fot. Zioła na spalanie tłuszczu według medycyny naturalnej/ Adobe Stock, Yuliya
Źródła:
1. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P., & Vandermander, J. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045.
2. Westerterp-Plantenga, M. S., Smeets, A., & Lejeune, M. P. G. M. (2005). Sensory and gastrointestinal satiety effects of capsaicin on food intake. International Journal of Obesity, 29(6), 682–688.
3. Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., RoyChoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism: Clinical and Experimental, 61(10), 1347-1352.
4. Qin B, Polansky MM, Anderson RA. Cinnamon extract regulates plasma levels of adipose-derived factors and expression of multiple genes related to carbohydrate metabolism and lipogenesis in adipose tissue of fructose-fed rats. Horm Metab Res. 2010 Mar;42(3):187-93. doi: 10.1055/s-0029-1242746. Epub 2009 Nov 23. PMID: 19937569.
5. Aggarwal, B. B., & Harikumar, K. B. (2009). Potential therapeutic effects of curcumin, the anti-inflammatory agent, against neurodegenerative, cardiovascular, pulmonary, metabolic, autoimmune and neoplastic diseases. The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, 41(1), 40-59.
6. Sanders OD, Rajagopal JA, Rajagopal L. Menthol to Induce Non-shivering Thermogenesis via TRPM8/PKA Signaling for Treatment of Obesity. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):4-11. doi: 10.7570/jomes20038. PMID: 33071240; PMCID: PMC8017329.
Czytaj także:
Jak zrzucić brzuch: dieta, ćwiczenia
Jak schudnąć z brzucha - sprawdzone sposoby
Skąd się bierze oponka na brzuchu i jak się jej pozbyć
