najlepsza dieta odchudzająca 2022 fot. Adobe Stock, rh2010

Najlepsze diety odchudzające na 2022 rok według ekspertów - TOP 10

Według oficjalnego rankingu przygotowanego przez ekspertów z „U.S. News”, tytuł najlepszej diety odchudzającej 2022 roku ex aequo zdobyły: dieta fleksitariańska, dieta wolumetryczna i dieta strażników wagi WW. Sprawdź, co dokładnie wyróżnia te programy odchudzające na tle konkurencji i wyciągnij z raportu wnioski dla siebie na nowy rok.
/ 16.01.2022 09:34
najlepsza dieta odchudzająca 2022 fot. Adobe Stock, rh2010

Wiele programów dietetycznych z chęcią przygarnęłoby tytuł najlepszej diety odchudzającej na rok 2022. Żeby znaleźć się w czołówce najlepszych diet na odchudzanie, trzeba jednak spełnić rygorystyczne kryteria. Dzięki szczegółowej analizie ponad 40 programów dietetycznych przeprowadzonej przez zespół U.S. News wiemy, jaką dietę można nazwać najlepszą dietą na odchudzanie w 2022 roku.

Spis treści:

  1. Jak wybiera się najlepszą dietę odchudzającą na rok 2022?
  2. Najlepsza dieta odchudzająca na 2022 rok - zwycięzcy
  3. Pełny ranking na najlepszą dietę odchudzającą 2022
  4. Co wyciągnąć z rankingu na najlepszą dietę odchudzającą 2022 wybierając swoją dietę?

Jak wybiera się najlepszą dietę odchudzającą na rok 2022?

Ranking najlepszych diet na dany rok jest corocznie opracowywany i publikowany przez U.S. News już od 12 lat. Eksperci oceniają w nim ponad 40 metod i planów odżywiania, a następnie porządkują je w kolejności: od najlepszej do najgorszej diety w danej kategorii.

Raport zdecydowanie należy do wiarygodnych. Powstaje na podstawie wyników badań naukowych i oficjalnych zaleceń, a w jego tworzeniu biorą udział eksperci z dziedzin medycznych: odżywiania, psychologii i medycyny. 27 ekspertów ocenia niezależnie diety i w ten sposób powstaje znany i szanowany raport, cytowany przez dietetyków, portale internetowe i czasopisma na całym świecie.

Jedną z kategorii, które bierze się pod uwagę, jest właśnie przydatność ocenianych diet pod kątem odchudzania.

Najlepsza dieta odchudzająca na 2022 rok - zwycięzcy

W roku 2022 najwyższy stopień podium w rankingu na najlepszą dietę odchudzającą należy do trzech diet, które ex aequo zajęły miejsce nr 1.

Dieta fleksitariańska - elastyczna dieta odchudzająca na 2022 rok

  • Ocena zdrowotności: 4,7/ 5,0
  • Ocena przydatności w utracie masy ciała: 3,5/5,0
  • Ocena łatwości przestrzegania: 3,4/5,0

Dieta fleksitariańska nie jest klasyczną dietą odchudzającą, ale okazuje się, że bardzo dobrze wspiera utratę masy ciała. To elastyczna dieta wegetariańska, w której ogranicza się mięso, ale nie trzeba całkowicie przestawać jeść mięsa. Fleksitarianizm stawia mocno na zamienniki mięsa w diecie i promuje przyjazne dla planety i zdrowia ograniczanie produktów odzwierzęcych.

Największe zalety diety fleksitariańskiej:

  • Elastyczność.
  • Przyjazna dla klimatu, wpisująca się w zasady diety planetarnej.
  • Możesz korzystać z wielu smacznych receptur i przepisów.
  • Dieta jest tania.

Największe wady diety fleksitariańskiej:

  • Musisz gotować samemu w domu.
  • Jeśli nie przepadasz za warzywami i owocami, a lubisz mięso i nabiał, ciężko będzie ci dostosować się do jej zasad.

Dieta wolumetryczna - sycąca dieta odchudzająca na 2022 rok

  • Ocena zdrowotności: 4,4/ 5,0
  • Ocena przydatności w utracie masy ciała: 3,5/5,0
  • Ocena łatwości przestrzegania: 3,0/5,0

Dieta wolumetryczna, czyli dieta objętościowa dzieli jedzenie na 4 grupy pod względem gęstości kalorycznej. By chudnąć, musisz jeść sporo produktów z grupy o najniższej gęstości kalorycznej. Są to przede wszystkim warzywa, owoce, zupy, chudy nabiał. Dzięki temu na diecie wolumetrycznej jesteś najedzona, a chudniesz.

Największe zalety diety wolumetrycznej:

  • Chudniesz, choć nie jesteś głodna.
  • Możesz jeść duże posiłki.
  • Dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych.

Największe wady diety wolumetrycznej:

  • Musisz sama przygotowywać posiłki, nie możesz bazować na gotowcach.
  • Musisz poznać zasady diety i pogrupować produkty, które chcesz jeść na kategorie.

Dieta strażników wagi WW - program dietetyczny

  • Ocena zdrowotności: 4,4/ 5,0
  • Ocena przydatności w utracie masy ciała: 3,5/5,0
  • Ocena łatwości przestrzegania: 3,3/5,0

Dieta strażników wagi (weight watchers) to specjalny program odchudzający, w którym produktom i posiłkom przypisuje się liczbę punktów. Masz do „wydania” określoną liczbę punktów, ale to ty decydujesz, co zjesz. Przystępując do programu (po jego zakupie) dostajesz dostęp do aplikacji, która może układać ci zindywidualizowany program odchudzający.

Największe zalety diety strażników wagi:

  • Bardzo prosty sposób działania.
  • Możesz jeść, co chcesz, byle nie przekraczać dziennego limitu punktów.

Największe wady diety strażników wagi:

  • Musisz zapłacić za przystąpienie do programu.
  • Nie uczysz się tyle o zasadach zdrowego odżywiania.

ranking najlepszych diet odchudzających 2022
fot. Adobe Stock, rh2010

Pełny ranking na najlepszą dietę odchudzającą 2022

Pełny ranking top 10 najlepszych diet odchudzających na 2022 rok to:

  • miejsce I ex aequo: dieta fleksitariańska, dieta wolumetryczna i dieta strażników wagi
  • miejsce IV: dieta wegańska
  • miejsce V ex aequo: dieta Jenny Craig (dostępna w USA w części gotowa dieta ze składnikami dostarczanymi do domu), dieta kliniki Mayo, dieta Ornisha, dieta witariańska, dieta wegetariańska
  • miejsce X: dieta DASH

Jeśli nie przemawia do ciebie żadna z najlepszych odchudzających diet na 2022 rok, możesz po prostu zmienić nawyki żywieniowe i zastosować dietę redukcyjną o dopasowanej kaloryczności.

Jakie wnioski wyciągnąć z rankingu na najlepszą dietę odchudzającą 2022, wybierając swoją dietę?

Wspomniany ranking uwzględnia wiele diet popularnych w USA. Powinniśmy dostosować go do rzeczywistości panującej w Polsce. Twórcy rankingu jako ogromny minus brali pod uwagę np. konieczność przygotowywania posiłków w domu. W Polsce nie jest to nic nadzwyczajnego, a większość z nas gotuje w domach i traktuje to jako coś naturalnego.

W praktyce taki ranking potraktuj jako ciekawostkę, a nie faktyczny wyznacznik najlepszej diety na odchudzanie. Ta może być dla ciebie zupełnie inna, niż dla naukowców zza oceanu.

Pamiętaj, że najlepsza dieta odchudzająca to taka, której będziesz w stanie przestrzegać. Rozpocznij od policzenia indywidualnej przemiany materii, dostosuj deficyt kaloryczny i zastosuj dietę o odpowiedniej kaloryczności. To (i wyeliminowanie błędów żywieniowych) tak naprawdę najlepszy sposób na skuteczne odchudzanie. Jest niezależny od sezonowości i nie zmieni się za rok, dwa, a nawet pięć lat.

Źródło: U.S. News Helath - Best Diets 2022; health.usnews.com, dostęp: 13.01.2022.

Czytaj także:

Obalamy mity żywieniowe: 6 błędnych przekonań o łączeniu produktów w które dalej wierzysz
Obalamy mity żywieniowe: 7 mitów o odchudzaniu, w które dalej wierzysz
Z mojego gabinetu: 5 najczęściej popełnianych przez Polki błędów żywieniowych
Na tropie dobrego składu: wybieramy kabanosy o dobrym składzie
Z mojego gabinetu: 10 małych zmian, które pozwolą ci jeść zdrowiej, a dalej po polsku