Jadłospis na płaski brzuch

Wystarczy jeden dzień w dobrym menu by wyszczuplić brzuszek

ryba, talerz

Tak niewiele wystarczy, by włożyć spodnie o rozmiar mniejsze! Wystarczy, że pozbędziesz się wzdęć. Przez 4 kolejne dni stosuj poniższą dietę.

ŚNIADANIE

* szklanka płatków pełnoziarnistych (np. Frutina, Fitness) plus 2 łyżki ziaren słonecznika
* szklanka chudego mleka lub jogurtu
* 2 suszone śliwki lub 2 łyżki rodzynek

OBIAD
* 120 g gotowanego kurczaka lub indyka
* plasterek żółtego sera light
* pomidor lub szklanka gotowanej marchewki (bez zasmażki)

PODWIECZOREK
Zmiksuj następujące składniki:
* szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone)
* szklanka chudego mleka
* łyżeczka oleju lnianego

KOLACJA
* 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka
* średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu
* szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej

Oceń 3,82 / 117 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj

Hit! Ćwiczenia na dolne partie brzucha

 

Zobacz także

 
 
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz