Marsz na bieżni efekty fot. Adobe Stock

Marsz na bieżni - efekty, jakie daje szybki marsz

Szybki marsz na bieżni przynosi świetne efekty - godzina marszu dziennie pozwala spalić nawet 400 kcal. Maszerować możesz oczywiście także na świeżym powietrzu. Zobacz jak chodzić, aby schudnąć.
Agata Bernaciak / 24.03.2021 12:05
Marsz na bieżni efekty fot. Adobe Stock

Oprócz ćwiczeń siłowych i modelujących, w odchudzaniu ogromną rolę odgrywa trening cardio. Na dolne partie ciała najlepszy jest szybki marsz. W ciągu godziny możesz spalić nawet 400 kcal. Jednak zanim zaczniesz na dobre ćwiczyć, przejdź się po okolicy i opracuj 3 trasy:

  • prostą (po płaskim terenie),
  • średnią (z niewielkimi wzniesieniami),
  • trudną (z dużą ilością przeszkód, np. schodów).

Przejście każdej z nich powinno ci zająć co najmniej 45 minut.

Spis treści:

  1. Marsz na bieżni - efekty
  2. Szybki marsz - jak chodzić aby schudnąć

Marsz na bieżni - efekty

Szybki marsz może być lepszy niż bieganie. Dlaczego? Najważniejszym argumentem przemawiającym za wyższością marszu nad bieganiem jest fakt, że taki trening jesteś w stanie wykonywać znacznie dłużej.

Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 40 minutach ćwiczeń, zatem jeśli biegasz tylko 20 minut, istnieją nikłe szanse, że dzięki tej aktywności ubędzie w twoim organizmie tłuszczu.

Z racji tego, że marsz jest mniej męczący, a podnosi tętno, ta forma treningu jest zdecydowanie bardziej efektywna (oczywiście jeśli twoim celem jest odchudzanie, a nie poprawa wydolności organizmu).

Szybki marsz na bieżni przynosi świetne efekty dla całej sylwetki i wydolności organizmu.

Dodatkowo maszerowanie mogą uprawiać wszyscy, bez względu na wiek czy ilość nadprogramowych kilogramów. To naturalny ruch naszego ciała, który - wykonywany regularnie - może przynieść naprawdę niesamowite efekty w postaci:

  • poprawy kondycji,
  • utraty kilogramów,
  • modelowania nóg,
  • poprawy ogólnego samopoczucia.

Szybki marsz: jak chodzić by schudnąć

Taki harmonogram to prawdziwe wyzwanie dla mięśni, zwłaszcza w 3. etapie. Jeśli uda ci się wytrwać do końca, efekty będą spektakularne! Oto, co pomoże ci je osiągnąć:

  • nie rób nic na siłę: jeśli poczujesz zmęczenie nóg lub dostaniesz zadyszki, zwolnij tempo na jakiś czas,
  • na każdy trening zabieraj ze sobą butelkę wody: popijaj małymi łykami,
  • kup dobre buty: koniecznie z podeszwą amortyzującą wstrząsy,
  • aby kontrolować postępy przyda ci się krokomierz lub aplikacja na smartfona,
  • zabierz na trening smartfona i słuchawki - muzyka pomoże ci utrzymać równe tempo marszu,
  • jeśli mieszkasz blisko plaży trzecią trasę wyznacz właśnie po niej: maszerowanie po piasku stymuluje mięśnie jeszcze lepiej niż wchodzenie po schodach.

szybki marsz efekty
fot. Adobe Stock

Maszerowanie na odchudzanie: etap 1

Wykorzystaj prostą trasę. Przez pierwsze 4 dni maszeruj 45 minut dość szybkim, ale długim krokiem. 5. dnia zrób sobie przerwę.

W dniu od 6. przyspiesz kroku (ale nie biegnij) tak, aby w zadanym czasie przebyć dłuższy dystans (zacznij po prostu „drugie okrążenie” na trasie).

Szybsze tempo utrzymuj aż do dnia 10. Następnego dnia odpocznij.

Maszerowanie na odchudzanie: etap 2 i 3

Etapy te różnią się tylko trasą. W drugim etapie wybierz trasę średnią, w trzecim – trudną. Przez pierwsze 4 dni trenuj tak samo, jak w pierwszym etapie. 5. dnia zrób sobie przerwę.

Od 6. do 10. dnia stopniowo przyspieszaj kroku tak, aby codziennie pokonywać coraz dłuższą trasę w zadanym czasie (nie biegaj). 11. dnia odpocznij.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 7.05.2014.

Chcesz schudnąć? Te ćwiczenia ci pomogą:
Trening cardio w domu - gotowy zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia na pośladki - 3 propozycje
Ćwiczenia na płaski brzuch