Spis treści:
- Dieta kopenhaska zasady
- Dieta kopenhaska efekty
- Dieta kopenhaska opinie
- Dieta kopenhaska przeciwwskazania do stosowania
- Dieta kopenhaska jadłospis
Dieta kopenhaska zasady
Dieta kopenhaska jest jedną z najbardziej niedoborowych i niskokalorycznych diet (400-800 kcal/dobę, czas trwania: 13 dni). Niska wartość kaloryczna łączy się z dużymi restrykcjami związanymi z wyborem produktów. Dieta kopenhaska jest bardzo monotonna, w jej jadłospisach dominuje kawa, jaja na twardo, gotowane mięso i szpinak. Autorzy podkreślają, że diety nie należy stosować częściej niż raz na 2 lata.
1. W ciągu dnia możesz jeść wyłącznie produkty wyszczególnione w jadłospisie
Dzień zaczynasz najczęściej od kawy z kostką cukru, a pozostałe składniki diety to głównie chude mięso, jajka oraz sałata i inne warzywa. Od czasu do czasu jesz również produkty mleczne, zbożowe i owoce, ale tylko w niewielkich ilościach.
2. Powinnaś pić przynajmniej dwa litry niegazowanej wody dziennie
Nie tylko wypełni żołądek i częściowo stłumi głód, ale też poprawi trawienie. Wodę możesz doprawić sokiem z cytryny. Dozwolone jest również picie nieograniczonych ilości zielonej herbaty (bez cukru!).
3. Musisz ściśle trzymać się podanego jadłospisu
Absolutnie nie wolno ci podjadać między posiłkami (nawet jeden batonik czy lampka wina zniweczą cały efekt) ani zwiększać zalecanych porcji, np. zjeść dwóch kromek pieczywa zamiast jednej. Zabronione jest też żucie gumy oraz używanie soli. Można lekko doprawiać dania ziołami (mieszanki ziołowe z dodatkiem soli i innych substancji są niedozwolone).
4. Dietę stosuj dokładnie przez 13 dni – ani dnia krócej, ani dnia dłużej!
W przeciwnym razie albo nie przyniesie spodziewanych efektów, albo odbije się na twoim zdrowiu (może doprowadzić do osłabienia organizmu).
Dieta kopenhaska efekty
Dieta kopenhaska powoduje szybkie obniżenie masy ciała nawet do kilkunastu kilogramów w ciągu 13 dni. Według różnych opinii waga obniża się o 7 do 20 kg! Spadek wagi następuje przede wszystkim poprzez odwonienie i utratę masy mięśniowej, nie zaś spalenie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo znaczne ograniczenie wartości kalorycznej skutkuje spowolnieniem tempa przemiany materii. Efekty stosowania diety kopenhaskiej są błyskawiczne, ale bardzo nietrwałe. Ten sposób odchudzania wywołuje efekt jo-jo. Jeśli chcesz go uniknąć po zakończeniu diety, unikaj słodyczy i innych produktów bogatych w węglowodany (wyklucz przynajmniej potrawy z białej mąki).
Gdy skończysz się odchudzać, przez miesiąc zażywaj preparaty witaminowe, aby uzupełnić niedobory składników pokarmowych. Jedz też duże ilości świeżych owoców i warzyw.
Dieta kopenhaska opinie
Opinie na temat diety kopenhaskiej są skrajane. Jedni polecają ją jako błyskawiczną metodę na szybkie odchudzanie, inni podkreślają groźne skutki uboczne i fatalne samopoczucie w czasie stosowania.
Audio opinia dietetyka: dieta kopenhaska
Dieta kopenhaska przeciwwskazania
To dieta wyłącznie dla zdrowych ludzi o wyraźnej nadwadze. Jeśli twoje BMI mieści się w normie, ale nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu, raczej się na nią nie porywaj. Nie stosuj jej również w okresach wytężonej pracy, egzaminów, ważnych wydarzeń życiowych.
Podczas stosowania diety kopenhaskiej możesz mieć problemy z koncentracją, bóle głowy, obniżony nastrój.
Dieta jest absolutnie zakazana dla dorastającej młodzieży, osób aktywnych fizycznie oraz osób z problemami zdrowotnymi. Do silnych przeciewskazań należą:
- Cukrzyca
Chorzy na cukrzycę muszą unikać gwałtownych skoków stężenia glukozy we krwi. A duże odstępy między posiłkami sprzyjają gwałtownym spadkom poziomu cukru. Jeśli twoje wyniki badań krwi wykazały choćby drobne odstępstwo od normy, zrezygnuj z tej diety.
- Choroby układu krążenia
Osoby z problemami sercowymi powinny unikać obciążenia organizmu, a dieta kopenhaska może je za bardzo osłabiać.
- Miażdżyca
W tej diecie niemal codziennie je się jajka. Dlatego jeśli masz miażdżycę i podwyższony poziom cholesterolu, nie powinnaś jej stosować.
- Choroby nerek
Nadmierna ilość białka może powodować wzrost poziomu mocznika i kreatyniny. To z kolei może prowadzić do niewydolności nerek.
- Problemy żołądkowe
Małe ilości jedzenia sprawiają, że organizm stara się maksymalnie wykorzystać pożywienie i niewiele wydala. Mogą cię więc męczyć zaparcia.
- Osteoporoza
Mało nabiału oznacza ograniczone ilości wapnia. Raczej zrezygnuj z tej diety albo przyjmuj wapń w tabletkach.
Zapoznaj się z jadłospisem diety kopenhaskiej i sama oceń, czy jesteś w stanie ją przeprowadzić.
Dieta kopenhaska jadłospis
DZIEŃ 1. i 8.
- Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru
- II śniadanie: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, pomidor
- Obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 2. i 9.
- Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru
- II śniadanie: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
- Obiad: plaster szynki, 2–3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3. i 10.
- Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru, grzanka
- II śniadanie: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor
- Obiad: plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 4. i 11.
- Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru
- II śniadanie: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
- Obiad: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5. i 12.
- Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
- II śniadanie: duża chuda ryba
- Obiad: befsztyk, sałata i brokuły
DZIEŃ 6. i 13.
- Śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
- II śniadanie: kurczak, sałata z olejem i cytryną
- Obiad: 2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7. i 14.
- Śniadanie: kubek herbaty bez cukru
- II śniadanie: chude grillowane mięso
- Obiad: NIC
Przeczytaj także:
Zdrowa dieta kopenhaska opracowana przez dietetyków!
Dieta kopenhaska, czy Dukana? Która jest lepsza dla ciebie?
Musisz to wiedzieć ZANIM zastosujesz dietę norweską!
![Wzięliśmy pod lupę parówki z szynki. Czy rzeczywiście mają dobry skład? [TEST]](https://polki.pl/foto/4_3_LARGE_0200/wzielismy-pod-lupe-parowki-z-szynki-czy-rzeczywiscie-maja-dobry-sklad-test-2407254.jpg)
WYPOWIEDZ SIĘ!