![para na ławce](https://polki.pl/foto/1_X_LARGE/para-na-lawce-2432558.jpg)
Twój partner znowu zagadał się z sąsiadką z parteru? Albo od 10 minut z kimś sms-uje, a ty nie wiesz, z kim. W tego typu momentach pewnie sporo z nas mogłoby poczuć małe ukłucie zazdrości. Na szczęście zwykle to uczucie po chwili ustępuje. Co jednak, jeśli twoja zazdrość staje się coraz bardziej intensywna i nie możesz przestać o niej myśleć? Co zrobić, gdy zaczyna wpływać na twój związek?
Czy każdy czuje zazdrość?
Atak tego zielonookiego potwora może być frustrujący. Uczucie zazdrości potrafi też być kłopotliwe i żenujące, bo sprawia, że np. zaczynasz zachowywać się jak nastolatka w szkole. Ale spokojnie – zazdrość to normalne uczucie, które każdy człowiek czasem odczuwa w swoim życiu. Jeśli jesteś z kimś, zależy ci na tej osobie, to naturalne, że w niektórych sytuacjach możesz się poczuć zazdrosna.
Jednak kiedy zaczyna ona nabierać na sile, wpływa na twoją samoocenę i wasz związek – wtedy można się zaniepokoić. Co radzą eksperci i psychoterapeuci par? 5 wskazówek, jak poradzić sobie z zazdrością w zdrowy sposób.
To też może cię zainteresować:10 rzeczy, które każda para powinna choć raz zrobić razemStrefy erogenne mężczyzn? Te 3 magiczne miejsca odmienią wasz seks
![kobieta zamyślona](https://polki.pl/foto/1_X_LARGE/zazdrosc-jak-sobie-z-nia-poradzic-5-wskazowek-od-terapeutow-2432555.jpg)
1. Nie ignoruj tego uczucia!
Możesz pomyśleć, że najlepszym sposobem poradzenia sobie z zazdrością, jest ignorowanie tych uczuć i ruszenie dalej. Psychoterapeuci ostrzegają jednak przed takim podejściem – w ten sposób zazdrość może przerodzić się w coś toksycznego i być dla ciebie destrukcyjna. Żeby opanować emocje, weź głęboki oddech. Następnie poświęć chwilę, żeby zastanowić się, co dokładnie czujesz w danym momencie. Sprecyzuj te uczucia, lecz ich nie ignoruj.
![para trzymająca się za ręce](https://polki.pl/foto/1_X_LARGE/zazdrosc-jak-sobie-z-nia-poradzic-5-wskazowek-od-terapeutow-2432557.jpg)
2. Oddziel się od tych uczuć
Ważne jest, żeby dostrzec, co się z tobą dzieje i nazwać stan, w jakim jesteś. Jednak jest różnica między zauważeniem zazdrości a staniem się nią. Nie pozwól, by te uczucia przejęły nad tobą kontrolę. Psychologowie nazywają to połknięciem przez własne emocje. Oceń, czy możesz coś zrobić z tym, jak się czujesz. Jeśli nie, pozwól zazdrości przeminąć. Nie działa? Zobacz, co jeszcze możesz zrobić na następnej karcie galerii.
![para na ławce](https://polki.pl/foto/1_X_LARGE/zazdrosc-jak-sobie-z-nia-poradzic-5-wskazowek-od-terapeutow-2432558.jpg)
3. Odkryj źródło zazdrości
Następnym krokiem jest dowiedzenie się, skąd naprawdę pochodzi twoja zazdrość. Czy wynika z czegoś, co dana osoba zrobiła w przeszłości, czy może uczucia te związane są z twoją niepewnością. Odpowiedzenie sobie na te pytania sprawi, że będziesz w stanie podjąć decyzję – czy działać, a jeśli tak, to jak (nad czym konkretnie możesz popracować). Może np. twój poprzedni partner cię oszukał i obawiasz się, że znowu ci się to przydarzy?
![kobieta pisząca](https://polki.pl/foto/1_X_LARGE/zazdrosc-jak-sobie-z-nia-poradzic-5-wskazowek-od-terapeutow-2432554.jpg)
4. Zapisz to!
Stara, dobra metoda - wymaga kawałka papieru i długopisu. Nie smartfona i elektronicznej notatki. To nie działa. Masz to napisać odręcznie. Przelanie na papier tego, co czujesz, może spowolnić zalew negatywnych emocji i pomóc jaśniej myśleć, zanim podejmiesz działania w sprawie uczuć.
![para przy kawie](https://polki.pl/foto/1_X_LARGE/zazdrosc-jak-sobie-z-nia-poradzic-5-wskazowek-od-terapeutow-2432556.jpg)
5. Porozmawiaj o tym
Gdy już wiesz, co czujesz, znasz źródło swojej zazdrości i uspokoiłaś się, a może nawet trochę zdystansowałaś, poświęć trochę czasu na wyjaśnienia. Usiądź ze swoim partnerem i spokojnie porozmawiajcie. Bądź szczera i otwarta w kwestii tego, co się dzieje w twojej głowie. Poproś swoją połówkę o wyrozumiałość i pomoc w przejściu przez to (niech się wstrzyma z krytyką). Podczas takie rozmowy twój partner może cię zaskoczyć, bo okaże się, że on też bywa o ciebie zazdrosny ;-).