Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Sałatki dla cukrzyka mogą być naprawdę pyszne. 5 oryginalnych przepisów i rady, jak modyfikować tradycyjne sałatki dla diabetyka6 miesięcy temu
Sałatki dla cukrzyka to smaczny i zdrowy sposób na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Wybierając odpowiednie składniki, takie jak warzywa o niskim indeksie glikemicznym, chude białka i zdrowe tłuszcze, można stworzyć posiłki, które nie tylko zaspokoją głód, ale także dostarczą niezbędnych wartości odżywczych. Oto kilka przepisów na pyszne i zdrowe sałatki, które są idealne dla diabetyków. Czytaj więcej
W czym jest witamina D i ile jej zawierają najlepsze źródła: poznaj patent na zwiększanie ilości witaminy D w grzybach6 miesięcy temu
W czym jest witamina D — do dobrych źródeł witaminy D należą głównie tłuste ryby morskie oraz olej rybi, ale witaminę D znajdziesz też np. w grzybach czy żółtkach jaj. Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, ale zimą jest go za mało, aby organizm wyprodukował wystarczająca ilość witaminy. Pożywienie w sezonie zimowym nie jest w stanie pokryć naszego zapotrzebowania na witaminę D, dlatego suplementacja zimą i jesienią jest obowiązkowa. Czytaj więcej
Zdrowe i tanie naleśniki dla cukrzyka. Nie dołożysz ani jednej zbędnej złotówki, a cukier we krwi nie podskoczy6 miesięcy temu
Naleśniki dla cukrzyka warto przygotować z mąki razowej, ryżowej lub z wykorzystaniem zamiennika mąki zbożowej, np. z mielonego siemienia lnianego. Dzięki temu będą miału niższy indeks glikemiczny niż te przygotowane z białej mąki pszennej. Ważny jest też farsz, który nie powinien być słodzony cukrem. Całość powinna dostarczać znaczącą ilość białka, błonnika i zdrowego tłuszczu, które sprawiają, że cukier we krwi nie podnosi się, a potem nie spada zbyt szybko, a posiłek syci na długo. Czytaj więcej
Woda z cynamonem kosztuje tyle co nic, a wspomaga odchudzanie i zdrowie. Kilogram wystarczy ci na 250 porcji6 miesięcy temu
Woda z cynamonem korzystnie wpływa na zdrowie, co jest zasługą samego cynamonu. Mikstura ułatwia odchudzanie, łagodzi bóle menstruacyjne, wspomaga układ krążenia i trawienny, a także reguluje metabolizm i może zapobiegać stanom zapalnym. Dzienna dawka, która przynosi korzyści to 1-6 g, którą można podzielić na 2 porcje. Aby przyjąć całą porcję, koniecznie trzeba często mieszać napar. Czytaj więcej
5 sposobów na pyszne keto chipsy + rady, z czego jeszcze i jak robić chipsy niskowęglowodanowe6 miesięcy temu
Keto chipsy można robić z niskowęglowodanowych warzyw, takich jak dynia, cukinia, seler. Jeszcze lepsze, bo zawierają więcej tłuszczu, są chipsy z salami, tłustego, twardego sera, a nawet łososia. Do warzyw trzeba dodać trochę oleju, a warto oprószyć je przyprawami. Zapiekanie zwykle trwa od 15 do 30 minut. Czytaj więcej
Tak zrobisz keto kanapki do 4 g węglowodanów netto w porcji. 3 fajne przepisy, także na przekąskę do pracy6 miesięcy temu
Keto kanapki zawierają dosłownie kilka węglowodanów netto w porcji. Dostarczaja teć sporo tłuszczu i znacząca porcję białka. To zasługa skłądu – niskowęglowodanowych dodatków oraz bazy z keto chleba lub jego zamienników. Można je przygotować jako tradycyjne kromki, ale też na patelni czy w opiekaczu. Bez problemu da się je zjeść także na zimno czy zabrać ze sobą do pracy lub na uczelnię. Czytaj więcej
3 przepisy na fit deser z truskawek – pyszny, niskokaloryczny i odżywczy. Zrobisz go nawet w zaledwie 5 minut 6 miesięcy temu
Fit deser z truskawek przygotujesz w kilka minut, ale równie dobrze możesz poświęcić więcej czasu i upichcić coś ekstra. Truskawki to wdzięczny składnik fit deserów, bo można ich użyć na wiele sposobów: miksować, piec, dodawać w całości lub w kawałkach. Nawet lekko przejrzałe można z powodzeniem zamienić w pyszną, lekką i słodką przekąskę. Czytaj więcej
Wypróbuj łatwe ćwiczenia na proste plecy. Idealne do wykonania w domu, a nawet z dzieckiem6 miesięcy temu
Ćwiczenia na proste plecy, których celem jest zlikwidowanie garbienia się, trzeba wykonywać bardzo regularnie – 3-4 razy w tygodniu, a nawet codziennie. Kluczem jest duża liczba powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni prostujących piersiowy odcinek kręgosłupa oraz mięśni zbliżających do niego łopatki. Ćwiczenia trzeba robić w spokojnym tempie, nie zatrzymując oddechu. Czytaj więcej
