Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Dieta przed maratonem może ci pomóc dobiec do mety. Sprawdź, co jeść w ostatnich przed biegiem dniach5 miesięcy temu
Dieta przed maratonem powinna zapewnić odpowiedni poziom energii podczas zawodów. W tym celu należy podwyższyć udział węglowodanów w jadłospisie, czyli zadbać o obecność porcji makaronów, kasz, orzechów i warzyw. To bardzo ważne w przypadku biegów, które trwają ponad 90 minut. Nie dość, że dieta może poprawić wydolność o 2-3%, to na dodatek odsuwa moment zmęczenia o około 20%. Czytaj więcej
Tak zrobisz elektrolity w domu za grosze. 4 sprawdzone przepisy nie tylko dla sportowców5 miesięcy temu
Jak zrobić elektrolity w domu? Wystarczą 4 składniki zmieszane w odpowiednich proporcjach: woda, sok cytrusowy, sól oraz słodki dodatek – np. cukier, miód, syrop klonowy. Dodatki te sprawiają, że woda lepiej się wchłania, a napój dostarcza mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podczas upałów czy odwadniającej choroby tracimy je w nasilony sposób. Picie domowego elektrolitu przywraca ciału równowagę i może poprawiać samopoczucie. Czytaj więcej
Te witaminy powinien łykać każdy senior, a także niektóre osoby po 50. roku życia, które seniorami jeszcze nie są5 miesięcy temu
Najważniejsze witaminy dla seniora to witamina D, B6, B12, K, D oraz C. Ich niedobór pojawia się u osób starszych w wyniku nieprawidłowej diety, ale też z powodu gorszego przyswajania cennych substancji z pożywienia. Witaminy mogą nie wystarczyć seniorowi. Czasami konieczna jest suplementacja złożonymi preparatami dostarczającymi także mikroelementów: wapnia, magnezu, potasu, cynku, a także kwasów omega-3 i probiotyków. Czytaj więcej
Jak zacząć biegać – bez kondycji, po kontuzji, żeby schudnąć, porady i plan treningowy na 10 tygodni5 miesięcy temu
Jak zacząć biegać? Najważniejsze, to stopniowo przyzwyczajać ciało do wzmożonego wysiłku. Najlepiej zacząć od marszu i marszobiegów, powoli wydłużając czas biegu i skracając czas marszu. W 10 tygodni można bez problemu przygotować się do przebiegnięcia 5 km. Bardzo ważnym elementem treningu biegowego jest odpowiedni dobór obuwia, aby zmniejszyć ryzyko przeciążeń i kontuzji. Osoby po 40 roku życia, zwłaszcza palące, powinny przed rozpoczęciem treningów biegowych, skonsultować się z lekarzem. Czytaj więcej
5 kroków do wyboru najlepszej maty do ćwiczeń. Tylko tak zapewnisz sobie komfort i zmniejszysz ryzyko kontuzji5 miesięcy temu
Jak wybrać matę do ćwiczeń? To nie takie trudne. Kluczowe jest przeznaczenie maty. Joga wymaga maty dłuższej i cieńszej, ale zapewniającej przyczepność bosym stopom. Fitnessowa mata może być krótsza i grubsza, aby można na niej było wygodnie opierać kolana czy łokcie. Nie może być też zbyt gruba, bo wtedy utrudnia utrzymywanie równowagi, choć lepiej amortyzuje wstrząsy powstające podczas bardziej dynamicznych ćwiczeń. Dobrym wyborem są maty z pianek EVA, TPE czy kauczukowe. Te z PCV są za to tańsze. Czytaj więcej
4 ćwiczenia z hantlami na całe ciało dla początkujących. Krótki i skuteczny trening w domu dla kobiet i mężczyzn5 miesięcy temu
Ćwiczenia z hantlami dla początkujących to świetny pomysł. Odpowiednio dobrane obciążenie pomoże szybko wzmocnić całe ciało i przygotować je do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Kluczem jest regularność — najlepiej trenować 2-3 razy w tygodniu i nigdy dzień po dniu, aby dać mięśniom odpocząć. Ćwiczenia trzeba robić dość powoli i dokładnie, poprawnie technicznie, aby sobie nie zaszkodzić. Ból w czasie ćwiczeń nie powinien się pojawić, ale zmęczenie pracujących mięśni jest dobrym znakiem. Czytaj więcej
Nie każde keto ciasto z wiśniami jest tak smaczne. 3 rewelacyjne przepisy na niskowęglowodanowe wiśniowe ciasto5 miesięcy temu
Keto ciasto z wiśniami dostarcza od 5,3 do 6,5 g węglowodanów netto. Spokojnie więc wpisze się w jadłospis diety ketogenicznej. Jeśli poprzestaniesz na 1 kawałku, nie będzie to wymagało od ciebie jakichś wielkich wyrzeczeń, o ile pilnujesz limitu 50 g węglowodanów dziennie. Przy niższym limicie warto się mocniej pilnować, aby go nie przekroczyć w dniu, kiedy zjesz niskowęglowodanowe keto ciasto. Czytaj więcej
To ciasto z wiśniami dla cukrzyka jest po prostu idealne. Wypróbuj przepis, a zachowasz go na zawsze 5 miesięcy temu
Ciasto z wiśniami dla cukrzyka nie może gwałtownie podnosić cukru we krwi. Da się to osiągnąć, zmieniając białą pszenną mąkę na razową lub np. migdałową. Konieczne jest też wyeliminowanie cukru, który zastępuje się słodzikami. Warto wzbogacić ciasto dla diabetyka w składniki zwiększające ilość błonnika w wypieku – mogą to być orzechy czy migdały. Czytaj więcej
To pieczywo jest pyszne, syci i jest niskowęglowodanowe. Zasady pieczenia keto chleba z twarogu + 2 przepisy5 miesięcy temu
Keto chleb z twarogu dostarcza mało węglowodanów, ale sporo tłuszczu i białka, a także błonnika. Poza twarogiem do jego przygotowania niezbędne są jaja oraz coś, co zastąpi mąkę zbożową. Może to być np. mąka migdałowa lub mąka z siemienia lnianego. Aby keto chleb z twarogu był lżejszy i smaczniejszy, warto dodać do niego proszek do pieczenia oraz aromatyzować go ziołami lub wzbogacać dodatkowymi ziarnami: słonecznika, dyni czarnuszki. Czytaj więcej
