Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Ćwiczenia na brzuch po ciąży warto robić, ale nie od razu i nie wszystkie. Zobacz, co musisz wziąć po uwagę i od czego zacząć5 miesięcy temu
Ćwiczenia na brzuch po ciąży można rozpocząć raczej nie wcześniej niż 6 tygodni po porodzie, po uzyskaniu zgody od lekarza. Trening na brzuch po ciąży to lżejsze wersje popularnych ćwiczeń, ale przede wszystkim wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha. Stopniowo zwiększaj czas i intensywność treningów. Nie wszystkie popularne ćwiczenia można robić, jeśli doszło do rozejścia mięśnia prostego. Wtedy konieczna jest modyfikacja ćwiczeń, aby minimalizować problem zamiast go nasilać. Czytaj więcej
3 przepisy na jednogarnkowe dania dla cukrzyka w 30 minut. To pełnowartościowy obiad za grosze5 miesięcy temu
Przygotowując dania jednogarnkowe dla cukrzyków, kluczowe jest zbilansowanie składników w celu kontroli poziomu cukru we krwi. Wybieraj chude białka, takie jak kurczak, indyk, ryby czy tofu, oraz dużo warzyw niskoskrobiowych (np. brokuły, papryka, szpinak). Używaj pełnoziarnistych węglowodanów, jak brązowy ryż, quinoa czy kasze. Unikaj dodawania cukru i ogranicz sól. Do smaku używaj ziół i przypraw. Gotuj na zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek, aby zapewnić odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów. Czytaj więcej
Zwal z nóg rodzinę i gości. 5 przepisów mojej ciotki na monoporcje w kształcie serca i nie tylko5 miesięcy temu
Monoporcje to inaczej minidesery czy monodesery lub desery przygotowywane w postaci oddzielnych porcji. Ich cechą charakterystyczną jest to, że wyglądają szalenie apetycznie, a te najbardziej kunsztownie wykonane przypominają małe dzieła sztuki. W środku monoporcji może być ciasto, mus, a także dodatkowe, półpłynne czy twardsze atrakcje, ale to już wyższa szkoła jazdy. Najlepiej uczyć się na prostych przepisach i stopniowo podnosić sobie poprzeczkę. Czytaj więcej
Wypróbuj ćwiczenia hipopresyjne. Działają zarówno profilaktycznie jak i leczniczo5 miesięcy temu
Ćwiczenia hipopresyjne wyglądają jak zwyczajne wciąganie brzucha, ale to zaawansowana technika. Nauka ćwiczeń hiporesyjnych musi przebiegać pod okiem wykwalifikowanego specjalisty. Metoda hipopresji polega na zmniejszaniu ciśnienia w jamach ciała dzięki odpowiednim ruchom i oddechowi. Niektóre zalety hipopresji to: odżywienie narządów wewnętrznych, podniesienie dna miednicy, pomoc po porodzie. Czytaj więcej
Rehabilitant radzi: rób te ćwiczenia na błędnik, a pozbędziesz się zawrotów głowy i przestaniesz chodzić „wężykiem”5 miesięcy temu
Ćwiczenia na błędnik mają za zadanie złagodzić lub usunąć objawy związane z problemami z błędnikiem, które objawiają się zawrotami głowy czy mdłościami, a także oczopląsem. Ich celem jest nauczenie centralnego układu nerwowego ignorowania wadliwych sygnałów płynących z błędnika. Ćwiczenia wykonuje się w pozycjach statycznych, ale też w ruchu. Bardzo często polegają na zmianie ustawienia oczu, głowy i całego ciała, co ma zadanie wywołać lekkie objawy choroby i budować tolerancję na nie. Czytaj więcej
Sprawdź listę niskokalorycznych owoców i dowiedz się, które owoce uznawane są za nietuczące5 miesięcy temu
Niskokaloryczne owoce to przede wszystkim: żurawina, cytryny, limonki, mandarynki, porzeczki, maliny, agrest, jeżyny, truskawki, melon Galia. Na diecie można i warto jeść wszystkie owoce, choć tych o najniższej kaloryczności — do 50-60 kcal w 100 g — można zjeść po prostu więcej. Trzeba też pamiętać, że nawet niskokaloryczne owoce po wysuszeniu w takiej samej gramaturze dostarczają znacznie więcej kalorii, więc warto ich unikać. Czytaj więcej
Z tymi produktami nie można sobie folgować przy kamicy nerkowej. Zasady i jadłospis zmniejszający ryzyko kamicy 5 miesięcy temu
To jedna z najczęstszych chorób układu moczowego. Sprawdź, jak powinnaś jeść, by zniwelować jej objawy! Czytaj więcej
Stąd bierze się kolano kinomana, a nie tylko z siedzącego trybu życia. Pomogą ci proste domowe ćwiczenia5 miesięcy temu
Kolano kinomana częściej dotyka kobiety, osoby młode i biegaczy, ale przytrafia się też osobom spędzającym wiele czasu w pozycji siedzącej ze zgiętymi nogami. Pojawia się wtedy trzeszczenie w stawie, ból podczas jego zginania, a nawet niewielki obrzęk. Ćwiczenia na kolano kinomana obejmują wzmacnianie mięśni, rozciąganie, trening czucia głębokiego i motoryczny. Czytaj więcej
Jak robić ćwiczenia w domu na różne partie ciała. Trening w domu może zmienić twoje ciało samopoczucie5 miesięcy temu
Ćwiczenia w domu mogą być tak samo skuteczne jak te na siłowni, zwłaszcza jeśli ktoś trenuje dla zdrowia, a nie wyczynowo. Idealny zestaw powinien obejmować ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie ciała oraz ćwiczenia cardio. Wszystkie można robić bez dodatkowego sprzętu, choć nawet podstawowe akcesoria typu mata, hantle, taśmy, skakanka, bardzo urozmaicają trening i zwiększają liczbę dostępnych ćwiczeń. Warto w nie więc zainwestować. Czytaj więcej
