Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Wypróbuj trening FBW, a nie pożałujesz. Szybko wzmacnia, spala tłuszcz i zwiększa masę mięśniową7 miesięcy temu
Trening FBW (full body workout) to plan treningowy do wykonywania 2-3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. To sprawia, że jest to świetna propozycja dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Trening FBW wzmacnia mięśnie całego ciała, pomaga schudnąć i wyrzeźbić sportową, proporcjonalną sylwetkę. Nadaje się do wykonywania w siłowni i w domu. Potrzebny jest jedynie podstawowy sprzęt do treningu siłowego. Czytaj więcej
Co jeść przed treningiem? Posiłek przedtreningowy może być kluczowy dla efektów ćwiczeń7 miesięcy temu
Przed treningiem nie jedz produktów długo zalegających w żołądku. Posiłek przed treningiem różni się w zależności od pory ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz wieczorem, zjedz na 2 - 4 godziny przed treningiem, jeśli rano - zrób co najmniej godzinny odstęp. Co jeść przed treningiem? Coś bogatego w węglowodany! Czytaj więcej
6 przepisów na keto naleśniki. Wytrawne i na słodko, z różnych rodzajów niskowęglowodanowej mąki7 miesięcy temu
Keto naleśniki można przygotować z różnych rodzajów mąki, z jajami lub bez nich. Można je jeść na słodko lub pokusić się o wersję wytrawną, np. ze szpinakiem. W porcji jest zwykle do 10 g węglowodanów, a im więcej w przepisie jaj czy sera, tym więcej zawierają białka. W większości najlepiej smażyć je w postaci pankejków, czyli małych naleśniczków, które później układa się w apetyczny stosik. Czytaj więcej
Jak bezpiecznie korzystać z sauny? Przeciwwskazania do sauny, łaźni i kąpieli parowej. Kiedy trzeba z niej zrezygnować?7 miesięcy temu
Przeciwwskazania do sauny nieco różnią się w zależności od typu terapii, gdyż każda z 3 typów sauny działa nieco inaczej. Wszystkie jednak łączy to, że podnoszą temperaturę ciała, co nie jest wskazane m.in. w przypadku młodszych dzieci, ciąży, choroby nowotworowej, chorób układu krążenia, infekcji czy gorączki. W razie jakichkolwiek wątpliwości przed skorzystaniem z sauny należy poradzić się lekarza. Czytaj więcej
Czym różni się dieta treningowa od zwykłego żywienia? Co jeść, a czego unikać?7 miesięcy temu
Dieta treningowa musi zaspokajać zapotrzebowanie na energię oraz dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i mikroelementów. Podobnie jak każda zdrowa dieta, najczęściej wyklucza też żywność wysokoprzetworzoną oraz cukier rafinowany. Objętość posiłków w diecie treningowej powinna być dopasowana do pory treningów, aby nie trzeba było ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Czytaj więcej
Jakie ćwiczenia na łokieć tenisisty wykonywać w poszczególnych fazach leczenia?7 miesięcy temu
Łokieć tenisisty: ćwiczenia mogą być ważnym elementem leczenia tej dolegliwości, a na pewno są kluczowym elementem powrotu do pełni sprawności ręki. Początkowo zwykle wykonuje się ćwiczenia rozciągające i ekscentryczne, wzmacniające mięśnie, których przyczep uległ stanowi zapalnemu. Później wchodzi się w etap wzmacniania mięśni przedramienia, aby do ich przeciążeń nie dochodziło lub przyrafiały się jak najrzadziej. Czytaj więcej
Czy grzyby na keto diecie są dozwolone? Które grzyby zawierają najmniej węglowodanów i co z nich zrobić? Przepisy7 miesięcy temu
Grzyby na keto diecie są dozwolone, gdyż zaliczają się do produktów niskowęglowodanowych. W 100 g świeżych grzybów jest od 3,1 do 8,0 g węglowodanów. W 100 g grzybów suszonych jest ich znacznie więcej – od 26 do 68 g węglowodanów, ale spora ich część to błonnik. Przyjazne diecie keto są wszystkie grzyby jadalne, nawet suszone, stosowane w kontrolowanych ilościach. I naprawdę warto je włączać do jadłospisu, bo są korzystne dla zdrowia. Czytaj więcej
Dieta maślankowa – ile pozwala schudnąć i jak wpływa na zdrowie? Nowy trend na odchudzanie7 miesięcy temu
Dieta maślankowa jest dietą krótkoterminową i nie może trwać więcej niż 5 dni, zwykle jest to jedynie 2-3 dni. Pozwala schudnąć ok. 2 kg, jest dość sycąca i lekkostrawna, a przy tym wspomaga florę bakteryjną jelit. Jest bardzo niskokaloryczna – 600-800 kcal. W wersji zmodyfikowanej, bardziej urozmaiconej i kalorycznej można ją wydłużyć do 2 tygodni. Czytaj więcej
4 przepisy na keto ciasto dyniowe. Niskowęglowodanowe: tarta, ciasto, ciasteczka lub dyniowe pieczywo7 miesięcy temu
Keto ciasto dyniowe zawiera do 9 g węglowodanów w porcji. Z dyni da się zrobić różne keto wypieki – od ciasteczek, przez tartę aż po chleb. Wszystkie takie niskowęglowodanowe wypieki są bardzo smaczne i nie wytrącają ze stanu ketozy. Na dodatek wyglądają efektownie i można je podawać także gościom, którzy nie zorientują się, że mają do czynienia z wypiekami bez cukru. Czytaj więcej
