Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
10 napojów dzięki którym pożegnasz refluks i zgagę. Większość jest tania i smaczna6 miesięcy temu
Co pić na refluks: możliwości jest całkiem sporo. Najtańsza jest zwykła woda niegazowana lub woda z sodą oczyszczoną, a najsmaczniejsza woda kokosowa, sok z aloesu i herbata imbirowa. Pomocne mogą być też niektóre soki warzywne i owocowe, a także smoothie na bazie odtłuszczonego mleka lub napoju roślinnego. Wszystkie zmniejszają kwaśność soku żołądkowego, a te ze składnikami o działaniu przeciwzapalnym łagodzą też podrażnienia przełyku wywołane cofaniem się treści żołądkowej. Czytaj więcej
Ćwiczenia McKenzie pomogą w bólu pleców i szyi. Sprawdź, jak ćwiczyć metodą McKenzie i kiedy przestać to robić6 miesięcy temu
Ćwiczenia metodą McKenzie to terapia, która pomaga zwalczyć bóle kręgosłupa. Najbardziej popularne są te przeznaczone na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Bazują na dowodach naukowych i odkryciach fizjoterapeuty: Robina McKenzie. Jednym z głównych ćwiczeń metody Mckenzie są tzw. przeprosty kręgosłupa i szuflada na odcinek szyjny. Czytaj więcej
4 propozycje kolacji dla cukrzyka, czyli smaczne, tanie i zdrowe kolacje stabilizujące cukier we krwi6 miesięcy temu
Kolacja dla cukrzyka jest bardzo ważnym posiłkiem, gdyż od tego, co zostanie zjedzone, zależy poranna glikemia. Dlatego kluczowe jest, aby kolacje diabetyków zawierały głównie białko i węglowodany złożone z błonnikiem włącznie i nie były zbyt bogate w tłuszcz. Zgodnie z tymi zasadami można przygotować nie tylko kanapki czy sałatki. Nie mniej ważna jest pora jedzenia kolacji – nieodpowiednia podniesie poranną glikemię. Czytaj więcej
4 przepisy na fit sałatkę z tuńczyka plus wartości odżywcze i kaloryczność każdej z tych lekkich sałatek z tuńczykiem6 miesięcy temu
Sałatki z tuńczyka fot w porcji może dostarczać od 277 do 437 kcal w porcji, przy czym każda z nich niesie ze sobą cenną wartość odżywczą. Dzięki warzywom sałatka pozwoli ci uzupełnić braki w witaminach. Sam tuńczyk natomiast jest dobrym źródłem białka i dostarcza nieco zdrowych kwasów omega oraz fosforu, magnezu, witaminy B6, B12 i niacyny. Włącz sałatkę z tuńczykiem do codziennego jadłospisu. Czytaj więcej
Przepis mojej babci na fit jagodzianki. Prawdziwe niebo w gębie, w dodatku nie przytyjesz ani grama6 miesięcy temu
Fit jagodzianki to zmodyfikowane o zdrowsze składniki ciastka z jagodami. W takiej ulepszonej wersji zawierają mniej węglowodanów, dostarczają białka, błonnika i są wypchane jagodami do granic możliwości. Dostarczają przy tym znacznie mniej kalorii, w dodatku żadna z nich nie jest „pustą kalorią”. Czytaj więcej
5 przepisów na sernik dla cukrzyka + 5 zasad, jakimi trzeba się kierować, szykując i podając sernik dla diabetyka6 miesięcy temu
Sernik dla cukrzyka trzeba przygotować bez białej mąki pszennej i cukru, gdyż to są składniki, które najszybciej podnoszą poziom cukru we krwi. W przepisie na sernik dla diabetyka używa się zamienników cukru, najczęściej erytrytolu lub ksylitolu, a jeśli konieczne jest użycie mąki, stosuje się zamienniki mąki pszennej - razową, owsianą, migdałową lub kokosową. Czytaj więcej
3 łatwe przepisy na pyszne fit lody truskawkowe. W prosty sposób zrobisz dietetyczne lody z truskawek6 miesięcy temu
Fit lody truskawkowe dostarczają od 40 do 80 kcal w 100 g, przy czym każda z nich niesie ze sobą wartość odżywczą i zdrowotną. Dostarczają znacznie mniej tłuszczu, nie są dosładzane białym cukrem i nie zawierają żadnych sztucznych barwników i konserwantów. Jedynym wyzwaniem przy ich robieniu jest to, aby zadbać, żeby nie powstały w nich zbyt duże kryształy lodu. Czytaj więcej
26 keto przekąsek ze sklepu. Wystarczy kupić i zjeść – zero roboty i stan ketozy utrzymany6 miesięcy temu
Keto przekąski ze sklepu to zarówno specjalne produkty — batoniki, granole, czekolady, chipsy — dedykowane osobom na diecie keto, ale też całkiem zwyczajne produkty: kabanosy, dobre wędliny, twarde sery, orzechy, migdały, niektóre nasiona, a także wybrane warzywa i owoce. W przypadku gotowych produktów, zwłaszcza tych przetworzonych, zawsze czytaj etykiety, aby mieć pewność, że w składzie nie ma dodatku cukru czy węglowodanów. Czytaj więcej
Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na menopauzę. Daj się przekonać i ćwicz!6 miesięcy temu
Aktywność fizyczna jest jedynym niekontrowersyjnym i zdecydowanie korzystnym działaniem, jakie może podjąć kobieta w okresie menopauzy i po niej, aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie. Nie ma wątpliwości, że poza pewnymi wyjątkami kobiety na tym etapie życia powinny przykładać do niej szczególną wagę i regularnie się ruszać. Korzyści wynikające ze zmiany stylu życia na aktywny są naprawdę nie do przecenienia: dłuższe życie, mniejsze ryzyko chorób układu krążenia i pewnych rodzajów raka, zmniejszenie dolegliwości bólowych i lepsze samopoczucie psychiczne. Czytaj więcej
