Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Co to jest indeks insulinowy i czym różni się od IG i ładunku glikemicznego? 7 miesięcy temu
Indeks insulinowy (IS) to kolejny wskaźnik przydatny dla osób chorujących na cukrzycę oraz insulinooporność i broniących się przed rozwojem zespołu metabolicznego. Informuje o wzroście stężenia insuliny we krwi po spożyciu różnych produktów spożywczych o wielkości porcji zawierającej 239 kcal. Jest lepszym wskaźnikiem niż IG, ale większość wartość przypisuje się ładunkowi glikemicznemu. Czytaj więcej
Trening push pull to propozycja na trening siłowy dla każdego i na każdym poziomie zaawansowania7 miesięcy temu
Trening push pull jest odmianą treningu siłowego, w którym górne partie ciała dzieli się na te, które wykonują ruch pchania oraz pociągania, czyli według funkcji i ruchów, za jakie dane partie mięśniowe odpowiadają. W tradycyjnym treningu siłowym np. mięśnie klatki piersiowej, barków i tricepsów traktuje się jak oddzielne grupy i ćwiczy w różne dni. W treningu push pull te trzy grupy mięśniowe zalicza się do grupy push i ćwiczy się tego samego dnia. W inne dni ćwiczy się mięśnie pull i nogi oraz brzuch. Czytaj więcej
Ćwiczenia terapii ręki mogą być dobrą zabawą, w której przyjemność znajdą dzieci i dorośli7 miesięcy temu
Ćwiczenia w ramach terapii ręki mają za zadanie poprawić sprawność rąk. Sama terapia zaczyna się od postawienia diagnozy, a przebiega z wykorzystaniem bardzo różnych ćwiczeń, które poprawiają sprawność ogólną, sprawność obręczy barkowej i samej ręki. Ćwiczenia stosuje się u osób, u których stwierdza się obniżoną sprawność manualną. Bardzo często niezbędna jest dzieciom, które bez wysokiej sprawności rąk mogą mieć trudności w nauce pisania. Czytaj więcej
Banan w diecie trzustkowej to dobry pomysł? Chociaż zawiera sporo cukrów może być pożądany7 miesięcy temu
Banany w diecie trzustkowej są zalecane ze względu na to, że są łatwostrawne, zawierają sporą dawkę błonnika i mikroelementów, czyli mają znaczącą wartość odżywczą. Przy zapaleniu trzustki upośledzeniu ulegać może trawienie i wchłanianie substancji odżywczych, co może prowadzić do niedożywienia, zwłaszcza w chronicznym zapaleniu tego narządu. Banany i inne owoce, z małymi wyjątkami, są w większości przypadków cennym składnikiem diety trzustkowej. Czytaj więcej
Plan treningowy to przepis na sukces. Poznaj zasady układania planu treningów siłowych i wytrzymałościowych7 miesięcy temu
Plan treningowy to dokładna rozpiska, co i kiedy robić, aby poprawiać swoją formę, niezależnie od tego, czy chodzi o budowanie siły mięśniowej, czy wytrzymałości organizmu. Nieco inne zasady obowiązują przy układaniu planu treningowego siłowego, a inne wtedy, gdy plan ma kształtować wytrzymałość. Jeden i drugi natomiast pozwalają konsekwentnie dążyć do obranego celu. Czytaj więcej
Trening funkcjonalny to patent na to, by poczuć się świetnie we własnym ciele. Bonus: sprawność do wykorzystania na co dzień7 miesięcy temu
Trening funkcjonalny to nowoczesne i holistyczne podejście do treningu, którego podstawowymi zasadami są wielostawowość ćwiczeń, czyli odejście od ćwiczeń izolowanych, stosowanych w kulturystyce, oraz funkcjonalność ćwiczeń, a więc ich użyteczność w codziennym życiu i sporcie. To trening dla każdego, kto chce być zdrowy, sprawny i mieć prawidłową masę ciała. Czytaj więcej
Na czym polega trening split i kiedy warto go stosować? Co lepsze: split czy FBW?7 miesięcy temu
Trening split, to inaczej trening siłowy dzielony, w którym ciało zostaje podzielone na partie mięśniowe duże i małe. Podstawową zasadą tego systemu treningowego jest to, aby mocno bodźcować mięśnie i dać im dużo czasu na regenerację. W treningu split często każda z grup mięśniowych jest ćwiczona tylko raz w tygodniu, ale za pomocą wielu różnych ćwiczeń. Najczęściej trening split stosuje się do budowy masy mięśniowej. Czytaj więcej
Trening plyometryczny. Warto skusić się na ćwiczenia plyometryczne, choć nie każdy może korzystać z ich wyjątkowych właściwości7 miesięcy temu
Trening pyometryczny (albo pliometryczny czy balistyczny) to bardzo intensywne ćwiczenia siłowe, wymagające zaangażowanie maksymalnej siły mięśni w bardzo krótkim czasie. Są bardzo skuteczne we wzmacnianiu mięśni i budowaniu ich mocy. Najczęściej stosują je sportowcy, ale mogą też z nich korzystać amatorzy, o ile nie mają przeciwwskazań do bardzo obciążających ćwiczeń. Czytaj więcej
Jakie są efekty ćwiczeń po 2 miesiącach? Na co można liczyć, a na co trzeba jeszcze poczekać?7 miesięcy temu
Efekty ćwiczeń po 2 miesiącach zależą od bardzo wielu czynników, w tym od wieku, płci, celu, diety oraz regularności i jakości treningu. Dlatego nie można założyć, że po 8 tygodniach ćwiczeń uzyska się konkretne, założone rezultaty, zwłaszcza jeśli zrobi się to nieumiejętnie. Z pewnością jednak, przy odpowiednich ćwiczeniach i właściwych żywieniu można w 2 miesiące poprawić wydolność, zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie. Czytaj więcej
