Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
5 domowych receptur na naturalne leki i potrawy z żyworódki. Tak za grosze zwalczysz nie tylko zgagę, trądzik i bóle głowy4 miesiące temu
Co można zrobić z żyworódki? Sok lub miksturę na odporność, krople do nosa, maść, a także dodać ja do potraw, np. sałatek czy smoothie. Warto to robić, bo rośliny z rodziny Kalanchoe wykazują wiele działań zdrowotnych, pomagając goić rany i zmiany skórne, działając przeciwzapalnie i wzmacniając odporność. W badaniach naukowych potwierdzono, że wyciągi z tej rośliny mają nawet potencjał zwalczania komórek nowotworowych. Czytaj więcej
6 najprostszych ćwiczeń na poprawę elastyczności ciała dla nowicjuszy. W 10 minut zrobisz je wszystkie4 miesiące temu
Proste ćwiczenia rozciągające dla początkujących powinny być łatwe do zrobienia, bezpieczne i nie powinny wymagać żadnego sprzętu. Powinny poprawiać ruchomość kręgosłupa i koncentrować się na tych partiach mięśniowych, które często ulegają usztywnieniu wskutek braku regularnej aktywności ruchowej. Do tego celu wystarczy 6 ćwiczeń, które można wykonać przy biurku i nie trzeba się nawet przebierać w sportowy strój. Łatwiej się już nie da. Czytaj więcej
Zestaw prostych ćwiczeń dla seniorów i nie tylko. Zrób trening bez wstawania z krzesła4 miesiące temu
Ćwiczenia na krześle dla seniorów są dobrym sposobem na poprawę siły i elastyczności ciała. Są one łatwe do wykonania i nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Są też bezpieczne i pozwalają nawet osobom, także młodszym, osłabionym czy z problemami z utrzymywaniem równowagi na podjęcie aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia tego typu warto uzupełniać o aktywności aerobowe i jeśli to możliwe, wykonywać też ćwiczenia w pozycjach stojących. Czytaj więcej
Tak schudniesz 2 kg w 3 dni bez uczucia głodu. Pomoże ci w tym dieta zegarowa4 miesiące temu
Dieta zegarowa to tak naprawdę 2 oddzielne diety o tej samej nazwie. Pierwsza z nich polega na zachowaniu okna żywieniowego oraz określonego czasu bez jedzenia. Można ją kontynuować przez dłuższy czas. Druga to bardzo niskokaloryczny jadłospis na 3 dni złożony 7 „posiłków” jadanych co 2 godziny. Wyklucza głównie węglowodany i używki, przez co pozwala szybko zmniejszyć masę ciała o 1-2 kg. Czytaj więcej
Z takim poziomem cukru diabetyk nie powinien ćwiczyć, czyli kiedy ćwiczenia cukrzykom mogą zaszkodzić4 miesiące temu
Ćwiczenia dla cukrzyków odgrywają kluczową rolę w zarządzaniu cukrzycą. Pomagają w kontroli poziomu cukru we krwi, poprawiają wrażliwość ciała na insulinę i wspierają zdrowie, zmniejszając ryzyko powikłań choroby. Dla diabetyków idealne są umiarkowane ćwiczenia aerobowe i siłowe takie jak spacery marszowym tempem, trening oporowy. Konieczne jest jednak monitorowanie poziomu cukru we krwi przed treningiem i po nim, a czasami nawet w trakcie ćwiczeń, aby uniknąć hipoglikemii i osiągnąć najlepsze rezultaty zdrowotne. Czytaj więcej
Taping twarzy, czyli 3 sposoby na redukcję zmarszczek i likwidację obrzęków przez jedną noc4 miesiące temu
Taping twarzy to nowoczesna technika kosmetyczna i rehabilitacyjna, która wykorzystuje właściwości specjalnych elastycznych plastrów do poprawy kondycji skóry, redukcji zmarszczek oraz wspomagania procesów regeneracyjnych. Dzięki tej metodzie można uzyskać naturalny efekt liftingu, poprawić krążenie, zmniejszyć napięcie mięśniowe i wspomagać rehabilitację np. przy porażeniu nerwu twarzowego. Czytaj więcej
Ustaw bieżnię pod biurkiem i korzystaj. Schudniesz, poprawisz swoją kreatywność i stan zdrowia4 miesiące temu
Bieżnia pod biurko to relatywnie nowy wynalazek, który najpierw wszedł przebojem pod biurka pracowników home office, a teraz zaczyna zdobywać biura. Badania pokazały, że chodzenie przy biurku podczas pracy może przynosić wiele korzyści, w tym poprawiać stan zdrowia, łagodzić bóle pleców i stawów, zwiększać kreatywność i redukować stres. Potrafi też zwiększać produktywność i kreatywność. Nie jest jednak bez wad – np. lepiej z bieżni podbiurkowej nie korzystać podczas pisania i szybkiego operowania myszką. Czytaj więcej
Jak przygotować się do maratonu, żeby przebiec go w dobrej formie i bez przeszkód4 miesiące temu
Jak przygotować się do maratonu? Kluczowe są dwie sprawy — prawidłowo zaplanowany trening biegowy oraz odpowiednie żywienie. W treningu musi znaleźć się czas na cotygodniowe długie wybieganie, którego dystans powinien rosnąć aż do 25-30 km. Poza tym niezbędna jest praca nad wytrzymałością i szybkością. W diecie najważniejsze jest zdrowe żywienie obfitujące w węglowodany i odpowiednia ilość białka. Biegacz potrzebuje zwykle od 16 do 20 tygodni przygotowań. Czytaj więcej
Dieta przed maratonem może ci pomóc dobiec do mety. Sprawdź, co jeść w ostatnich przed biegiem dniach4 miesiące temu
Dieta przed maratonem powinna zapewnić odpowiedni poziom energii podczas zawodów. W tym celu należy podwyższyć udział węglowodanów w jadłospisie, czyli zadbać o obecność porcji makaronów, kasz, orzechów i warzyw. To bardzo ważne w przypadku biegów, które trwają ponad 90 minut. Nie dość, że dieta może poprawić wydolność o 2-3%, to na dodatek odsuwa moment zmęczenia o około 20%. Czytaj więcej
