Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Gadżety dla cukrzyków, które warto mieć lub sprezentować cukrzykowi. Sprawdź, kto wyśle ci glukometr za darmo4 miesiące temu
Gadżety dla cukrzyków można podzielić na 2 kategorie. Pierwsza to urządzenia ułatwiające życie cukrzyka, czyli np. glukometry, sensory glukozy, wagi dietetyczne. Druga grupę gadżetów stanowią rzeczy nie niezbędne, lecz uprzyjemniające życie diabetyka, np. kubki, odzież z napisami nawiązującymi do choroby. Czytaj więcej
Ćwiczenia w wodzie to patent na szczupłą sylwetkę bez obciążania stawów. Oto zestawy ćwiczeń wysmuklających i wzmacniających do wykonania w basenie4 miesiące temu
Ćwiczenia w wodzie wzmacniają serce, płuca oraz mięśnie, nie obciążając przy tym stawów. Są więc idealne dla osób z problemami z aparatem ruchu, a także z nadwagą. Pozwalają spalać kalorie, działają przeciwobrzękowo, pomagają poprawiać zakresy ruchu w stawach i odprężają. Aby przyniosły skutek, trzeba wykonywać je regularnie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Czytaj więcej
Kriolipoliza pomaga w walce z opornym tłuszczem. Jest uznawana za bezpieczną, ale wiąże się z pewnym ryzykiem4 miesiące temu
Kriolipoliza to zabieg, który polega na miejscowym wymrażaniu komórek tkanki tłuszczowej za pomocą specjalnej głowicy. Tkanka tłuszczowa ulega zniszczeniu i usunięciu z miejsca, które poddawane jest kriolipolizie. Podczas zabiegu nie odczuwa się zimna, ale zasysanie skóry do głowicy bywa nieprzyjemne. Efekty "wymrażania" tłuszczu widoczne są zwykle po ok. 3 tygodniach i utrzymują się długoterminowo. Czytaj więcej
Sprawdź, co jeść po treningu siłowym lub cardio, a także po wieczornych ćwiczeniach. Przykłady posiłków potreningowych4 miesiące temu
Co jeść po treningu? Po ćwiczeniach siłowych najważniejsze dla regeneracji i budowy mięśni jest białko i węglowodany, a po treningu cardio — odbudowa zapasów glikogenu mięśniowego za pomocą odpowiedniej dawki węglowodanów oraz porcja białka. Po treningu na redukcji trzeba zjeść posiłek wkomponowany kalorycznością w całą dietę, a po wieczornym lekką potrawę, która odżywi organizm, nie zakłócając nocnego wypoczynku. Czytaj więcej
To najważniejszy składnik diety przy tężyczce. Suplementacja nie wystarczy, trzeba go dostarczyć z pożywieniem5 miesięcy temu
Tężyczka: dieta w tężyczce musi obfitować w magnez i wapń, a także witaminę B6 oraz witaminę D. To absolutnie kluczowe składniki, jednak trzeba jeszcze zadbać i ich prawidłowe wchłanianie. W tym celu należy jadać białko zwierzęce, skrobię oporną i wspomagać zdrowie jelit za pomocą probiotyków, np. kiszonek. Unikać trzeba z kolei pożywienia, które utrudnia przyswajanie tych mikroelementów i witamin. W diecie ograniczać należy tłuszcz zwierzęcy, kofeinę i pokarmy zawierające szczawiany. Czytaj więcej
Skuteczne ćwiczenia na lordozę lędźwiową. Źle dobrane mogą pogłębić problem5 miesięcy temu
Lordoza lędźwiowa: ćwiczenia na poprawę nieprawidłowego ustawienia lędźwiowego odcinka kręgosłupa trzeba dobrać do wady, bo lordoza może być pogłębiona lub spłycona. Każda z tych nieprawidłowości wywołuje nieco inne skutki i trzeba innego zestawu ćwiczeń, aby je korygować. Brdzo ważna jest tez nauka przyjmowania i utrzymywania prawidłowej postawy, w tym odpo-wiedniego ustawiania miednicy. Czytaj więcej
Kawa po wiedeńsku to kaloryczna bomba czy kaloryczny przeciętniak? Sekrety naddunajskiej kawy5 miesięcy temu
Kaloryczność kawy po wiedeńsku średnio wynosi ok. 230 kcal. Jednak ponieważ może być przygotowywana w uzyciem różnych proporcji poszczególnych składników, w jednej kawiarni może być mniej, a w drugiej bardzo kaloryczna i różnica ta może wynosic ok. 100 kcal. Najwięcej energii dostarcza w niej bita śmietana i czekolada, które są jej obowiązkowym składnikiem. Dodatkowe kalorie to często dodawane do kawy po wiedeńsku: posypka i polewa czekoladowa. Jeśli posłodzisz kawę, dodasz do niej ok. 20 kcal w każdej łyżeczce cukru. Czytaj więcej
Nie wpadłabyś na to, że akurat ta kawa jest najbardziej kaloryczna. Oto tucząca rekordzistka wśród kaw5 miesięcy temu
Która kawa jest najbardziej kaloryczna: to waniliowa iced cafe z jednej z popularnych "kawodajni", która dostarcza 500 kcal. Następna jest kawa kuloodporna, zwana bulletproof coffee - 379 kcal. Nie każdy jest jej amatorem, zatem pomijając ją i przechodząc do bardziej typowych napojów kawowych, najbardziej kaloryczna jest mocha ze swoimi 300 kcal. Wynika to z dodatków, jakie nadają jej wyjątkowy smak: mleko, śmietanka, czekolada. Nawet nie ma w niej cukru, a mimo to jest najbardziej tucząca spośród tradycyjnych kaw. Czytaj więcej
Tych 5 typów produktów musisz unikać, gdy cierpisz na hemoroidy. Poznaj zasady diety, która nie przyprawi cię o dodatkowy ból5 miesięcy temu
Dieta na hemoroidy musi ułatwiać wypróżnienie. Dlatego powinna obfitować w produkty wysokobłonnikowe oraz płyny. Jej ważnym składnikiem są także kwasy omega-3 oraz przeciwutleniacze, które pomagają łagodzić stan zapalny. Z diety wykluczyć trzeba produkty wysokoprzetworzone, tłuste oraz sprzyjające zaparciom, np. słodycze. Wskazane jest jedzenie warzyw, owoców, chudych mięs oraz fermentowanych produktów mlecznych. Czytaj więcej
