Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
To ćwiczenie pokaże ci, jak mocne masz górne partie ciała. Sprawdź, jak je wykonać poprawnie4 miesiące temu
Bench press to ćwiczenie siłowe angażujące mięśnie piersiowe i mięśnie obręczy barkowej oraz ramion. Wykonuje się je najczęściej ze sztangą, ale można też z hantlami. Jako jedno z zadań trójboju siłowego zawsze wykonywane jest ze sztangą, a najsilniejsi ludzie potrafią w ten sposób wycisnąć nawet ponad 300 kg. Za pomocą bench press można wzmacniać mięśnie, ale tez budować ich masę. Czytaj więcej
Dieta alkaliczna ma wątłe podstawy, ale może wpływać korzystnie na zdrowie. Sprawdź, dlaczego tak jest4 miesiące temu
Dieta alkaliczna to sposób żywienia, którego celem jest zmniejszenie zakwaszenia organizmu poprzez spożywanie znacznych ilości określonych produktów spożywczych, np. warzyw i owoców, a ograniczanie produktów, które mogą organizm „zakwaszać”: mięsa, fast foodów, nabiału, razowych produktów zbożowych. Dieta zasadowa nie ma umocowania w nauce, a mimo to może sprzyjać zdrowiu, gdyż obfituje w przeciwutleniacze i ogranicza spożycie tłuszczu zwierzęcego. Czytaj więcej
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności: pracy, sprzątania, odpoczynku i ćwiczeń?4 miesiące temu
Ile kalorii spalamy podczas różnych aktywności czy odpoczynku? Najmniej kalorii spalamy podczas snu, a najwięcej w czasie intensywnego wysiłku fizycznego, którym może być praca lub trening. Dlatego spalanie w ciągu dnia waha się od 27 kcal na godzinę do nawet 10 i więcej na godzinę. Przy podawaniu tych wartości zazwyczaj stosuje się wartości średnie, czyli dla osoby o przeciętnej masie ciała (65 kg), bez uwzględniania płci i innych czynników, które na to spalanie mogą wpływać. Czytaj więcej
To urządzenie pozwala oszczędzać pieniądze, czas i kalorie. Sprawdź, jak wybrać najlepsze i gotować zdrowo bez wysiłku4 miesiące temu
Frytkownica beztłuszczowa, inaczej air fryer to urządzenie, które pozwala w znaczniej mierze zastąpić piekarnik i szykować dania o mniejszej zawartości tłuszczu (nawet ponad 90% mniej tłuszczu) niż wymaga tego tradycyjna frytownica. Urządzenie pozwala za pomoga gorącego powietrza smażyć, piec, odgrzewać, suszyć i rozmrażać produkty spożywcze. Jest więc o wiele bardziej wszechstronne, niż mogłoby się wydawać. Czytaj więcej
Bardzo proste fit przepisy z patisonów. Są tak niskokaloryczne, że nie musisz się ograniczać z wielkością porcji4 miesiące temu
Patisony: fit przepisy z tych warzyw dostarczają od 130 do 430 kcal w porcji. To oznacza, że naprawdę można zjeść większą porcję i nadal nie mieć wyrzutów sumienia. Dobrze jest uwzględnić w przepisie dodatek białka, np. z jaj, aby potrawa była pełnowartościowa, ale równie dobrze można przygotować lekkie danie wegańskie, bez dodatku mięsa czy jajek. Wtedy w przepisie można uwzględnić dodatek fasoli, ciecierzycy czy tofu. Nie bój się eksperymentować. Czytaj więcej
To warzywo jest mało popularne, a ma wiele właściwości zdrowotnych. Teraz zaczyna się na nie sezon4 miesiące temu
Na co jest dobry patison: właściwości zdrowotne patisona są liczne, co wynika z zawartości cennych mikroelementów i witamin. Jest to także niskokaloryczne warzywo, które dostarcza błonnika pokarmowego – ważnego składnika zdrowej diety, nie tylko odchudzającej. Włączanie patisonów do diety może zmniejszać ryzyko wystąpienia różnych przewlekłych chorób. Czytaj więcej
Przelicznik lbs na kg przyda się wielu osobom, które podróżują po świecie lub internecie4 miesiące temu
Przelicznik lbs na kg, czyli funtów na kilogramy, jest niezbędne w wielu codziennych sytuacjach, od podróży i zakupów online po fitness i gotowanie. Zwłaszcza w erze globalnej wioski i internetu. Przelicznik wygląda następująco: 1 lbs to 0,45359237 kg. Jego znajomość może ułatwić życie, szczególnie w krajach, gdzie używa się systemu imperialnego miar, takich jak Stany Zjednoczone czy Wielka Brytania. Warto znać ten przelicznik, by swobodnie poruszać się między systemami miar Czytaj więcej
Kiedy lepiej ćwiczyć: rano czy wieczorem? Wszystko zależy od celu, jaki sobie stawiasz4 miesiące temu
Kiedy lepiej ćwiczyć: rano czy wieczorem? Niektórzy uważają, że ćwiczenie o poranku jest najskuteczniejsze, gdy zależy nam na spalaniu tłuszczu. Jednak to wieczór jest najlepszą porą dnia na aktywność fizyczną, jeżeli chcemy być zdrowsi i obniżyć ryzyko groźnych chorób serca i naczyń krwionośnych. Jednak w czasie kuracji odchudzającej poranne treningi faktycznie mogą być lepszym pomysłem. Potwierdzają to badania naukowe. Ale nie nie trzeba aż tak się tym przejmować. Sprawdź dlaczego. Czytaj więcej
Tak przyjmiesz prawidłową pozycję na rowerze, a jazda zacznie ci sprawiać większą frajdę4 miesiące temu
Prawidłowa pozycja na rowerze zależy od rodzaju roweru. Dla każdego z nich obowiązują pewne ogólne zasady ustawiania poszczególnych elementów roweru, co pomaga uzyskać idealną pozycję na dwukółku. Jednak należy pamiętać, że każdy jest nieco inaczej zbudowany i nie wszystkie zasady będą dobre dla każdego. Najważniejsze jest to, aby przyjęta pozycja była wygodna. To tym ważniejsze, im więcej czasu zamierzasz spędzać na rowerze. Czytaj więcej
