Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Te witaminy powinien łykać każdy senior, a także niektóre osoby po 50. roku życia, które seniorami jeszcze nie są4 miesiące temu
Najważniejsze witaminy dla seniora to witamina D, B6, B12, K, D oraz C. Ich niedobór pojawia się u osób starszych w wyniku nieprawidłowej diety, ale też z powodu gorszego przyswajania cennych substancji z pożywienia. Witaminy mogą nie wystarczyć seniorowi. Czasami konieczna jest suplementacja złożonymi preparatami dostarczającymi także mikroelementów: wapnia, magnezu, potasu, cynku, a także kwasów omega-3 i probiotyków. Czytaj więcej
Jak zacząć biegać – bez kondycji, po kontuzji, żeby schudnąć, porady i plan treningowy na 10 tygodni4 miesiące temu
Jak zacząć biegać? Najważniejsze, to stopniowo przyzwyczajać ciało do wzmożonego wysiłku. Najlepiej zacząć od marszu i marszobiegów, powoli wydłużając czas biegu i skracając czas marszu. W 10 tygodni można bez problemu przygotować się do przebiegnięcia 5 km. Bardzo ważnym elementem treningu biegowego jest odpowiedni dobór obuwia, aby zmniejszyć ryzyko przeciążeń i kontuzji. Osoby po 40 roku życia, zwłaszcza palące, powinny przed rozpoczęciem treningów biegowych, skonsultować się z lekarzem. Czytaj więcej
5 kroków do wyboru najlepszej maty do ćwiczeń. Tylko tak zapewnisz sobie komfort i zmniejszysz ryzyko kontuzji4 miesiące temu
Jak wybrać matę do ćwiczeń? To nie takie trudne. Kluczowe jest przeznaczenie maty. Joga wymaga maty dłuższej i cieńszej, ale zapewniającej przyczepność bosym stopom. Fitnessowa mata może być krótsza i grubsza, aby można na niej było wygodnie opierać kolana czy łokcie. Nie może być też zbyt gruba, bo wtedy utrudnia utrzymywanie równowagi, choć lepiej amortyzuje wstrząsy powstające podczas bardziej dynamicznych ćwiczeń. Dobrym wyborem są maty z pianek EVA, TPE czy kauczukowe. Te z PCV są za to tańsze. Czytaj więcej
4 ćwiczenia z hantlami na całe ciało dla początkujących. Krótki i skuteczny trening w domu dla kobiet i mężczyzn4 miesiące temu
Ćwiczenia z hantlami dla początkujących to świetny pomysł. Odpowiednio dobrane obciążenie pomoże szybko wzmocnić całe ciało i przygotować je do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Kluczem jest regularność — najlepiej trenować 2-3 razy w tygodniu i nigdy dzień po dniu, aby dać mięśniom odpocząć. Ćwiczenia trzeba robić dość powoli i dokładnie, poprawnie technicznie, aby sobie nie zaszkodzić. Ból w czasie ćwiczeń nie powinien się pojawić, ale zmęczenie pracujących mięśni jest dobrym znakiem. Czytaj więcej
Nie każde keto ciasto z wiśniami jest tak smaczne. 3 rewelacyjne przepisy na niskowęglowodanowe wiśniowe ciasto4 miesiące temu
Keto ciasto z wiśniami dostarcza od 5,3 do 6,5 g węglowodanów netto. Spokojnie więc wpisze się w jadłospis diety ketogenicznej. Jeśli poprzestaniesz na 1 kawałku, nie będzie to wymagało od ciebie jakichś wielkich wyrzeczeń, o ile pilnujesz limitu 50 g węglowodanów dziennie. Przy niższym limicie warto się mocniej pilnować, aby go nie przekroczyć w dniu, kiedy zjesz niskowęglowodanowe keto ciasto. Czytaj więcej
To ciasto z wiśniami dla cukrzyka jest po prostu idealne. Wypróbuj przepis, a zachowasz go na zawsze 4 miesiące temu
Ciasto z wiśniami dla cukrzyka nie może gwałtownie podnosić cukru we krwi. Da się to osiągnąć, zmieniając białą pszenną mąkę na razową lub np. migdałową. Konieczne jest też wyeliminowanie cukru, który zastępuje się słodzikami. Warto wzbogacić ciasto dla diabetyka w składniki zwiększające ilość błonnika w wypieku – mogą to być orzechy czy migdały. Czytaj więcej
To pieczywo jest pyszne, syci i jest niskowęglowodanowe. Zasady pieczenia keto chleba z twarogu + 2 przepisy4 miesiące temu
Keto chleb z twarogu dostarcza mało węglowodanów, ale sporo tłuszczu i białka, a także błonnika. Poza twarogiem do jego przygotowania niezbędne są jaja oraz coś, co zastąpi mąkę zbożową. Może to być np. mąka migdałowa lub mąka z siemienia lnianego. Aby keto chleb z twarogu był lżejszy i smaczniejszy, warto dodać do niego proszek do pieczenia oraz aromatyzować go ziołami lub wzbogacać dodatkowymi ziarnami: słonecznika, dyni czarnuszki. Czytaj więcej
Najprostszy na świecie przepis na ciasto z jagodami dla cukrzyka. Nie zrujnuje portfela i zaspokoi apetyt na słodkości4 miesiące temu
Ciasto z jagodami dla cukrzyka wymaga zastosowania niskowęglowodanowej mąki, ostatecznie lepsza niż pszenna będzie mąka razowa, ale wtedy ciasto może nie być w środku tak jasne. Lepiej użyć mąki kokosowej lub migdałowej, ale są również inne możliwości. Obowiązkowo trzeba też wyeliminować cukier z ciasta, zastępując go np. ksylitolem lub erytrytolem. Czytaj więcej
Ćwiczenia na brzuch po ciąży warto robić, ale nie od razu i nie wszystkie. Zobacz, co musisz wziąć po uwagę i od czego zacząć4 miesiące temu
Ćwiczenia na brzuch po ciąży można rozpocząć raczej nie wcześniej niż 6 tygodni po porodzie, po uzyskaniu zgody od lekarza. Trening na brzuch po ciąży to lżejsze wersje popularnych ćwiczeń, ale przede wszystkim wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha. Stopniowo zwiększaj czas i intensywność treningów. Nie wszystkie popularne ćwiczenia można robić, jeśli doszło do rozejścia mięśnia prostego. Wtedy konieczna jest modyfikacja ćwiczeń, aby minimalizować problem zamiast go nasilać. Czytaj więcej
