Rozgrzewka przed treningiem - jak przeprowadzić

Rozgrzewka przed treningiem - jak przeprowadzić fot. Panthermedia
Każdy sport wymaga wysiłku ze strony naszego ciała. By nie doznać kontuzji, najpierw musisz je rozgrzać. Zobacz, jak to zrobić!
Agata Bernaciak / 04.04.2014 07:06
Rozgrzewka przed treningiem - jak przeprowadzić fot. Panthermedia

Po co przeprowadzamy rozgrzewkę?

Rozgrzewka nie tylko zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń, ale także pozwala w pełni wykorzystać możliwości naszego ciała podczas ćwiczeń. Jej charakter uzależniony jest zarówno od indywidualnych preferencji osoby trenującej, jak i dziedziny sportu, którą uprawia.

Nieodpowiednio przeprowadzona rozgrzewka może narazić nas na bolesne konsekwencje, dlatego nie lekceważ zasad jej przeprowadzania. Dowiedz się, jak ją zrobić!

Dowiedz się, jak dobrze zaplanować trening:



Zasada nr 1: nic na siłę!

Nie oczekujmy od naszych ścięgien, mięśni, czy więzadeł natychmiastowych efektów. Niektóre z elementów rozgrzewki (np. streching) wymagają cierpliwości oraz systematyczności. Każda, przerastająca nasze możliwości gimnastyka, może mieć odwrotne do zamierzonych skutki. Przykładowo krążenia głowy, stawów skokowych, czy nadgarstków, choć bardzo popularne, należą do ćwiczeń niekorzystnie wpływających na nasze zdrowie!

Dowiedz się, jak dobrze zaplanować trening:


Zasada nr 2: zacznijmy od wolnego tempa

Stopniowa intensyfikacja ćwiczeń gimnastycznych nie tylko zwiększa wydajność naszego organizmu podczas zasadniczego treningu, ale przede wszystkim pozwala ciału przygotować się do wzmożonego wysiłku. Pośpiech jest sprzymierzeńcem każdego urazu, warto więc poświecić dodatkową chwilę na dokładne wykonanie wszystkich ćwiczeń.

Dowiedz się, jak dobrze zaplanować trening:


Zasada nr 3: przyśpieszmy bicie serca

Dzięki odpowiedniej pracy serca do grup mięśniowych dostarczana jest krew wraz z substancjami odżywczymi, które wspomagają i ułatwiają nasz wysiłek. Jednak aby proces ten przeszedł prawidłowo konieczne jest wykonanie kilkuminutowej gimnastyki - np. aerobowej.

Dowiedz się, jak dobrze zaplanować trening:



Zasada nr 4: rozciąganie

Zadbajmy o naszą elastyczność zarówno na początku jak i pod koniec zajęć. Idealnym uzupełnieniem rozgrzewki jest streching, dzięki któremu nasze mięśnie zostaną jeszcze bardziej zmobilizowane do wysiłku. Przed zakwasami natomiast uchroni nas rozciąganie tuż po nim.

Dowiedz się, jak dobrze zaplanować trening:


Zasada nr 5: najważniejszy odpoczynek

Przemęczony organizm staje się bardziej podatny na wszelkie kontuzje. Dajmy więc ciału także szansę na regenerację oraz wypełnienie małych rozszczepień w tkance, powstałych w wyniku strechingu. Z tego powodu nie ćwiczmy codziennie, a np. 4-5 dni w tygodniu.

Dowiedz się, jak dobrze zaplanować trening:

 
na podstawie informacji prasowej Studia Tańca Free Art Fusion
18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
-7% na 700 marek kosmetyków i perfum
-7% na 700 marek kosmetyków i perfum
7% rabatu na 700 największych... więcej»
Kod rabatowy:7EZEBRA
Zobacz
+
-7% na 700 marek kosmetyków i perfum
Online

7% rabatu na 700 największych marek kosmetyków i perfum. Oferta dostępna na ezebra.pl. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:7EZEBRA
Zobacz
-20% na produkty marki
-20% na produkty marki
Rabat 20% na produkty marki Ri... więcej»
Kod rabatowy:Szalenstwo24
Zobacz
+
-20% na produkty marki
Online
Stacjonarnie

Rabat 20% na produkty marki Rituals przy zakupach za min. 100 zł. Kod promocyjny obowiązuje w sklepach Rituals, aplikacji oraz na naszej stronie internetowej rituals.com. Z rabatu wyłączone są inne promocje, edycje limitowane oraz kalendarze adwentowe. Szczegóły u Partnera.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:Szalenstwo24
Zobacz
Do -30% na wybrane nowości
Do -30% na wybrane nowości
Rabat do -30% na wybrane nowoś... więcej»
Zobacz
+
Do -30% na wybrane nowości
Online
Stacjonarnie

Rabat do -30% na wybrane nowości z kolekcji Wiosna/Lato 2024 i wiele więcej! Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na gomez.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.  

Produkt widoczny na zdjęciu nie jest objęty rabatami.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
Rabat do -25% na produkty Clarins!
Rabat do -25% na produkty Clarins!
Rabat -20% przy zakupach produ... więcej»
Kod rabatowy:CLARINS2024
Zobacz
+
Rabat do -25% na produkty Clarins!
Online

Rabat -20% przy zakupach produktów za min. 99 zł. Rabat -25% przy zakupach za min. 299 zł. Rabat nalicza się po wpisaniu kodu promocyjnego: CLARINS2024. Rabat nie dotyczy produktów z linii Precious. Kod promocyjny działa do 25.04.2024 do godz. 7:00. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:CLARINS2024
Zobacz
-20% wybrany asortyment
-20% wybrany asortyment
20% zniżki na asortyment znajd... więcej»
Kod rabatowy:crazy24
Zobacz
+
-20% wybrany asortyment
Online

20% zniżki na asortyment znajdujący się z w zakładce Szaleństwo Zakupów na www.sleeplessinwarsaw.com. Szczegóły na stronie. 

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:crazy24
Zobacz
Wybrane marki nawet do -40%
Wybrane marki nawet do -40%
Twoje ulubione produkty w wyją... więcej»
Zobacz
+
Wybrane marki nawet do -40%
Online

Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
REKLAMA