Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Jak dobrać ćwiczenia na nietrzymanie moczu i jak je robić, aby pozbyć się problemu?rok temu
Ćwiczenia na nietrzymanie moczu mogą być potrzebne nie tylko kobietom. Bardzo ważne jest, aby prawidłowo je dobrać, gdyż nie tylko osłabienie mięśni dna miednicy wywołuje tę dolegliwość. Jej przyczyną mogą też być zbyt napięte mięśnie. Źle dobrane ćwiczenia mogą jedynie nasilić problem, a prawidłowy zestaw potrafi w kilka tygodni bardzo pomóc. Ćwiczyć trzeba codziennie, nawet 2-3 razy każdego dnia. Czytaj więcej
5 przepisów na zapiekankę keto. Jak szybko zrobić pyszną niskowęglowodanową zapiekankę?rok temu
Zapiekanka keto musi zawierać sporo tłuszczu i białka, a dodatki nie mogą wprowadzić do dania zbyt dużej ilości węglowodanów. Najczęściej używa się kalafiora, brokułów czy cukinii, ale równie dobrze sprawdzi się papryka czy dynia, oczywiście w rozsądnych ilościach. W całej zapiekance dla 3-4 osób zwykle jest do 35 g węglowodanów. Czytaj więcej
Jak przebiega rozwarcie szyjki macicy do porodu. Ile trwa i czy może się cofnąćrok temu
Rozwarcie to pojęcie, którym ocenia się stopień przygotowania szyjki macicy do porodu. Podaje się je w cm lub „na palce”. Pełne rozwarcie to 10 cm lub 5 palców. Zanim jednak dojdzie do tego momentu szyjka rozwiera się stopniowo i od postępu tego procesu zależy czas trwania całego porodu – to zwykle najdłuższy i najbardziej męczący jego etap, który może zając nawet kilkanaście godzin. Czytaj więcej
Jak zmodyfikować dietę przy trądziku różowatym, aby zmiany skórne stały się mniej widoczne?rok temu
Trądzik różowaty – dieta musi zostać dopasowana do indywidualnego przypadku. Najczęściej dobre rezultaty daje unikanie gorących i ostro przyprawionych pokarmów oraz alkoholu. Czasami to nie wystarcza, wtedy warto przetestować eliminację innych pokarmów, np. cytrusów, niektórych warzyw czy nabiału. U niektórych osób kluczowe jest zrezygnowanie z produktów, które nasilają wyrzut histaminy – np. bananów czy pomidorów. Czytaj więcej
Raport o stanie zdrowia Polek i dlaczego nie jest ono najlepszerok temu
Oto co Polki motywuje, a co im utrudnia drogę do lepszego zdrowia, bo jak pokazała ankieta, jest nad czym pracować i to nie tylko w obszarze dostępności do służby zdrowia. Czytaj więcej
Pływanie żabką tylko wygląda na proste? Prawidłowa technika pływania stylem klasycznymrok temu
Pływanie żabką to popularny styl pływacki nazywany stylem klasycznym. Charakteryzuje się symetryczną pracą prawej i lewej połowy ciała oraz odpowiednią synchronizacją ruchów rąk i nóg. W czasie godziny pływania żabką można spalić ok. 350 kcal, wzmacniając przy tym niemal wszystkie partie ciała: nogi, pośladki, plecy, brzuch, klatkę piersiową i ramiona. Czytaj więcej
Pływanie kraulem cię męczy? Musisz popracować nad oddechem, a nie pracą ramion. Prawidłowa technika pływania kraulemrok temu
Pływanie kraulem to najszybszy styl pływacki, zwany też stylem dowolnym. Polega na naprzemiennej pracy ramion, które działają jak wiosła, oraz na naprzemiennej pracy nóg, które w mniejszym stopniu odpowiadają za prędkość. Kluczową rolę w pływaniu kraulem odgrywa prawidłowe oddychanie oraz pozycja ciała na wodzie i od doskonalenia tych dwóch elementów najlepiej zacząć naukę pływania tym stylem. W godzinę pływania stylem dowolnym spala się ok. 350 kcal. Czytaj więcej
Trening obwodowy oszczędza czas, nie jest nudny i daje rewelacyjne efekty. Sprawdź, na czym polega circuit trainingrok temu
Trening obwodowy (ang. circuit training) to plan treningowy oparty na sekwencyjnym wykonywaniu specjalnie dobranych ćwiczeń siłowych lub siłowych i cardio. Zestaw taki nazywa się obwodem. Ćwiczenia w obwodzie robi się je jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek, który następuje po ostatnim ćwiczeniu. Celem treningu obwodowego jest poprawa siły, wytrzymałości, wydolności oraz ogólnej kondycji fizycznej. Czytaj więcej
Wypróbuj taping biustu i pożegnaj biustonosze bez ramiączek oraz staniki push-uprok temu
Taping biustu polega na oklejeniu piersi specjalnymi taśmami. Ich zadaniem jest wymodelowanie piersi, które może zastąpić założenie biustonosza. Jest to szczególnie przydatne wtedy, gdy kreacja odkrywa dużą część ciała, a założenie stanika oznaczałoby jego wyeksponowanie. Taping biustu nie jest trudny, a taśmy można kupić w wielu drogeriach w przystępnej cenie. Czytaj więcej
