Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
3 pomysły na keto śniadanie. Różnorodne niskowęglowodanowe przepisy na pożywne śniadanie na ketorok temu
Keto śniadanie pozwala dostarczyć organizmowi energii bez przerywania stanu ketozy. To jego główne zadanie. Oczywiście pozwala też zaspokoić głód, co ułatwia utrzymanie diety. Dobrze jest, gdy śniadanie na keto zawiera nie więcej niż 20 g węglowodanów. To pozwala z większą swoboda komponować pozostałe posiłki, aby dzienna dieta keto nie zawierała więcej niż 50 g węglowodanów. Czytaj więcej
Dieta aspirynowa to dla niektórych prawdziwe wybawienie. Sprawdź, czy powinnaś ją zastosowaćrok temu
Dieta aspirynowa to tak naprawdę dieta niskosalicylowa, czyli mocno ograniczająca produkty bogate w salicylany, głównie w kwas salicylowy. Najczęściej zalecana jest osobom, które cierpią na nietolerancję salicylanów lub są uczulone na te związki, albo stwierdzono u nich tzw. triadę salicylową. Jest to więc postępowanie medyczne, które powinno być prowadzone pod opieką lekarską. Z diety aspirynowej wyklucza się niektóre leki i np. cytrusy, bakalie i wiele ziół oraz przypraw. Czytaj więcej
Keto adaptacja to dla organizmu nie lada wyzwanie. Sprawdź, na czym polega keto adaptacja i jak ją przeprowadzićrok temu
Keto adaptacja jest procesem, który zachodzi w organizmie po przejściu na dietę ketogeniczną. Polega na przestawieniu się metabolizmu na czerpanie energii z tłuszczu, a nie z węglowodanów. Na tym etapie w diecie powinno być ich tylko od 20 do 50 g, a nawet 80% menu powinny stanowić tłuszcze. Keto adaptacja trwa od kilku tygodni do nawet kilku miesięcy i mogą jej towarzyszyć efekty uboczne. Czytaj więcej
7 najlepszych ćwiczeń na bruksizm, czyli jak skutecznie rozluźnić szczękę?rok temu
Ćwiczenia na bruksizm mają za zadanie zmniejszyć napięcie mięśni odpowiadających za zaciskanie szczęki i zgrzytanie zębami w nocy, zwłaszcza mięśni żwaczy, położonych w dolnej części twarzy między żuchwą a kośćmi policzkowymi. Dodatkowo wykonuje się ćwiczenia języka oraz rozluźnianie mięśni karku. Czytaj więcej
Ćwiczenia mięśni dna miednicy - jeśli są źle dobrane, mogą zaszkodzić. Co wybrać: wzmacnianie czy rozluźnianie?rok temu
Ćwiczenia mięśni dna miednicy powinny być dobierane indywidualnie. U niektórych kobiet potrzebne jest wzmocnienie tej partii mięśniowej, inne wprost przeciwnie – powinny je rozluźnić. Niestety zbyt słabe mięśnie i zbyt napięte mięśnie Kegla mogą dawać podobne objawy. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń najlepiej udać się po diagnozę. W przeciwnym razie ćwiczenia mogą przynieść odwrotny skutek. Czytaj więcej
Gęstość odżywcza podpowiada, co warto jeść, aby uzupełnić witaminy i minerały. Jak możesz z niej skorzystać?rok temu
Gęstość odżywcza to wskaźnik wyrażony liczbą od 0 do 1000, który wskazuje, ile cennych dla zdrowia mikroelementów i witamin zawarte jest w 1 kalorii konkretnego produktu. Im wyższa gęstość odżywcza, tym cenniejszy dla zdrowia produkt. Skala ta nie uwzględnia makroskładników (białka, tłuszczu, węglowodanów), dlatego nie nadaje się jako jedyny wyznacznik do komponowania diety. Czytaj więcej
Co spala tłuszcz najszybciej? Poznaj treningi, które są mistrzami w spalaniu tłuszczurok temu
Na pytanie, co spala tłuszcz najszybciej, odpowiedź brzmi: deficyt kaloryczny, czyli odpowiednie żywienie w połączeniu z aktywnością fizyczną. Spośród treningów najlepszymi spalaczami tłuszczu są intensywne treningi interwałowe, cardio, trening siłowy i ćwiczenia eksplozywne. Jednak nawet najlepiej skonstruowany trening bez odpowiedniej diety może nie dać pożądanych efektów. Czytaj więcej
Na czym polega dieta bezśluzowa? Co wyklucza, poleca, i czy warto ją stosować na „nadmiar śluzu w organizmie”?rok temu
Dieta bezśluzowa ma wielu zwolenników nawet wśród osób dość racjonalnie myślących. Oparta została na koncepcji z lat 20. ubiegłego wieku, która zakłada, że przyczyną chorób jest nadmiar śluzu w organizmie. Aby się go pozbyć, należy jadać warzywa (nie wszystkie) i owoce oraz ostre przyprawy, ale lepiej unikać smażenia. Z diety trzeba też wykluczyć, m.in. mięso i nabiał. Czytaj więcej
3 przepisy na keto gołąbki. Które wybierzesz: bez zawijania, z pieczarkami czy z kalafiorem?rok temu
Keto gołąbki średnio w porcji zawierają ok. 20 g białka, 20 g tłuszczu i niecałe 6 g węglowodanów, w tym 0 g cukrów. Osiąga się to przez zastąpienie ryżu tartymi warzywami niskowęglowodanowymi. Podaje się je z sosem pomidorowym, ale keto gołąbki można też serwować z sosem pieczarkowym czy śmietanowo-koperkowym. Wszystkie wersje są niskowęglowodanowe. Czytaj więcej
