Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Co jeść przed treningiem? Posiłek przedtreningowy może być kluczowy dla efektów ćwiczeńrok temu
Przed treningiem nie jedz produktów długo zalegających w żołądku. Posiłek przed treningiem różni się w zależności od pory ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz wieczorem, zjedz na 2 - 4 godziny przed treningiem, jeśli rano - zrób co najmniej godzinny odstęp. Co jeść przed treningiem? Coś bogatego w węglowodany! Czytaj więcej
6 przepisów na keto naleśniki. Wytrawne i na słodko, z różnych rodzajów niskowęglowodanowej mąkirok temu
Keto naleśniki można przygotować z różnych rodzajów mąki, z jajami lub bez nich. Można je jeść na słodko lub pokusić się o wersję wytrawną, np. ze szpinakiem. W porcji jest zwykle do 10 g węglowodanów, a im więcej w przepisie jaj czy sera, tym więcej zawierają białka. W większości najlepiej smażyć je w postaci pankejków, czyli małych naleśniczków, które później układa się w apetyczny stosik. Czytaj więcej
Jak bezpiecznie korzystać z sauny? Przeciwwskazania do sauny, łaźni i kąpieli parowej. Kiedy trzeba z niej zrezygnować?rok temu
Przeciwwskazania do sauny nieco różnią się w zależności od typu terapii, gdyż każda z 3 typów sauny działa nieco inaczej. Wszystkie jednak łączy to, że podnoszą temperaturę ciała, co nie jest wskazane m.in. w przypadku młodszych dzieci, ciąży, choroby nowotworowej, chorób układu krążenia, infekcji czy gorączki. W razie jakichkolwiek wątpliwości przed skorzystaniem z sauny należy poradzić się lekarza. Czytaj więcej
Czym różni się dieta treningowa od zwykłego żywienia? Co jeść, a czego unikać?rok temu
Dieta treningowa musi zaspokajać zapotrzebowanie na energię oraz dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i mikroelementów. Podobnie jak każda zdrowa dieta, najczęściej wyklucza też żywność wysokoprzetworzoną oraz cukier rafinowany. Objętość posiłków w diecie treningowej powinna być dopasowana do pory treningów, aby nie trzeba było ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Czytaj więcej
Jakie ćwiczenia na łokieć tenisisty wykonywać w poszczególnych fazach leczenia?rok temu
Łokieć tenisisty: ćwiczenia mogą być ważnym elementem leczenia tej dolegliwości, a na pewno są kluczowym elementem powrotu do pełni sprawności ręki. Początkowo zwykle wykonuje się ćwiczenia rozciągające i ekscentryczne, wzmacniające mięśnie, których przyczep uległ stanowi zapalnemu. Później wchodzi się w etap wzmacniania mięśni przedramienia, aby do ich przeciążeń nie dochodziło lub przyrafiały się jak najrzadziej. Czytaj więcej
Czy grzyby na keto diecie są dozwolone? Które grzyby zawierają najmniej węglowodanów i co z nich zrobić? Przepisyrok temu
Grzyby na keto diecie są dozwolone, gdyż zaliczają się do produktów niskowęglowodanowych. W 100 g świeżych grzybów jest od 3,1 do 8,0 g węglowodanów. W 100 g grzybów suszonych jest ich znacznie więcej – od 26 do 68 g węglowodanów, ale spora ich część to błonnik. Przyjazne diecie keto są wszystkie grzyby jadalne, nawet suszone, stosowane w kontrolowanych ilościach. I naprawdę warto je włączać do jadłospisu, bo są korzystne dla zdrowia. Czytaj więcej
Dieta maślankowa – ile pozwala schudnąć i jak wpływa na zdrowie? Nowy trend na odchudzanierok temu
Dieta maślankowa jest dietą krótkoterminową i nie może trwać więcej niż 5 dni, zwykle jest to jedynie 2-3 dni. Pozwala schudnąć ok. 2 kg, jest dość sycąca i lekkostrawna, a przy tym wspomaga florę bakteryjną jelit. Jest bardzo niskokaloryczna – 600-800 kcal. W wersji zmodyfikowanej, bardziej urozmaiconej i kalorycznej można ją wydłużyć do 2 tygodni. Czytaj więcej
4 przepisy na keto ciasto dyniowe. Niskowęglowodanowe: tarta, ciasto, ciasteczka lub dyniowe pieczyworok temu
Keto ciasto dyniowe zawiera do 9 g węglowodanów w porcji. Z dyni da się zrobić różne keto wypieki – od ciasteczek, przez tartę aż po chleb. Wszystkie takie niskowęglowodanowe wypieki są bardzo smaczne i nie wytrącają ze stanu ketozy. Na dodatek wyglądają efektownie i można je podawać także gościom, którzy nie zorientują się, że mają do czynienia z wypiekami bez cukru. Czytaj więcej
Wcięcie w talii – marzenie wielu kobiet. Kto może mieć wcięcie w talii i jak je zrobić?rok temu
Wcięcie w talii zależy od naturalnych proporcji ciała, na które wpływa kształt klatki piersiowej, miednicy i kości udowych. Kolejny czynnik to ilość tkanki tłuszczowej – im jej więcej wokół talii, tym mniej widoczne wcięcie. Nie bez znaczenia jest też prawidłowa postawa ciała. Dlatego nie każda kobieta może mieć idealne wcięcie w talii, choć zawsze jest szansa, aby obwód talii zmniejszyć, choćby optycznie. Czytaj więcej
