Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Dlaczego mięśnie głębokie są takie ważne i jak je wzmacniać skutecznie? Najlepsze ćwiczenia na mięśnie głębokierok temu
Mięśnie głębokie, zwane też potocznie „core” to mięśnie odpowiadające za stabilizację tułowia. Zalicza się do nich część mięśni grzbietu, niemal wszystkie mięśnie brzucha i dna miednicy. Otaczają od góry, dołu, boków, od przodu i tyłu narządy jamy brzusznej. Zawiadują ruchami przede wszystkim dolnej części kręgosłupa, a współdziałając, pozwalają ustawić i utrzymać go w pozycji niezbędnej do wykonania wielu różnych ruchów. Odciążają też kręgosłup lędźwiowy. Mięśnie głębokie są więc niesłychanie ważne w życiu codziennym i treningu różnego rodzaju. Czytaj więcej
6 przepisów na keto omlet. Najlepsze propozycje na słodkie i wytrawne niskowęglowodanowe keto omletyrok temu
Keto omlet to omlet pozbawiony dodatku mąki zbożowej, a więc węglowodanów. Domowe omlety nie zawierają też rafinowanego tłuszczu, o ile przygotuje się je na tłuszczu zwierzęcym. Keto omlet można jeść na słodko lub w wersji wytrawnej. Aby posiłek był bogatszy w białko i tłuszcze omlet podaje się z dodatkami: szynką, boczkiem, serem. Czytaj więcej
Banany na chore jelita to nie zawsze dobry pomysł. Kiedy pomogą, a kiedy mogą wywołać objawy choroby?rok temu
Banany na chore jelita sprawdzą się zwłaszcza w przypadku biegunek. Natomiast u osób z zespołem jelita wrażliwego mogą wywoływać objawy choroby. U osób zdrowych banany na jelita będą działały korzystnie – poprawiając perystaltykę jelit i odżywiając bakterie jelitowe, gdyż działają jak probiotyk. Czytaj więcej
Jak zrobić gwiazdę? Ćwiczenia przygotowujące do wykonania gwiazdy i poprawna technikarok temu
Jak zrobić gwiazdę, czyli przerzut bokiem – choć wygląda na niezbyt trudną, bez prawidłowej techniki jest nie do zrobienia. Podpowiadamy, jak się do tego przygotować w kolejnych krokach. Ważne jest wykonywanie pięciu grup ćwiczeń na gwiazdę: stretchingu, ćwiczeń na równowagę, na czucie głębokie, na wzmocnienie rąk i wreszcie ćwiczeń technicznych przygotowujących do zrobienia gwiazdy. Czytaj więcej
Trening Hannibala to sportowe wyzwanie, nawet dla zaawansowanych. Sprawdź, jak trenuje najsławniejszy streetworkerrok temu
Trening Hannibala to sposób, w jaki ćwiczy amerykańska legenda streetworkoutu znana jako Hannibal for King. Są to ćwiczenia z masą własnego ciała, wykonywane na przyrządach, jakie często można spotkać w siłowniach pod chmurką. Najbardziej popularny trening Hannibala obejmuje ćwiczenia na górne partie ciała oraz w sumie 580 powtórzeń wykonanych w ramach 4 ćwiczeń. Czytaj więcej
Trening Armstronga, czyli jak zostać mistrzem w podciąganiu na drążku?rok temu
Trening Armstronga to program treningowy, którego celem jest zwiększenie liczby możliwych do wykonania w jednej serii podciągnięć na drążku. Wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Został opracowany jako element przygotowań do bicia rekordu świata w podciąganiu na drążku, a jego twórcą jest major Charls Lewis Armstrong. Pozwala po 6-8 tygodniach wykonać 20 powtórzeń podciągania na drążku. Czytaj więcej
Właściwości soku z czarnego bzu są liczne i zaskakujące. Kto powinien pić ten polski eliksir zdrowia?rok temu
Właściwości soku z czarnego bzu, a dokładniej właściwości mu przypisywane, są liczne – od zwalczania przeziębienia po ochronę układu krążenia. Jednak wymienia się je jedynie na podstawie składników soku i ich potencjalnego działania na organizm. Wpływ soku z czarnego bzu na konkretne problemy zdrowotne nie został jednak dostatecznie przebadany, aby można było twierdzić, że jest to skuteczne remedium. Czytaj więcej
3 przepisy na keto racuchy. Wolisz zjeść je na słodko czy na słono?rok temu
Keto racuchy szykuje się z niskowęglowodanowej mąki migdałowej, kokosowej lub orzechowej. W wersji z mąką kokosową są bardziej wilgotne i nie wysychają zbyt szybko. Z kolei te z mąką orzechową są bardziej aromatyczne. Niezależnie od rodzaju mąki (nie może być tradycyjna, zbożowa) plackom keto nadaje się charakter poprzez dodatki: owoce, żółty ser, sosy czy śmietanę. Czytaj więcej
Stanie na rękach to nie lada sztuka, ale można się jej nauczyć. Podpowiadamy, jak to zrobić krok po krokurok temu
Stanie na rękach jest figurą gimnastyczną, w której ciało powinno ustawione być w prostej pionowej linii, gdy patrzy się na nie z boku lub od przodu czy tyłu. Niegdyś kręgosłup miał być nieco bardziej wygięty, przez co ciało układało się w kształt banana. Obecnie ten standard już nie obowiązuje. Nauka stania na rękach nie jest bardzo trudna, o ile ktoś, kto chce się go nauczyć, jest wystarczająco sprawny fizycznie i nie ma przeciwwskazań do stawania na rękach. Czytaj więcej
