Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
5 jesiennych keto przepisów na obiady i sałatki, na co dzień i od święta + pyszny deserrok temu
Jesienne keto przepisy muszą dostarczać niewiele węglowodanów – od 10 do kilkunastu – i zawierać sezonowe warzywa lub owoce. Właśnie teraz, gdy są świeże, mają najwięcej cennych dla zdrowia składników. Najwdzięczniejszym warzywem na jesieni jest dynia, która świetnie wpisuje się smakiem w dania wytrawne, pikantne i te o słodkiej nucie. Warto też zwrócić uwagę na kalarepę czy jarmuż – mają mało węglowodanów, a sporo błonnika. Do jesiennych keto przepisów warto dodawać dojrzewające teraz orzechy. Czytaj więcej
Soda oczyszczona działa w sporcie jak doping, ale jest legalna i tania. Ty też możesz z skorzystać z jej działaniarok temu
Soda oczyszczona dla sportowców to związek chemiczny nazywany też dwuwęglanem sodu. Występuje w postaci tabletek lub kapsułek, ale równie dobrze można go przyjmować w postaci proszku, czyli zwykłej kuchennej sody oczyszczonej, rozpuszczonej w wodzie. I okazuje się, że warto to robić, zwłaszcza wtedy, gdy ktoś ma przed sobą wysiłek wytrzymałościowy, siłowo-wytrzymałościowy lub interwałowy. Czytaj więcej
Dieta bez węglowodanów potrafi szybko odchudzić. Czy warto ją stosować i jak wygląda taki jadłospis?rok temu
Dieta bez węglowodanów to ekstremalna wersja diety niskowęglowodanowej. Eliminuje prawie wszystkie węglowodany (w dziennym jadłospisie może ich być 20-50 g), a co za tym idzie produkty pełnoziarniste, owoce i większość warzyw. Co prawda, taki sposób żywienia może zapewnić pewne korzyści zdrowotne, w tym obniżenie ciśnienia krwi, ale może również powodować skutki uboczne. Jest też trudny do utrzymania. Czytaj więcej
Przepisy na zdrowe śniadanie dla dziecka. Co podać dziecku na śniadanie by było smacznie i zdrowo?rok temu
Zdrowe śniadanie dla dzieci powinno dostarczać nie tylko energię (250-350 kcal), ale i niezbędne składniki odżywcze. Można je przyszykować na szybko, na zimno lub na ciepło. Możliwości jest bardzo dużo, ale najważniejsze jest i tak to, aby dziecko zjadło posiłek. Dlatego warto podać je w atrakcyjnej formie. Czytaj więcej
Jakie ćwiczenia dla początkujących wybierać i jak zacząć trenować, aby mieć dobrą formę i zgrabne ciało?rok temu
Ćwiczenia dla początkujących muszą odznaczać się niezbyt dużą intensywnością i nie powinny być zbyt skomplikowane. Idealny czas na początek to około 20-35 minut. Aby zaobserwować efekty, które powinny pojawić się już po pierwszych 4-6 tygodniach, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Wszelkie programy treningowe dla początkujących warto realizować przez 2-3 miesiące. To czas, który pozwoli przejść do etapu ćwiczeń dla średniozaawansowanych. Czytaj więcej
Jak napisać zwolnienie z WF dla dziecka? Jak zwalnia się dziecko z WF na cały rok? rok temu
Zwolnienie z WF może wystawić lekarz maksymalnie na jeden rok szkolny. Rodzic może zwolnić dziecko z uczestniczenia w zajęciach wychowania fizycznego na pojedynczej lekcji lub na kilku godzinach WF, ale nie może tego zrobić na cały semestr czy rok szkolny. Zwolnienie z WF napisane przez rodzica powinno zawierać uzasadnienie, dlaczego dziecko nie może uczestniczyć w zajęciach oraz wskazywać dni, których ma dotyczyć. Czytaj więcej
Co to jest chleb proteinowy i jak go zrobić w domu niewielkim nakładem pracy?rok temu
Chleb proteinowy, zwany też białkowym, to pieczywo o wysokiej zawartości białka i obniżonej zawartości węglowodanów. Jedna kromka może zawierać nawet 20 g białka i tylko ok. 2 g cukrów. Dzięki temu chleb ten nadaje się do stosowania na diecie o obniżonej zawartości węglowodanów czy keto, w których należy unikać tradycyjnego pieczywa. Bochenek proteinowy 250 g kosztuje 7-12 zł. Czytaj więcej
Trening „Tiffany boczki” pokochało wiele kobiet. Czy ćwiczenia z Tiffany na węższą talię są czymś wyjątkowym?rok temu
„Tiffany boczki” to hasło, pod którym kryją się ćwiczenia proponowane przez Tiffany Rothe. Rothe jest trenerką fitness i osobowością internetową znaną z wielu treningów fitness, które udostępnia online. Jej ćwiczenia zyskały sporą popularność, gdyż wiele z nich ma za zadanie zredukować tłuszcz wokół talii i wzmocnić mięśnie tej okolicy ciała, czyli brzucha i dolnej części pleców. Treningi są krótkie i dla wielu osób atrakcyjne, ale nie mają żadnych wyjątkowych właściwości. Czytaj więcej
Ćwiczenia na kark to najczęściej pomijane ćwiczenia. Warto je robić, aby nie czuć bólu i wyrobić mięśnierok temu
Ćwiczenia na kark warto wykonywać nie tylko wtedy, gdy chce się rozbudować jego mięśnie. Mogą bowiem pomóc w zlikwidowaniu bólu karku czy szyi, który wynika z nieprawidłowej postawy czy długotrwałej pracy siedzącej. Ćwiczenia te dzieli się na dwie kategorie – rozluźniające, czyli obniżające napięcie mięśni oraz wzmacniające mięśnie stabilizujące kręgosłup szyjny i poruszające szyją i głową. Czytaj więcej
