Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Co może ci dać masaż karku: jego efekty wykraczają daleko poza zmniejszenie napięcia mięśnirok temu
Masaż karku to rodzaj terapii lub profilaktyki dolegliwości ze strony szyjnego odcinka kręgosłupa i bólów głowy. Można go wykonywać na różne sposoby, ale łączy je cel: zmniejszenie napięcia mięśni, złagodzenie bólu i dolegliwości lub zmniejszenie ryzyka ich wystąpienia. Odpowiednio wykonany potrafi przynieść olbrzymią ulgę i odprężyć zarówno ciało jak i umysł. Czytaj więcej
Najważniejsze etapy rozwoju dziecka do 5. roku życia. Co i kiedy dziecko powinno opanować przy prawidłowym rozwoju psycho-fizycznymrok temu
Etapy rozwoju dziecka często nazywa się kamieniami milowymi. Określają one, jakie umiejętności ruchowe, komunikacyjne i emocjonalno-społeczne powinno osiągać dziecko w określonym wieku. Warto jednak pamiętać, że są to jedynie drogowskazy i nie każde odstępstwo od tych reguł musi oznaczać zaburzenia rozwoju. Może je jednak sugerować. Dlatego tak ważne jest, aby obserwować rozwój dziecka i w razie potrzeby reagować, udzielając maluchowi niezbędnej pomocy. Czytaj więcej
Przepisy na keto bigos z kiszonej i młodej kapusty. Ciesz się niskowęglowodanowym bigosem cały rokrok temu
Keto bigos zawiera zwykle 3-6 g węglowodanów w porcji ważącej 100 g. Mniej węglowodanów zawiera keto bigos z kiszonej kapusty. Szykuje się go bardzo podobnie jak tradycyjną potrawę, ale warto zrezygnować z dodatków, które podwyższają zawartość węglowodanów w potrawie, czyli marchewki czy suszonych owoców i innych dodatków, które mają za zadanie nieco osłodzić potrawę. Czytaj więcej
Produkty wzdymające – znasz je wszystkie? Poznaj listę pokarmów najbardziej wzdymających brzuch rok temu
Produkty wzdymające to nie tylko warzywa kapustne i strączkowe. Do tej kategorii należą też tłuste potrawy ciężkostrawne, zawiesiste sosy, fast foody, ale też obfitujące we fruktozę owoce oraz produkty pełnoziarniste. Lista produktów wzdymających może być inna w przypadku różnych osób, gdyż na ilość wytwarzanych w jelitach gazów wpływa także stan zdrowia, w tym np. alergie. Czytaj więcej
Zasady treningu 5x5 są bardzo proste, a jego efekty spektakularne. Jeśli chcesz skutecznie wzmocnić mięśnie, metoda 5x5 jest dla ciebierok temu
Trening 5x5 to metoda stosowana w treningu siłowym, nastawionym przede wszystkim na budowanie siły mięśniowej. Jej podstawową zasadą jest wykonywanie 5 serii każdego ćwiczenia a w każdej z nich jedynie 5 powtórzeń. Istnieją odmiany treningu 5x5 obejmujące mniejszą lub większą liczbę ćwiczeń, ale w każdej z nich zachowana zostaje zasada 5 serii i 5 powtórzeń. Czytaj więcej
Źródła potasu w diecie: sprawdź co zawiera potas. Jakie produkty i potrawy warto jeść, aby nie mieć niedoborów potasu?rok temu
Najlepsze źródła potasu to soja, kakao, morele. Bogate w potas są też niektóre warzywa, chude mięsa, orzechy i pestki. Potasu dostarczają też owoce, jaja i nabiał. Przy niewielkich niedoborach tego pierwiastka wystarczy zmodyfikować dietę tak, aby posiłki zawierały cenne naturalne źródła potasu. Czasami jednak niezbędne jest przyjmowanie preparatów z tym pierwiastkiem. Czytaj więcej
Co to jest trening mobility i dlaczego może okazać się najlepszym rodzajem ćwiczeń, na jakie warto się zdecydować?rok temu
Mobility trening to rodzaj ćwiczeń, których celem jest poprawa ruchomości w stawach poprzez zwiększanie zakresu ich ruchu oraz regulację napięcia mięśniowego. Jest niezbędnym elementem ćwiczeń każdego sportowca, ale jest też bardzo przydatny w przypadku amatorów. Poprawia sprawność ogólną, kontrolę nad ciałem, zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia samopoczucie i postawę. Czytaj więcej
Trening jelita, czyli jak uporać się z problemami z brzuchem podczas wysiłku fizycznegorok temu
Trening jelita to sposób na przyzwyczajenie układu pokarmowego do prawidłowego wchłaniania płynów i energii z pokarmów podczas wysiłku fizycznego. Zalecany jest sportowcom wytrzymałościowym lub amatorom pragnącym wystartować np. w maratonie. Pozwala uniknąć nieprzyjemnych objawów niedokrwienia jelit, a jednocześnie zapewnia prawidłowe nawodnienie i dostawy energii do kontynuowania wysiłku. Czytaj więcej
Proste dania lekkostrawne w 15-20 minut – 8 przepisów na każdą porę dnia, dla dzieci i dorosłychrok temu
Proste dania lekkostrawne szykuje się w krótkim czasie z wykorzystaniem białego mięsa lub na bazie warzyw czy owoców, które nie obciążają żołądka i jelit. Są szybko trawione, nie wzdymają, a zawarte w nich składniki odżywcze z łatwością wchłaniają się do organizmu. Ważne, aby jeść je ciepłe, a nie gorące, gdyż w umiarkowanej temperaturze nie podrażnią żołądka. Czytaj więcej
