Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Na co jest dieta BRAT i jak ją stosować? Przykładowy jadłospis diety BRATrok temu
Dieta BRAT to popularny sposób żywienia w przypadku ostrej biegunki i wymiotów. Polega na jedzeniu tylko 4 produktów uważanych za niskobłonnikowe i lekkostrawne: gotowanych jabłek, ryżu gotowanego, pszennego pieczywa i bananów. Ten sposób żywienia nadal stosowany jest przez wiele osób, choć środowisko naukowe nie jest zwolennikiem takiego postępowania przy biegunkach i wymiotach. Krótkoterminowo można stosować dietę BRAT bez uszczerbku dla zdrowia. Czytaj więcej
Na czym polegają ćwiczenia oporowe i w jakim celu się je wykonuje? Przykłady ćwiczeń oporowychrok temu
Ćwiczenia oporowe są ćwiczeniami siłowymi, które można wykonywać z bez akcesoriów, z różnymi przyborami, ale też na różnych maszynach w siłowni. Głównym celem tego rodzaju ćwiczeń jest wzmacnianie mięśni, ale ćwiczenia oporowe można też wykorzystywać w rehabilitacji, czy do aktywacji mięśni przed dużym wysiłkiem. Bardzo często wykorzystywaną odmianą tego rodzaju treningu są ćwiczenia z gumami oporowymi. Czytaj więcej
Ćwiczenia na nerw błędny, które pozwolą ci się szybko odstresować. Naucz się pobudzać nerw błędny i poczuj się lepiejrok temu
Nerw błędny – ćwiczenia mogą go aktywować, co pociąga za sobą aktywację parasympatycznego (przywspółczulnego) układu nerwowego. Dzięki temu można szybko spowolnić pracę serca, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić funkcjonowanie układu trawiennego i poprawić samopoczucie psychiczne. Techniki te może stosować każdy. Należą do nich nie tylko techniki ruchowe, ale i oddechowe i inne. Czytaj więcej
Szkodliwość sorbinianu potasu. Czy trzeba się go obawiać i gdzie najczęściej można go znaleźć?rok temu
Sorbinian potasu jest substancją konserwującą, często oznaczana na opakowaniach symbolem E202. Uznawany jest za bezpieczny, a jego maksymalną bezpieczną dawkę (ćwierć grama na kilogram masy ciała) wyznaczono na wszelki wypadek na ponad 100 razy mniejszą niż ta, która wykazała brak szkodliwego działania w badaniach przeprowadzonych na zwierzętach. Wyeliminowanie tego konserwantu z codziennego życia byłoby bardzo trudne, gdyż jest powszechnie stosowany w kosmetologi i produkcji żywności. Czytaj więcej
Jaką dietę stosować na zapalenie żołądka? Z czego trzeba koniecznie zrezygnować?rok temu
Dieta na zapalenie żołądka wyklucza cytrusy, pomidory, czerwone mięso, tłuste i smażone potrawy oraz żywność wysokoprzetworzoną. Niezalecana jest też kawa czy herbata. Dozwolone jest jedzenie większości owoców, warzyw korzeniowych i zielonych, chudego mięsa i odtłuszczonego nabiału. Posiłki diety na zapalenie żołądka należy spożywać często i o stałych porach. Czytaj więcej
Czy można pić sok pomidorowy przy dnie moczanowej? Czym zastąpić pomidory w diecie ubogopurynowej?rok temu
Sok pomidorowy u niektórych osób może spowodować nasilenie dolegliwości związanych z dną moczanową. Jednak nie u wszystkich chorych musi nastąpić pogorszenie. Pomidory u pewnych osób wywołują wzrost stężenia kwasu moczowego, u innych nie wywołują takiego efektu. Dlatego każda osoba z dną moczanową powinna zorientować się, czy w jej przypadku modyfikacja diety i np. unikanie soku z pomidorów czy samych pomidorów może przyczynić się łagodzenia dolegliwości. Czytaj więcej
3 świetne przepisy na keto placki z dyni. Każdy niskowęglowodanowy i z innej keto mąki!rok temu
Keto placki z dyni wychodzą doskonałe – smaczne, chrupkie w wierzchu. Można je przyprawiać na wiele sposobów i jadać w towarzystwie różnych sosów czy zieleniny. W porcji złożonej z 4 keto placków z dyni jest ok. 14 g węglowodanów, zatem spokojnie można je włączać do menu diety niskowęglowodanowej, czy „keto” właśnie. Czytaj więcej
Jak ułożyć plan treningu na redukcję i jak ćwiczyć, żeby schudnąć bez utraty masy mięśniowej?rok temu
Plan treningu na redukcji powinien zawierać dwa elementy: treningi cardio oraz treningi siłowe. W ten sposób można spalać tkankę tłuszczową bez narażania się na zmniejszenie masy mięśniowej i spowolnienie metabolizmu. Takim treningom musi jednak towarzyszyć odpowiednia dieta o nieco obniżonej kaloryczności, ale bogata w białko. Czytaj więcej
Czy warto i jak robić rozciąganie po treningu? Co można na tym zyskać, a na co nie warto liczyć?rok temu
Rozciąganie po treningu biegowym i siłowym może wyglądać tak samo, jeśli chodzi o sposób wykonywania stretchingu – czas rozciągania, liczba powtórzeń. Po bieganiu rozciąga się głównie nogi, bo to one najintensywniej pracują w czasie tego rodzaju wysiłku. Rozciąganie po treningu siłowym powinno natomiast obejmować te partie mięśniowe, które brały udział w treningu. Czytaj więcej
