Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Takie buty powinien nosić cukrzyk. Sprawdź, dlaczego i kiedy specjalne obuwie dla diabetyków jest konieczne4 miesiące temu
Buty dla cukrzyków to bardzo ważny element garderoby, gdyż ze względu na chorobę, stopy diabetyka są narażone na powikłania, nie tylko ortopedyczne. Obuwie powinno być dość szerokie, wygodne, niezbyt miękkie, bezszwowe i wykonane z materiałów zapewniających wentylację. Musi też chronić stopę ze wszystkich stron, zmniejszać ryzyko otarć, urazów i deformacji stopy. Im bardziej cukrzyca zaawansowana, tym zakup specjalnych butów staje się ważniejszy. Konieczne może być też wykonanie wkładek do butów dla cukrzyków. Czytaj więcej
5 sposobów na bezglutenowe gofry. Zrobisz je za grosze i dosłownie w kilka chwil4 miesiące temu
Gofry bezglutenowe są wersją tradycyjnych gofrów, które nie zawierają glutenu, czyli białka występującego w pszenicy, żyta i jęczmieniu. Dla osób z nietolerancją glutenu (celiakią) lub uczuleniem na gluten, gofry bezglutenowe są alternatywą, która pozwala cieszyć się tym przysmakiem bez ryzyka wystąpienia objawów. Czytaj więcej
Tygodniowy jadłospis diety low carb o regulowanej kaloryczności od 1500 do 1800 kcal wraz z przepisami4 miesiące temu
Dieta low carb: jadłospis tygodniowy powinien zawierać do 25% energii z węglowodanów. Gramatura "węgli" zależy więc od całkowitej kaloryczności diety, a ta może być różna. Przy kaloryczności 1500-1800 kcal, węglowodanów we wszystkich posiłkach w ciągu dnia powinno być 94-112 g. Przy takim założeniu można spokojnie zjadać 3 smaczne niskowęglowodanowe posiłki i nawet do 3 przekąsek dziennie. Czytaj więcej
Zasady diety na redukcję wraz z tygodniowym jadłospisem i przepisami. Gotuj, jedz i chudnij5 miesięcy temu
Dieta redukcyjna to plan żywieniowy, którego celem jest zmniejszenie masy ciała poprzez spożywanie mniejszej liczby kalorii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Oparta jest na zbilansowanych posiłkach bogatych w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i błonnik, a ubogich w przetworzone cukry i tłuszcze nasycone. Regularne posiłki i kontrolowanie porcji pomagają w stopniowej i zdrowej utracie wagi. Czytaj więcej
Zasady diety na wzdęty brzuch plus jadłospis antywzdęciowy na 5 dni. Sprawdź jak sę odgazować nie tylko szybko, ale i na dłużej5 miesięcy temu
Dieta na wzdęty brzuch powinna być lekkostrawna i pozbawiona produktów, które sprzyjają tworzeniu się gazów w jelitach, np. produktów o wysokiej zawartości błonnika, wysokoprzetworzonych, nadmiernie słodkich, gazowanych, z laktozą. Wskazane jest białe pieczywo, owoce drobnopestkowe, lekkostrawne warzywa oraz odpowiednie nawadnianie. W pozbyciu się wzdęć pomocne będzie spokojne, powolne jedzenie oraz aktywność fizyczna. Czytaj więcej
Proste ćwiczenia na cieśń nadgarstka - spróbuj nimi złagodzić ból w 3-4 tygodnie5 miesięcy temu
Ćwiczenia na cieśń nadgarstka obejmują cztery rodzaje ćwiczeń: rozciągające, poprawiające ślizg ścięgien i nerwów oraz wzmacniające i poprawiające zakres ruchu nadgarstka. Wynika to z faktu, że schorzenie pogarsza wszystkie 4 aspekty sprawności dłoni. Ćwiczenia można wykonywać profilaktycznie, ale też w momencie, gdy już wystąpiły dolegliwości, aby je zmniejszyć lub wyeliminować. Czasami niezbędna jest indywidualna rehabilitacja i zabiegi fizykalne jak laser czy ultradźwięki. Czytaj więcej
Te słodycze mają naprawdę mało kalorii i możesz je jeść nawet na diecie. Kupisz je w sklepie lub za grosze zrobisz w domu5 miesięcy temu
Niskokaloryczne słodycze dostarczają mało kalorii — albo w 100 g, albo w porcji, co zwykle oznacza niewielką gramaturę. Naturalne niskokaloryczne słodkości to owoce, ale nie trzeba się do nich ograniczać. Gotowe słodycze mogą dostarczyć od 10 do 90 kcal w 100 g. Niewielkie porcje słodyczy to dawka energii od 21 do 135 kcal w gramaturze 5,5-115 g. Z kolei domowe słodkie przekąski mogą dostarczać nawet jedynie 30-105 kcal w porcji o znacznie większej gramaturze. Czytaj więcej
Kontuzje kolan zdarzają się częściej niż myślisz. Podpowiadamy, co zrobić i jak ćwiczyć z kontuzjowanym kolanem5 miesięcy temu
Kontuzje kolan najczęściej zdarzają się podczas sportowej aktywności fizycznej oraz w domu. Nie zawsze da się ich uniknąć, ale gdy do nich dojdzie, najważniejsze jest postępowanie w ciągu pierwszych 48 godzin, aby zminimalizować skutki urazu, np. obrzęk. Czasami niezbędna jest pomoc lekarska, a później odpowiednia rehabilitacja z ćwiczeniami, które przywrócą sprawność kolana. Czytaj więcej
10 napojów dzięki którym pożegnasz refluks i zgagę. Większość jest tania i smaczna5 miesięcy temu
Co pić na refluks: możliwości jest całkiem sporo. Najtańsza jest zwykła woda niegazowana lub woda z sodą oczyszczoną, a najsmaczniejsza woda kokosowa, sok z aloesu i herbata imbirowa. Pomocne mogą być też niektóre soki warzywne i owocowe, a także smoothie na bazie odtłuszczonego mleka lub napoju roślinnego. Wszystkie zmniejszają kwaśność soku żołądkowego, a te ze składnikami o działaniu przeciwzapalnym łagodzą też podrażnienia przełyku wywołane cofaniem się treści żołądkowej. Czytaj więcej
