Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Jak napisać życzenia świąteczne firmowe dla szefa, klientów czy pracowników? 7 konkretnych przykładówrok temu
Życzenia świąteczne firmowe można składać na piśmie lub ustnie. W obu przypadkach dobrze jest je sobie wcześniej przygotować i tak sformułować, aby dopasować je do okoliczności. Życzenia świąteczne na Boże Narodzenie firmowe układa się na różne sposoby, w zależności od relacji, jakie łączą osobę czy firmę składającą życzenia z osobą, do której te życzenia kieruje. Czytaj więcej
Przyprawy do ryby zapewnią im niezwykły smak. Przekonaj się, jak dobierać przyprawy do ryb przygotowywanych na różne sposobyrok temu
Przyprawy do ryb to nie tylko sól, pieprz i sok z cytryny. To jedynie bezpieczna podstawowa wersja, a innych możliwości jest całe mnóstwo. Można ryby przyprawiać łagodnie, na ostro lub na słodko. Warto sięgać po świeże i suszone zioła, czosnek, różne rodzaje pieprzu i przyprawy orientalne. Z solą natomiast trzeba uważać, bo jej nadmiar może zabić delikatny smak rybiego mięsa. Czytaj więcej
Ekstrakt z czarnej porzeczki – czy to nowy hit na odchudzanie? Sprawdzamy, jakie właściwości mają suplementy z czarnej porzeczkirok temu
Ekstrakt z czarnej porzeczki (Ribes nigrum L., Grossulariceae) może mieć postać syropu, kapsułek lub proszku. Zawiera wiele cennych dla zdrowia składników, które mają udowodnione działanie prozdrowotne. Są to m.in. przeciwutleniacze, witaminy, kwas GLA. Analizując ich właściwości można dojść do wniosku, że suplementacja ekstraktem z czarnej porzeczki może być całkiem niezłym pomysłem, choć jak dotąd jego skuteczności nikt pod tym kątem nie badał. Czytaj więcej
Podpowiadamy, jak dobrać deskę na snowboard w zależności od umiejętności i upodobań. Długość deski to nie wszystkorok temu
Jak dobrać deskę na snowboard? Najważniejszy jest dobór długości deski do wzrostu i wagi osoby, która ma na niej jeździć. Kolejne ważne sprawy to odpowiednia sztywność – początkujący powinni wybierać deski bardziej miękkie. Niemniej ważny jest dobór typu deski do preferencji, np. stylu jazdy i terenu, w jakim rider będzie się poruszał. To jednak najczęściej problem bardziej zaawansowanych, gdyż ci stawiające pierwsze kroki powinni wybierać deski typy freestyle lub all mountian. Czytaj więcej
3 przepisy na keto kopytka z różnych rodzajów niskowęglowodanowej mąki. Które lepsze – keto kopytka na słodko czy na słono?rok temu
Keto kopytka to charakterystyczne kluski, ale przygotowane bez ziemniaków i mąki pszennej, gdyż składniki te zawierają mnóstwo węglowodanów. Zwykle ziemniaki zastępuje się serem, a mąkę pszenną mąkami niskowęglowodanowymi – najczęściej migdałową lub kokosową. To sprawia, że keto kopytka bardziej przypominają leniwe pierogi. Najbliższe oryginałowi są keto kopytka z kalafiora. I to one zawierają też najmniej węglowodanów. Czytaj więcej
Białko przed czy po treningu? Wyjaśniamy, kiedy brać białko, żeby mięśnie rosły w siłę, a tłuszcz topniałrok temu
Na pytanie „kiedy przyjmować białko – przed czy po treningu?” odpowiedź brzmi: to nie ma znaczenia. Nieaktualna jest już bowiem teoria okna anabolicznego, które miało trwać do 2 godzin od zakończenia treningu. Obecnie wiadomo, że organizm tak samo skutecznie wykorzysta białko przyjęte do 48 godzin od zakończenia wysiłku. Dlatego aktualne zalecenia mówią o tym, aby zalecaną dzienną dawkę białka podzielić na mniejsze porcje i przyjmować przez cały dzień. Czytaj więcej
Czy kawa wpływa na mięśniaki macicy? Kofeina i alkohol jako czynniki ryzyka mięśniakówrok temu
Kawa i mięśniaki macicy nie są uznawane za powiązane. Istnieją sprzeczne badania na ten temat – jedne sugerują taki związek, inne go nie potwierdzają. Dlatego nie można powiedzieć ponad wszelką wątpliwość, że kofeina zwiększa ryzyko zachorowania czy szybszego wzrostu mięśniaków. Jednak w pewnych przypadkach być może duże dawki kofeiny z napojów niekawowych mogą mieć niekorzystny wpływ. Czytaj więcej
Ile białka na redukcji? To zależy! Sprawdź, jak obliczyć, ile jeść białka aby skutecznie chudnąćrok temu
To, ile białka na redukcji wprowadzić do diety zależy od kilku czynników. Ważna jest aktualna masa ciała, jego budowa, kaloryczność diety oraz aktywność fizyczna. Zgodnie z wytycznymi różnych organizacji zajmujących się zdrowiem oraz na podstawie wyników badań można stwierdzić, że ilość białka na redukcji powinna wynosić od 0,7 do 2,7 g na każdy kilogram masy ciała. Czytaj więcej
Przeliczniki miar kuchennych: sprawdź, jak przeliczyć gramy i mililitry na szklanki, łyżki i łyżeczki. Praktyczny przelicznik kulinarnyrok temu
Przelicznik miar kuchennych pozwala obliczyć, jak za pomocą miar domowych – szklanek, łyżek i łyżeczek – odmierzyć gramaturę produktów podaną w przepisach. Pozwala to korzystać z instrukcji kulinarnych także wtedy, gdy pod ręką nie ma wagi kuchennej. Odmierzając płyny i produkty sypkie tym, co każdy ma w kuchni, można uzyskać ilość produktu podaną w gramach i dekagramach. Tu znajdziesz tabelę, ale i listę produktów wraz z przelicznikami. Szklanka to 250 cm³, łyżka stołowa wynosi 15 cm³, a jednej łyżce stołowej mieszczą się średnio trzy małe łyżeczki. Czytaj więcej
