Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Z oponką na brzuchu można skutecznie walczyć. Zobacz, jakie ćwiczenia na oponki zastosować i co zmienić w stylu życia11 miesięcy temu
Oponka na brzuchu to tłuszcz zgromadzony w jamie brzusznej i pod skórą w okolicy talii. Może pojawiać się nie tylko u osób z nadwagą. Jest to problem estetyczny, ale i natury zdrowotnej. Pojawia się w wyniku błędów w sposobie żywienia i wskutek braku ruchu. Może też mieć podłoże genetyczne i hormonalne. Nie ma specjalnych ćwiczeń na oponkę na brzuchu, ale zdrową dietą i treningami można się z tym problemem rozprawić. Czytaj więcej
Jak z sylwetki skinny fat (dużo tłuszczu mało mięśni) zrobić jędrne, sportowe ciało? Zastosuj odpowiednie żywienie i ćwiczenia. To naprawdę da się zrobić!rok temu
Sylwetka skinny fat to ciało, w którym jest zbyt dużo tłuszczu, a za mało masy mięśniowej. Ciało jest mało jędrne, obłe, często ma skłonność do magazynowania tłuszczu wokół talii. Choć BMI takiej osoby jest w normie, to jest osoba otyła metabolicznie. Aby przemodelować sylwetkę skinny fat, najlepiej zastosować rekompozycję sylwetki, czyli połączenie odpowiedniego żywienia z treningami rozbudowującymi masę mięśniową. Czytaj więcej
Jakie są najzdrowsze węglowodany i gdzie je znaleźć? Dlaczego i kiedy warto sięgać po węglowodany złożonerok temu
Za najzdrowsze węglowodany uznaje się węglowodany złożone. Wolniej ulegają strawieniu i wolniej wchłaniają się do krwi, w spokojniejszym tempie podnosząc w niej poziom cukru. Ma to szczególne znaczenie dla osób chorujących na cukrzycę, ale może też mieć znaczenie w przypadku osób odchudzających się. Warto natomiast wiedzieć, że nawet węglowodany proste mogą być przydatne, a kluczowa jest i tak ilość węglowodanów zjadanych ogółem. Czytaj więcej
Zmiany sylwetki po usunięciu macicy to fakt czy mit? Sprawdź dlaczego i jak może zmienić się sylwetka po histerektomiirok temu
Zmiany sylwetki po usunięciu macicy najczęściej polegają na mniejszym lub większym zwiększeniu masy ciała. Nie jest to jednak wynik samej operacji, a ewentualnych błędów żywieniowych i ograniczeniu aktywności fizycznej. U niektórych kobiet zmienia się nieco wygląd powłok brzusznych. Dochodzi do tego, gdy powstają zrosty wpływające na ograniczenie ruchomości skóry. Czytaj więcej
Zastanawiasz się, czy soja jest zdrowa? Podpowiadamy, dlaczego i czy słusznie soja może budzić kontrowersje rok temu
Na pytanie, czy soja jest zdrowa nie ma jednej odpowiedzi. Teoretycznie, soja jako taka, która jest produktem roślinnym wysokobiałkowym, jest zdrowa, co może potwierdzać długa tradycja jej spożywania w Azji. Jednak w dzisiejszych czasach bardzo wiele zależy od tego, gdzie i jak uprawiana była soja, która trafia na talerz. Z pewnością są zdrowsze i mniej zdrowe ziarna soi. Kłopot w tym, że nie wiadomo, z którymi mamy do czynienia. Czytaj więcej
Sylwetka pływaka wzbudza zachwyt: szerokie barki i plecy, wąskie biodra, płaski brzuch. Czy wystarczy pływać, żeby taką wyrobić?rok temu
Sylwetki pływaków są bardzo charakterystyczne. Uwagę zwraca w nich przede wszystkim bardzo mocno ukształtowana muskulatura górnych partii ciała i płaski brzuch. To zasługa bardzo intensywnych treningów (nie tylko pływackich) oraz odpowiedniego sposobu żywienia. Zawartość tłuszczu w ciele pływaka powinna wynosić średnio 15%, ale na zawodach często widuje się sportowców z pewnością o jeszcze niższej zawartości tłuszczu. Czytaj więcej
30 sensownych ćwiczeń na WF, w tym gry i zabawy oraz ćwiczenia wzmacniające i rozciągającerok temu
Ćwiczenia na WF najlepiej dobierać tak, aby były urozmaicone i kształtowały różne cechy sprawności ogólnej, w tym: siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i elastyczność ciała. Chodzi bowiem o to, aby zajęcia dbały lub poprawiały sprawność ogólną dzieci. Najbardziej atrakcyjne dla młodszych uczniów są ćwiczenia w postaci gier i zabaw, a także zawodów. Wtedy uczniowie skupiają się na zabawie lub rywalizacji i chętniej mobilizują się do wysiłku fizycznego. Czytaj więcej
Wypróbuj wiosłowanie hantlami. Podpowiadamy, jak wygląda poprawna technika wiosłowania w różnych pozycjachrok temu
Wiosłowanie hantlami to jedno z podstawowych i popularnych ćwiczeń siłowych. Wzmacnia mięśnie pleców i tylnej strony obręczy barkowej. Istnieje kilka odmian ćwiczenia: np. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę, w opadzie tułowia czy w podporze przodem. Najbardziej popularne jest ćwiczenie przy ławeczce płaskiej i wykonywane jedną ręką. Technika ruchu jest właściwie taka sama we wszystkich odmianach wiosłowania, różni je pozycja ciała i to, czy ćwiczenie wykonuje się jedną ręką, czy jednocześnie obiema. Czytaj więcej
Zasady diety niskobiałkowej: co jeść, co ograniczać, z czego zrezygnować? Sprawdź przykładowy jadłospisrok temu
Dieta niskobiałkowa jest dietą restrykcyjną, która bardzo ogranicza spożycie białka – do 40-50 g na dobę. Stosowana jest w chorobach zakłócających metabolizm białek lub aminokwasów, a także w problemach z nerkami czy wątrobą. Najlepiej układać ją indywidualnie do pacjenta z uwzględnieniem jego choroby. Stosowanie diety niskoproteinowej powinno odbywać się pod opieką lekarza, gdyż niesie ze sobą ryzyko niedoborów i komplikacji zdrowotnych. Czytaj więcej
