Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Jak przeprowadzić ładowanie węglowodanami i komu przyda się technika carb loading?rok temu
Ładowanie węglowodanami (carb loading) to sposób żywienia stosowany przez sportowców. Jego celem jest stworzenie jak największego zapasu glikogenu w mięśniach przed startem w zawodach. Strategię tę stosuje się w sportach wytrzymałościowych, przed wysiłkiem długotrwałym, który trwa minimum 90 minut. Strategia ta ma może sprawić, że zawodnik będzie mógł dłużej kontynuować wysiłek lub pokonać założony dystans w nieco szybszym tempie. Czytaj więcej
Nie wiesz, ile jeść tłuszczu na redukcji, żeby skutecznie schudnąć? Podpowiadamy jak to obliczyćrok temu
Wytyczne Instytutu Żywienia i Żywności dotyczące tego, ile tłuszczu na redukcji należy dostarczać z codziennym jadłospisem, wskazują przedział 20-35% całkowitej kaloryczności diety. Jest to więc ok. 1/3 energii. Zatem przy jadłospisie 1500 kcal, tłuszcz powinien dostarczać ok. 500 kcal. W zaleceniach dietetycznych nie podaje się, ile gramów dziennie na kilogram masy ciała należy spożywać. Takie współczynniki zwykle dotyczą białka. Czytaj więcej
Ten tani napój to eliksir chroniący przed nadciśnieniem, a Polacy go nie doceniają. Pij filiżankę dziennie i wzmacniaj swoje sercerok temu
Zielona herbata a ciśnienie – badania naukowe wskazują na to, że napar może korzystnie wpływać na ciśnienie krwi i je obniżać. Nie może być jednak sposobem na leczenie nadciśnienia, natomiast może sprawdzić się jako element profilaktyki choroby wieńcowej i chorób układu krążenia, w tym nadciśnienia. Czytaj więcej
Picie kakao na noc to może być dobry pomysł, jeśli masz problemy ze snem. Musisz wybrać jednak odpowiedni proszek, by zadziałałrok temu
Picie kakao na noc może okazać się całkiem dobrym pomysłem. Choć proszek z kakaowca zawiera stymulanty – kofeinę i teobrominę, to tej pierwszej jest tam mało, a druga działa relaksująco. Ponadto w kakao są inne substancje (m.in. tryptofan, serotonina, magnez), które mogą przyczynić się do tego, że łatwiej będzie zasnąć i spokojniej przespać noc. Wiadomo też, że kakao może regulować zaburzony stresem cykl dobowy. Czytaj więcej
Przysiady ze sztangą – warto spróbować, bo modelują nogi pośladki szybciej i lepiej! Sprawdź, jak robić różne rodzaje przysiadów ze sztangąrok temu
Przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych. Wzmacnia i buduje mięśnie ud i pośladków, ale może też poprawiać stabilizację i elastyczność ciała oraz wspomagać odchudzanie. Najważniejsza jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Kluczową sprawą jest prawidłowe ustawienie kręgosłupa i odpowiednie prowadzenie kolan. Dlatego przed rozpoczęciem przysiadów ze sztangą warto poćwiczyć zwykłe przysiady. Czytaj więcej
Czy na diecie ketogenicznej można pić mleko? Nie każde, ważne są dwa subtelne szczegółyrok temu
Mleko na keto nie jest dozwolone. Zawiera zbyt dużo węglowodanów, aby można je było pić szklankami. Podobnie jest z każdym innym mlekiem. Inaczej wygląda sytuacja z „mlekiem” roślinnym w diecie ketogenicznej. Niektóre jego rodzaje, np. ryżowe czy owsiane są jeszcze bogatsze w węglowodany od zwykłego mleka. Inne, np. migdałowe czy sojowe mogą znaleźć się w diecie ubogowęglowodanowej. Czytaj więcej
Zasady i zalety diety nordyckiej. Sprawdź, jak komponować prozdrowotny jadłospis diety skandynawskiejrok temu
Dieta nordycka, zwana też skandynawską, promuje spożywanie lokalnie wyprodukowanej żywności, w tym owoców morza, warzyw i owoców. Jest nieco podobna do diety śródziemnomorskiej, ale obejmuje produkty, które od wieków dostępne były na terenie krajów skandynawskich. Dieta nordycka bazuje na sezonowych produktach bogatych w białko i węglowodany złożone. Czytaj więcej
Najważniejsze zasady gotowania zupy dietetycznej + 9 przepisów na dietetyczne zupy – lekkostrawne i niskokalorycznerok temu
Zupa dietetyczna to pojęcie, pod którym może ukrywać się zupa o obniżonej kaloryczności lub zupa łagodna dla układu pokarmowego, a więc lekkostrawna. Zupa niskokaloryczna nie musi być lekkostrawna, choć rzadko zawiera bardzo obciążające np. wątrobę składniki, które często są jednocześnie wysokokaloryczne. W zupach dietetycznych, niskokalorycznych składniki nie muszą być bardzo rozdrobnione, a sama potrawa może być mocniej przyprawiona. Czytaj więcej
Jak robić ćwiczenia na stepperze, żeby zobaczyć efekty? Sekrety treningu i technika ćwiczeń na steperze, także skrętnymrok temu
Ćwiczenia na stepperze mogą być doskonałym treningiem kondycyjnym i wspomagającym odchudzanie. Angażują do treningu głównie mięśnie nóg, ale na stepperze z linkami czy drążkami pracują też mięśnie górnych partii ciała. Aby ćwiczenia na stepperze skrętnym czy prostym były skuteczne, trzeba trenować regularnie i przez dłuższy czas. Czytaj więcej
