Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Jakie są najzdrowsze węglowodany i gdzie je znaleźć? Dlaczego i kiedy warto sięgać po węglowodany złożone10 miesięcy temu
Za najzdrowsze węglowodany uznaje się węglowodany złożone. Wolniej ulegają strawieniu i wolniej wchłaniają się do krwi, w spokojniejszym tempie podnosząc w niej poziom cukru. Ma to szczególne znaczenie dla osób chorujących na cukrzycę, ale może też mieć znaczenie w przypadku osób odchudzających się. Warto natomiast wiedzieć, że nawet węglowodany proste mogą być przydatne, a kluczowa jest i tak ilość węglowodanów zjadanych ogółem. Czytaj więcej
Zmiany sylwetki po usunięciu macicy to fakt czy mit? Sprawdź dlaczego i jak może zmienić się sylwetka po histerektomii10 miesięcy temu
Zmiany sylwetki po usunięciu macicy najczęściej polegają na mniejszym lub większym zwiększeniu masy ciała. Nie jest to jednak wynik samej operacji, a ewentualnych błędów żywieniowych i ograniczeniu aktywności fizycznej. U niektórych kobiet zmienia się nieco wygląd powłok brzusznych. Dochodzi do tego, gdy powstają zrosty wpływające na ograniczenie ruchomości skóry. Czytaj więcej
Zastanawiasz się, czy soja jest zdrowa? Podpowiadamy, dlaczego i czy słusznie soja może budzić kontrowersje 10 miesięcy temu
Na pytanie, czy soja jest zdrowa nie ma jednej odpowiedzi. Teoretycznie, soja jako taka, która jest produktem roślinnym wysokobiałkowym, jest zdrowa, co może potwierdzać długa tradycja jej spożywania w Azji. Jednak w dzisiejszych czasach bardzo wiele zależy od tego, gdzie i jak uprawiana była soja, która trafia na talerz. Z pewnością są zdrowsze i mniej zdrowe ziarna soi. Kłopot w tym, że nie wiadomo, z którymi mamy do czynienia. Czytaj więcej
Sylwetka pływaka wzbudza zachwyt: szerokie barki i plecy, wąskie biodra, płaski brzuch. Czy wystarczy pływać, żeby taką wyrobić?10 miesięcy temu
Sylwetki pływaków są bardzo charakterystyczne. Uwagę zwraca w nich przede wszystkim bardzo mocno ukształtowana muskulatura górnych partii ciała i płaski brzuch. To zasługa bardzo intensywnych treningów (nie tylko pływackich) oraz odpowiedniego sposobu żywienia. Zawartość tłuszczu w ciele pływaka powinna wynosić średnio 15%, ale na zawodach często widuje się sportowców z pewnością o jeszcze niższej zawartości tłuszczu. Czytaj więcej
30 sensownych ćwiczeń na WF, w tym gry i zabawy oraz ćwiczenia wzmacniające i rozciągające10 miesięcy temu
Ćwiczenia na WF najlepiej dobierać tak, aby były urozmaicone i kształtowały różne cechy sprawności ogólnej, w tym: siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i elastyczność ciała. Chodzi bowiem o to, aby zajęcia dbały lub poprawiały sprawność ogólną dzieci. Najbardziej atrakcyjne dla młodszych uczniów są ćwiczenia w postaci gier i zabaw, a także zawodów. Wtedy uczniowie skupiają się na zabawie lub rywalizacji i chętniej mobilizują się do wysiłku fizycznego. Czytaj więcej
Wypróbuj wiosłowanie hantlami. Podpowiadamy, jak wygląda poprawna technika wiosłowania w różnych pozycjach10 miesięcy temu
Wiosłowanie hantlami to jedno z podstawowych i popularnych ćwiczeń siłowych. Wzmacnia mięśnie pleców i tylnej strony obręczy barkowej. Istnieje kilka odmian ćwiczenia: np. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę, w opadzie tułowia czy w podporze przodem. Najbardziej popularne jest ćwiczenie przy ławeczce płaskiej i wykonywane jedną ręką. Technika ruchu jest właściwie taka sama we wszystkich odmianach wiosłowania, różni je pozycja ciała i to, czy ćwiczenie wykonuje się jedną ręką, czy jednocześnie obiema. Czytaj więcej
Zasady diety niskobiałkowej: co jeść, co ograniczać, z czego zrezygnować? Sprawdź przykładowy jadłospis10 miesięcy temu
Dieta niskobiałkowa jest dietą restrykcyjną, która bardzo ogranicza spożycie białka – do 40-50 g na dobę. Stosowana jest w chorobach zakłócających metabolizm białek lub aminokwasów, a także w problemach z nerkami czy wątrobą. Najlepiej układać ją indywidualnie do pacjenta z uwzględnieniem jego choroby. Stosowanie diety niskoproteinowej powinno odbywać się pod opieką lekarza, gdyż niesie ze sobą ryzyko niedoborów i komplikacji zdrowotnych. Czytaj więcej
Czy warto stosować Zioła mnicha na odchudzanie? Analizujemy skład mieszanki ziołowej i działanie zawartych w niej ziół10 miesięcy temu
Zioła mnicha na odchudzanie to mieszanka ziołowa lub ziołowa z dodatkiem l-karnityny. Jeden producent używa herbaty rooibos, inny mieszanki czerwonej herbaty i yerba mate. Dodatkowo są tam mniszek lekarski, pokrzywa, skrzyp, owoc dzikiej róży i rumianek. Wszystkie te składniki w teorii mogą sprzyjać zmniejszaniu masy ciała. Jednak żadnej z tych dwóch mieszanek nie przebadano pod kątem skuteczności w odchudzaniu. Czytaj więcej
Jak przeprowadzić ładowanie węglowodanami i komu przyda się technika carb loading?11 miesięcy temu
Ładowanie węglowodanami (carb loading) to sposób żywienia stosowany przez sportowców. Jego celem jest stworzenie jak największego zapasu glikogenu w mięśniach przed startem w zawodach. Strategię tę stosuje się w sportach wytrzymałościowych, przed wysiłkiem długotrwałym, który trwa minimum 90 minut. Strategia ta ma może sprawić, że zawodnik będzie mógł dłużej kontynuować wysiłek lub pokonać założony dystans w nieco szybszym tempie. Czytaj więcej
