Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Czy orzechy nerkowca zawierają truciznę? Sprawdź, dlaczego wiele osób omija nerkowce szerokim łukiem10 miesięcy temu
Orzechy nerkowca zawierają truciznę zwaną urushiolem. Obecna jest w łupinach wraz z dwoma innymi toksycznymi substancjami. Tworzą one oleistą substancję, która może mieć kontakt z samym orzechem i skazić go. Dlatego nerkowce poddaje się obróbce cieplnej, która pozbawia jadalne części toksycznych substancji. Toksyczne zatem mogą być surowe orzechy nerkowca. Te ze sklepowych półek surowe już nie są. Czytaj więcej
Metoda oddechowa Wima Hofa redukuje stres, poprawia sen i odporność. A to tylko jeden z trzech filarów metody Wima Hofa10 miesięcy temu
Metoda oddechowa Wima Hofa aktywuje przywspółczulny układ nerwowy poprzez zastosowanie oddychania przeponowego. Jest jednym z trzech elementów metody Wima Hofa, która obejmuje jeszcze doświadczanie zimna (krioterapia) i tzw. zaangażowanie czy zobowiązanie. Te trzy filary metody mają na celu zwiększenie kontroli nad swoim ciałem i umysłem, w tym uwolnienie ich od wszechobecnego stresu, co przynosi korzyści w postaci poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Czytaj więcej
Terapia Bowena wzbudza sporo kontrowersji. Sprawdź, czy jest skuteczna zanim wyciągniesz pieniądze z portfela10 miesięcy temu
Terapia Bowena to metoda terapii manualnej, która jeszcze nie wszędzie zyskała akceptację towarzystw fizjoterapeutycznych. W Polsce należy do metod niekonwencjonalnych. Jest to metoda stworzona przez australijskiego stolarza blisko 75 lat temu. Stosowana jest do leczenie najróżniejszych dolegliwości. Techniki terapeutyczne są łagodne i bezbolesne, ale ich skuteczność jeszcze nie została ostatecznie potwierdzona naukowo. Czytaj więcej
Co jeść po wymiotach u dorosłych i dzieci? Podpowiadamy, co jeść po zatruciu pokarmowym, a czego lepiej unikać10 miesięcy temu
Co jeść po wymiotach – w pierwszym etapie najlepsze są rozdrobnione lekkostrawne pokarmy w postaci kleików, purée czy musu z jabłek oraz banany. Bardzo ważne jest też nawadnianie łagodnymi dla żołądka napojami, głównie wodą. W kolejnym etapie można jeść mniej rozdrobnione pokarmy, ale nadal lekkostrawne – gotowane chude mięso, gotowane warzywa, lekkostrawne owoce. Czytaj więcej
40 pomysłów na zdrowe przekąski dla dorosłych i dla dzieci do przygotowania w mig. Do pracy, szkoły, na co dzień i na wieczór przy serialu10 miesięcy temu
Zdrowe przekąski powinny nie tylko dostarczać ważnych dla zdrowia składników. Powinny też sycić, więc nie mogą składać się wyłącznie z węglowodanów. Te najzdrowsze dostarczają też białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Trzeba jednak pamiętać, że zdrowa przekąska to niewielki posiłek, który wpisze się w kaloryczność całego jadłospisu, więc pomoże zachować lub uzyskać prawidłową masę ciała. Powinien dostarczać około 150-200 kcal. Czytaj więcej
Obliczanie BMI nastolatków i interpretacja wyników. Co jest lepsze: BMI nastolatka czy informacje z siatek centylowych?10 miesięcy temu
BMI nastolatków oblicza się identycznie jak u dzieci i dorosłych. Wynik interpretuje się w kontekście wieku i płci, czyli inaczej niż u dorosłych. To ważne, bo zastosowanie tabel dla dorosłych może dać błędną interpretację wyniku. W Polsce rzadko korzysta się współczynnika BMI nastolatków. Bardziej popularne i dostosowane do populacji polskich dzieci są siatki centylowe. To na nich bazuje lekarz, a nie na BMI. Dlatego Najlepiej skorzystać z obu narzędzi do wstępnej oceny masy ciała. Czytaj więcej
Jak obliczyć BMI dzieci i zinterpretować wynik? Sprawdź BMI dziecka, ale nie zapomnij zweryfikować wzrostu i wagi w siatkach centylowych10 miesięcy temu
BMI dziecka oblicza się identycznie jak BMI dorosłych. Koniecznie jednak trzeba wziąć pod uwagę wiek dziecka. Dlatego dla dzieci stworzono oddzielne tabele BMI – osobno dla chłopców i dziewczynek. W Polsce stosuje się w przypadku dzieci nie BMI, a siatki centylowe, w których osobno ocenia się wzrost i wagę dziecka i ona wyniki interpretuje się razem. Dane te są dopasowane do populacji polskich dzieci i pozwalają lepiej ocenić masę ciała dziecka i jego tempo wzrostu. Czytaj więcej
Kreatyna na redukcji ma sens, ale nie zawsze. Sprawdź, w jakim celu i kto stosuje kreatynę w czasie redukcji tkanki tłuszczowej10 miesięcy temu
Kreatyna na redukcji ma za zadanie chronić tkankę mięśniową. Najczęściej stosowana jest przez sportowców, którzy chcą przed zawodami zmniejszyć masę ciała, ale zachować masę i siłę mięśni. Kreatyna jako taka nie pomaga spalać tłuszczu, jeśli jednak przeciętny człowiek planuje odchudzanie za pomocą diety i aktywności fizycznej, w tym ćwiczeń siłowych, może rozważyć przyjmowanie suplementu z kreatyną. Czytaj więcej
Z oponką na brzuchu można skutecznie walczyć. Zobacz, jakie ćwiczenia na oponki zastosować i co zmienić w stylu życia10 miesięcy temu
Oponka na brzuchu to tłuszcz zgromadzony w jamie brzusznej i pod skórą w okolicy talii. Może pojawiać się nie tylko u osób z nadwagą. Jest to problem estetyczny, ale i natury zdrowotnej. Pojawia się w wyniku błędów w sposobie żywienia i wskutek braku ruchu. Może też mieć podłoże genetyczne i hormonalne. Nie ma specjalnych ćwiczeń na oponkę na brzuchu, ale zdrową dietą i treningami można się z tym problemem rozprawić. Czytaj więcej
