Poniżej znajdziesz 4 podpowiedzi, jak zrobić elektrolity w domu. Pamiętaj jednak, żeby pić je wtedy, gdy tego naprawdę potrzebujesz: po wysiłku fizycznym, w upalne dni, podczas wymiotów i biegunki. Dawka soli – 0,5 łyżeczki to dawka maksymalna. Jeśli wysiłek nie był zbyt intensywny lub nie pocisz się zbyt mocno w upalny dzień, zmniejsz ją do ¼ łyżeczki. Większości osób wystarczy 1 taki napój dziennie. Dalsze nawadnianie wodą w zupełności wystarczy.
Spis treści:
Jak zrobić elektrolity w domu – zasady
Oto składniki elektrolitów oraz ich funkcja w tego rodzaju napojach. Podpowiadamy też źródła tych substancji, które mogą być jednocześnie składnikiem napoju szykowanego w domu.
- Woda. Podstawa każdego napoju elektrolitowego. Używaj czystej wody filtrowanej.
- Sód. Ważny dla utrzymania równowagi płynów w organizmie. Sięgaj po sól himalajską lub morską, ostatecznie kuchenną.
- Potas. Pomaga w funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Znajdziesz go w sokach owocowych, bananach i cytrusach.
- Magnez. Ważny dla mięśni i układu nerwowego. Można go dodać w postaci cytrynianu magnezu lub z naturalnych źródeł jak nasiona chia.
- Węglowodany. Zapewniają energię. Można je dostarczyć poprzez dodanie miodu, syropu klonowego, soku owocowego, ostatecznie cukru. Zamieniają napój elektrolitowy w izotonik.
- Witamina C. Wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w absorpcji innych minerałów. Naturalne źródła witaminy C to np. sok z cytryny, limonki lub pomarańczy.
Ważne jest, aby zachować właściwe proporcje soli i cukrów, aby napój był skuteczny i smaczny.
Dodatkowe rady:
- Eksperymentuj ze smakami. Możesz dodać świeże zioła (np. miętę) lub inne soki owocowe, aby zmieniać smak napojów.
- Dostosuj słodkość napoju. Jeśli nie planujesz długiego wysiłku, możesz napoju nie dosładzać tak bardzo, jak sugeruje się to w przepisach. To nie wpłynie znacząco na jego przyswajalność, ale sprawi, że napój będzie mniej kaloryczny.
- Bezpieczne przechowywanie. Przechowuj napoje elektrolitowe w lodówce, najlepiej w szklanych butelkach, aby zachować ich świeżość.
fot. Jak zrobić elektrolity w domu: przepisy/Adobe Stock, geografika
Przepisy na domowe elektrolity
W większości tych przepisów znajduje się porcja cukru. Jeśli jesteś diabetykiem lub nie potrzebujesz dostarczyć sobie dodatkowej porcji energii, a chcesz jedynie się nawodnić, zrezygnuj z dosładzania cukrem czy miodem. Możesz użyć słodzika (erytrytol, ksylitol, stewia). Wtedy będziesz mieć napój elektrolitowy. Z dodatkiem cukru napój będzie bardziej naturalnym izotonikiem. Ostatni przepis jest właśnie typowym domowym elektrolitem.
Domowy elektrolit cytrynowy
Składniki:
- 1 litr wody,
- sok z 2 cytryn,
- 1/2 łyżeczki soli himalajskiej,
- 2 łyżki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie).
Sposób przygotowania:
- Wymieszaj wodę z sokiem z cytryn w dużym dzbanku.
- Dodaj sól himalajską i miód/syrop klonowy.
- Mieszaj, aż sól i miód całkowicie się rozpuszczą.
- Przechowuj w lodówce i pij schłodzony.
Kokosowy domowy elektrolit
Składniki:
- 500 ml wody kokosowej,
- 500 ml wody,
- sok z 1 limonki,
- 1/4 łyżeczki soli himalajskiej,
- 1-2 łyżki miodu (opcjonalnie).
Sposób przygotowania:
- Wymieszaj wodę kokosową z wodą w dużym dzbanku.
- Dodaj sok z limonki i sól himalajską.
- Jeśli chcesz, dodaj miód i mieszaj, aż się rozpuści.
- Przechowuj w lodówce i pij schłodzony.
Pomarańczowy napój elektrolitowy
Składniki:
- 1 litr wody,
- sok z 1 pomarańczy,
- sok z 1/2 cytryny,
- 1/2 łyżeczki soli himalajskiej,
- 2 łyżki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
Sposób przygotowania:
- Wymieszaj wodę z sokiem z pomarańczy i cytryny w dużym dzbanku.
- Dodaj sól himalajską i miód/syrop klonowy. Mieszaj, aż sól i miód całkowicie się rozpuszczą.
- Przechowuj w lodówce i pij schłodzone.
Domowy elektrolit z naukowym patentem
Jeśli chcesz, możesz zaopatrzyć się w klepie z suplementami specjalne produkty służące do samodzielnego sporządzania napojów z elektrolitami. Dzięki temu możesz przygotować napój z taką dawką elektrolitów, jaka znajduje się w gotowych napojach elektrolitowych i uzyskać ich idealne proporcje.
Składniki:
- 0,5-1 l wody,
- 2 łyżki soku z cytryny,
- 1/4 łyżeczki soli kuchennej (dostarcza 0,5 g sodu),
- 400 mg chlorku potasu (dostarcza ok. 200 mg potasu),
- ¼ łyżeczki jabłczanu magnezu (dostarcza ok. 60 mg magnezu),
- duża szczypta stewii dla smaku.
Sposób przygotowania: Wymieszaj wszystkie składniki.
Możesz przepis wzbogacić o pół szklanki malin lub jeżyn, aby dodać nieco węglowodanów, witamin i nadać napojowi smak. Wtedy możesz całość zmiksować.
Czytaj także:
Objawy niedoboru elektrolitów
Elektrolity dla dzieci: kiedy stosować, po jakie sięgać
Produkty bogate w magnez — lista najlepszych źródeł magnezu
