Spalanie kalorii oblicza się na podstawie wieku, płci, wagi i wzrostu. Odbywa się ono przez całą dobę, również podczas pracy, odpoczynku czy obowiązków domowych. Jest ono zależne również od intensywności i tempa wykonywanej czynności. Oznacza to, że pracując przy komputerze spalimy mniej kalorii niż w czasie spaceru z psem czy mycia okien. Niektóre codzienne czynności pozwalają na spalenie niemal tylu kalorii, ile traci się podczas intensywnego treningu.
Spis treści:
- Ile kalorii spala się podczas pracy?
- Ile kalorii spala się podczas sprzątania?
- Ile kalorii spala się podczas odpoczynku?
- Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń?
Ile kalorii spala się podczas pracy?
- Praca biurowa siedząca - 105 kcal
- Praca biurowa chodząca - 140 kcal
- Praca fryzjerki - 245 kcal
- Praca pielęgniarki - 280 kcal
- Praca nauczycielki - 105 kcal
- Praca sprzedawczyni - 140 kcal
Ile kalorii spala się podczas sprzątania?
- Zmywanie naczyń - 140 kcal
- Gotowanie - 120 kcal
- Prasowanie - 140 kcal
- Mycie okien - 120 kcal
- Mycie podłogi - 213 kcal
- Odkurzanie - 135 kcal
- Pranie ręczne - 150 kcal
- Praca w ogrodzie - 350 kcal
- Mycie samochodu - 310 kcal
- Robienie zakupów - 240 kcal
Ile kalorii spala się podczas odpoczynku?
- Oglądanie telewizji - 35 kcal
- Czytanie książki - 38 kcal
- Leżenie - 35 kcal
- Pisanie wiadomości tekstowych - 40 kcal
- Spacerowanie z psem - 168 kcal
- Spanie - 70 kcal
- Bawienie się z dziećmi - 300 kcal
Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń?
- Bieganie - 780 kcal
- Marsz - 293 kcal
- Pływanie - 468 kcal
- Taniec - 366 kcal
- Aerobik - 500 kcal
- Joga - 175 kcal
- Pilates - 210 kcal
- Nordic walking - 425 kcal
- Brzuszki - 400 kcal
- Rower stacjonarny - 422 kcal
Zaprezentowano średnie ilości, które można spalić w czasie godziny wykonywania danej aktywności. Liczby warto zweryfikować w kalkulatorze spalania kalorii, uwzględniając indywidualne czynniki. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oblicza się korzystając z 2 wartości.
Pierwsza z nich to podstawowa przemian materii (PPM), która określa, ile kalorii zużywa jej organizm na podstawowe procesy życiowe takie jak utrzymanie temperatury ciała, oddychanie, pracę układów itd. Druga to ponadpodstawową przemianę materii (PPPM), która zlicza wydatki energetyczne związane rodzajem wykonywanej pracy i aktywności fizycznej w ciągu doby.
Więcej o kaloriach:
Ile kalorii spalasz w czasie biegania?
Ile kalorii można spalić wykonując brzuszki?
Jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie?
Spalanie kalorii podczas sprzątania
