Prawidłowa pozycja na rowerze to taka, która jest wygodna. Bolące mięśnie i stawy to zazwyczaj wynik źle ustawionego siodełka i kierownicy. Nieprawidłowa postawa na rowerze skutkuje gorszym samopoczuciem i bólami w różnych odcinkach kręgosłupa.
Spis treści:
- Pozycja na rowerze - o czym pamiętać?
- Prawidłowa pozycja na rowerze szosowym
- Prawidłowa pozycja na rowerze górskim
- Prawidłowa pozycja na rowerze miejskim
Prawidłowa pozycja na rowerze - o czym pamiętać?
Efekty jazdy na rowerze to zgrabne uda, sposób na cellulit i szczupła sylwetka. Trzeba jednak wiedzieć, jak na rowerze... siedzieć. O tym warto pamiętać:
- ramiona powinny być ustawione w stosunku do tułowia pod kątem prostym,
- jadąc na rowerze nie zaciskaj zębów, głowę trzymaj stabilnie,
- co jakiś czas zmieniaj ustawienia rąk na kierownicy, nie zaciskaj ich zbyt mocno, uginaj łokcie gdy jedziesz po wertepach,
- nogi powinny być podczas jazdy lekko ugięte w kolanach.
Pozycja na rowerze szosowym
W przypadku jazdy na rowerze szosowym, im większe zgięcie łokci, tam bardziej aerodynamiczna sylwetka. Siodełko w rowerze szosowym powinno być ustawione poziomo, a kierownica - nisko.
Im niżej ustawiona kierownica, tym mniejszy opór powietrza, a co za tym idzie - lepsze osiągi.
Mostek kierownicy montuje się 2-2,5 cm poniżej siodełka.
Prawidłowa pozycja na rowerze górskim
Rower górski także powinien mieć kierownicę ustawioną niżej niż siodełko. W razie napotykania przeszkód na drodze, łatwiej wówczas rozłożyć masę ciała i zamortyzować uderzenia.
Należy wtedy unieść pupę nad siodełko, aby nie czuć wstrząsów.
Wygodny strój na rower i nie tylko znajdziesz online, a dostępny w Martes kod rabatowy sprawi, że kupisz go nawet kilkadziesiąt procent taniej.
Prawidłowa pozycja na rowerze miejskim
Jaki rower wybrać, by jechać w pozycji wyprostowanej? Oczywiście miejski. Postaraj się tak ustawić kierownicę i siodełko, by mieć jak najbardziej wyprostowaną sylwetkę.
Nie garb się, gdy jedziesz rowerem - wówczas nawet właściwe wyregulowanie wysokości może skutkować bólem pleców.
Ciężar powinien opierać się na siodełku, a nie na nadgarstkach, dlatego mostek kierownicy powinien znaleźć się co najmniej 5 cm nad siodełkiem.
Czytaj więcej:Kodeks rowerzysty - najważniejsze przepisy dla rowerzystówJazda rowerem po chodniku - czy jest dozwolona?Modne akcesoria na rower
