Asany stojące - pozycja skłon w przód (padangusthasana)

Asany stojące - pozycja skłon w przód (padangusthasana)

Pozycja ta tonizuje narządy jamy brzusznej, wzmaga wydzielanie soków trawiennych, aktywizuje wątrobę i śledzionę.
Asany stojące - pozycja skłon w przód (padangusthasana)

Tłumaczenie:

  • pada - stopa,
  • angusth - paluch stopy,
  • asana - pozycja.

Wykonanie:

  • Stań w Tadasanie i rozstaw stopy na szerokość bioder;
  • Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
  • Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
  • Opuść kość ogonową w dół;
  • Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
  • Na wdechu wyciągnij ręce do sufitu;
  • Na wydechu zachowując proste plecy zrób skłon do przodu;
  • Chwyć palcami dłoni duże paluchy stóp;
  • Z wydechem zegnij ręce w łokciach na boki i wydłużając boki ciała przyciągaj czubek głowy w kierunku stóp;
  • Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
  • Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
  • Odciągaj barki od uszu;
  • Na wdechu wyprostuj ręce w łokciach, unieś głowę, unieś mostek;
  • Z kolejnym wdechem wyciągnij ręce przed siebie i wyjdź z pozycji;
  • Wróć do Tadasany.

Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.